দাঁড়িয়ে কাজ পায়ের জন্য ক্লান্তিকর। একদিন পরে, তারা কালশিটে এবং ফুলে যায়। এই ধরনের কাজে, শুধুমাত্র লবণ এবং তেল দিয়ে ফুট স্নান সহায়ক নাও হতে পারে। আমরা যদি সময়মতো এই সমস্যাটি মোকাবেলা না করি, তাহলে পায়ে ভেরিকোজ শিরা হতে পারে। কিভাবে যে ঘটতে না?
- শুরুতেই আরামদায়ক জুতার যত্ন নেওয়া উচিত. সঠিক জুতা হল যেগুলি ভালভাবে ফিট হবে, অর্থাৎ তারা আমাদের ক্ষতি করবে না। আমাদের খুব ছোট বা খুব বড় জুতা কেনা উচিত নয়। তারা কোন উপাদান দিয়ে তৈরি তাও গুরুত্বপূর্ণ - চামড়ার জুতা সেরা। এটি বায়ু প্রবেশযোগ্য, যার কারণে ত্বক শ্বাস নেয় এবং পা ঘামে না এবং চ্যাফিং গঠন করে না। নরম ইনসোল হাঁটার আরাম বাড়াবে। আমরা যদি ফ্লিপ-ফ্লপ বা স্যান্ডেল পরি, আমরা বিশেষ সিলিকন সন্নিবেশ কিনতে পারি। এবং গুরুত্বপূর্ণ! আমরা প্রতিদিন একই জুতা পরি না - তাহলে আমাদের পা অনেক বেশি ব্যাথা করে।
- চল হাটি - কর্মক্ষেত্রে বেশিক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকবেন না। আপনাকে নড়াচড়া নিশ্চিত করতে হবে – আসুন তাকগুলির মধ্যে হাঁটুন, আসুন এক জায়গায় স্থানান্তর করি বা আমাদের পা দিয়ে হালকা ব্যায়াম করি: আসুন বাম এবং ডানদিকে পর্যায়ক্রমে বৃত্ত তৈরি করি।
- সঠিক ভঙ্গি - আপনার পিঠ সোজা এবং পা সামান্য দূরে রাখুন। আপনার পা অতিক্রম করবেন না কারণ এটি আপনার পা এবং বাছুরের রক্ত সঞ্চালনকে বাধা দেবে।
- পর্যাপ্ত খাদ্যাভ্যাস - স্বাস্থ্যকর পা এবং পায়ে রক্ত সঞ্চালনের জন্য, চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেয় এমন একটি খাদ্য সর্বোত্তম। মোটা ব্যক্তিদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি খেয়াল রাখা উচিত। তাদের রক্তসঞ্চালন এবং পায়ে অনেক বেশি সমস্যা রয়েছে।
- শারীরিক কার্যকলাপ - এটি একটি দক্ষ লোকোমোটর সিস্টেম বজায় রাখার এবং পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি প্রথমে হাঁটা দিয়ে শুরু করতে পারেন।
- পায়ে স্নান - বাড়ি ফেরার পরে, একটি ভাল সমাধান হল আপনার পা প্রায় 10 মিনিটের জন্য ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে রাখা। ঠাণ্ডা পানি রক্ত চলাচলের গতি বাড়ায়। সঞ্চালনের উপর ধীরগতির প্রভাবের কারণে উষ্ণ জলের সুপারিশ করা হয় না।
- তৈলাক্তকরণ - একটি শীতল মলম দিয়ে পা এবং বাছুরকে নিয়মিত লুব্রিকেট করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি মলম নির্বাচন করার সময়, রচনায় মনোযোগ দিন: মলমটিতে ঘোড়ার চেস্টনাট এবং হেপারিন বা তাদের মধ্যে একটি থাকা উচিত। তারা সঠিক রক্ত সঞ্চালনের জন্য দায়ী। অন্যদিকে, উইচ হ্যাজেল বা আর্নিকার সাথে মলমের শীতল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তৈলাক্তকরণ সারাদিনের পরিশ্রমের পরে ক্লান্তি এবং পায়ে ভারী হওয়ার অনুভূতি দূর করবে।
সদুপদেশ
- সহায়কভাবে, আমরা ফার্মেসিকে রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এমন প্রস্তুতির জন্য (বিশেষত ট্যাবলেট) জিজ্ঞাসা করতে পারি। প্রাকৃতিক সংমিশ্রণ সহ ট্যাবলেটগুলির জন্য জিজ্ঞাসা করা মূল্যবান - এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য কম ক্ষতিকারক
- পায়ের ম্যাসেজের একটি পুনর্জন্ম এবং পুষ্টিকর প্রভাব রয়েছে। আপনি আপনার সঙ্গীকে ম্যাসেজের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা পেশাদার সেলুনে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে পারেন। ম্যাসেজ রক্ত সঞ্চালনকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, যা ভ্যারিকোজ শিরা এবং ক্লান্ত পায়ের অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ
- যদি আমরা বিশ্রাম করি, উদাহরণস্বরূপ, টিভির সামনে, আসুন নিশ্চিত করি যে আমাদের পা উত্থিত হয়েছে
- প্রতি 5-10 মিনিটে, শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে সরানোর মাধ্যমে বা কেবল পা নড়াচড়া করে শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করি। আমরা পর্যায়ক্রমে পায়ের আঙ্গুলের উপর একটি পা তুলতে পারি, বাছুরের পেশীগুলিকে টানতে পারি। একটি সহজ সমাধান হল আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর আরোহণ করা। জিমন্যাস্টিকস দিনের শেষে ফোলা প্রতিরোধ করে এবং ভেরিকোজ শিরা হওয়ার সম্ভাবনা কমায়