চাবুক

তক্তা - কৌশল অনুশীলন:

1. মেঝেতে মুখ নিচু করে শুয়ে পড়ুন, পায়ের আঙ্গুল এবং বাহুতে শরীরের ওজন ধরে রাখুন। কনুই অবশ্যই কাঁধের জয়েন্টগুলির নীচে কঠোরভাবে থাকতে হবে। পা একসাথে।
   
2. ব্যায়ামের সময় যতক্ষণ সম্ভব শরীর সোজা রাখুন। টিপ: অসুবিধা বাড়াতে, একটি হাত বা পা বাড়ান।