তানিয়া অ্যান্টের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ

একটি সহজ, কিন্তু কার্যকর শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য খুঁজছেন শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং স্যাগিং এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে? তারপরে তানিয়া অ্যান্টের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর শেকোলজির জন্য অনুশীলনের সেটটি শুরু করুন।

তানিয়া অ্যান্টের সাথে প্রোগ্রামের বর্ণনা শেকোলজি

শেকোলজি একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীর গঠনের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ। শান টির সাথে উন্মাদনা প্রোগ্রামের অংশগ্রহীদের একজন হিসাবে পরিচিত তানিয়া অ্যান্ট ক্লাসগুলি শিখায়, এটি একাধিক কার্যনির্বাহী অনুশীলন সরবরাহ করে যা আপনাকে সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে টানতে সহায়তা করবে। পাওয়ার লোডে আরও ভাল ফ্যাট বার্নের জন্য একটি ছোট কার্ডিও বিভাগ থাকে। প্রোগ্রামটি জটিলতায় পাওয়া যায় তবে খুব কার্যকর সামগ্রী।

শেকোলজি প্রোগ্রাম দুটি ওয়ার্কআউট নিয়ে গঠিত:

• শেকোলজি, দ্য 30 (সময়কাল 30 মিনিট)
• শেকোলজি 50 (সময়কাল 50 মিনিট)

এই ক্লাসগুলির প্রত্যেকটিতে সমস্ত বড় পেশী গোষ্ঠীগুলি তৈরি হয়েছিল: বাইসপস, ট্রাইসেপস, কাঁধের পেশী, পেট, উরু এবং নিতম্ব। উভয় প্রোগ্রাম থেকে কিছু অনুশীলন পূরণ। আপনি একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং তারপরে 50 মিনিটের জটিলতায় যেতে পারেন। এবং আপনি দিনের পর দিন এগুলি বিকল্প করতে পারেন। প্রোগ্রামটি মূলত বিদ্যুতের লোড হওয়ায় শেরোলজিকে এ্যারোবিক অনুশীলনের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি জিলিয়ান মাইকেলস থেকে উচ্চ মানের কার্ডিও দেখতে পারেন।

পাঠগুলির জন্য, আপনার মেঝেতে একটি মাদুরের পাশাপাশি শক্তি অনুশীলনের জন্য সরঞ্জামগুলি প্রয়োজন: প্রসারণকারী বা ডাম্বেলগুলি। প্রারম্ভিকদের জন্য ডাম্বেলস, আপনি একটি ছোট ওজন নিতে পারেন (1-2 কেজি), এবং তারপরে এটি প্রয়োজনমতো বাড়িয়ে তুলতে পারেন। প্রোগ্রামটি নতুনদের জন্য বেশ উপযুক্ত, বিশেষত যখন আপনি ব্যায়াম করেন একটি সাধারণ এবং একটি জটিল পরিবর্তন demonst যাইহোক, লোড গড় প্রশিক্ষণের জন্য এবং এমনকি উন্নত (উচ্চতর ওজন ডাম্বেল সহ) জন্য পর্যাপ্ত হতে পারে।

প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত

পেশাদাররা:

1. এটি শক্তি প্রশিক্ষণ যা আপনাকে সহায়তা করবে ক্যালোরি পোড়াতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলি থেকে মুক্তি পেতে। আপনি আপনার দেহ পরিবর্তন করুন, এটিকে খেলাধুলা এবং নমনীয় করুন।

২. হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য এবং চর্বি পোড়াতে কার্যকরী অনুশীলনগুলি একটি ছোট কার্ডিও বিভাগের সাথে মিশ্রিত হয়।

3. জটিলটি প্রাথমিকভাবে জন্য উপযুক্ত। আপনি প্রাথমিক শক্তি অনুশীলনগুলি শিখতে এবং তাদের শারীরিক সুস্থতা উন্নত করতে সক্ষম হবেন।

৪. প্রোগ্রামটি দুটি অনুশীলনের পরিবর্তন দেখায়: সাধারণ এবং জটিল। আপনি আপনার সম্ভাবনা অনুযায়ী একটি উপযুক্ত বিকল্প চয়ন করুন।

৫. তানয়ার সাথে নিয়মিত অনুশীলন শক্তির প্রশিক্ষণ আপনাকে বিপাকের উন্নতি করতে সহায়তা করবে: আপনার দেহের যত বেশি পেশী রয়েছে তত বিপাক শক্তিশালী.

The. জটিলটিতে বিভিন্ন সময়কালের দুটি প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে: ৩০ মিনিট এবং ৫০ মিনিট যা প্রোগ্রামে বিভিন্নতা যুক্ত করে variety আপনি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ দিয়ে শুরু করতে পারেন, এবং স্ট্যামিনা বাড়িয়ে 6 মিনিটের ওয়ার্কআউটে যান।

কনস:

1. সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, এই প্রোগ্রামগুলি কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলির সাথে পরিবর্তিত হওয়া উচিত। আরও দেখুন: 10 মিনিটের জন্য শীর্ষ 30 হোম কার্ডিও ওয়ার্কআউট।

উপর একটি পর্যালোচনা শক্তি প্রশিক্ষণ তানিয়া আন্টে থেকে:

শেকোলজি ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনার দেহের পেশী শক্তিশালী করার কাজ শুরু করুন। তানয়া থেকে কমপ্লেক্স দক্ষতার সাথে আপনার চিত্র এবং সহায়তা রুপান্তর করুন পেট, বাহু, উরু এবং নিতম্বকে শক্ত করুন।

আরও পড়ুন: রাশিয়ান ভাষায় ঘরে বসে ফিটনেসে শীর্ষস্থানীয় 10 জনপ্রিয় ইউটিউব চ্যানেল।