বিষয়বস্তু
2013 সালে জিলিয়ান মাইকেলস হার্ড বডি ওয়ার্কআউট ("স্ট্রং বডি") এর অনুরাগীদের জন্য দীর্ঘ প্রতীক্ষিত came বিখ্যাত কোচ বিখ্যাত কোর্সটি "আপনার বিপাকটি গতি বাড়িয়ে দিন," "কোনও সমস্যার ক্ষেত্র নয়" এবং "6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট" থেকে সর্বাধিক সেরা গ্রহণ করেছিলেন এবং একটি পাতলা এবং সুন্দর শরীর তৈরির জন্য প্রায় নিখুঁত প্রোগ্রাম ছিল।
হার্ড বডি হ'ল একটি সুপার-কার্যকর ওয়ার্কআউট যা আপনার দেহকে স্লিম এবং রেকর্ড সময়ে টন করে দেবে। এটি এমন কয়েকটি প্রোগ্রামের মধ্যে একটি যেখানে এত দক্ষতার সাথে সংযুক্ত শক্তি এবং বায়বীয় অনুশীলন। তবে অনুশীলনের জটিল পরিবর্তনগুলি জিলিয়ান মাইকেলস-এর সাথে অনুরাগীদের ওয়ার্কআউট থেকে জনপ্রিয় হার্ড বডি কিছুটা হ্রাস করা হয়েছে।
বাড়িতে workouts জন্য আমরা নিম্নলিখিত নিবন্ধটি দেখার সুপারিশ:
- কোনও ফিটনেস মাদুর কীভাবে চয়ন করবেন: সমস্ত ধরণের এবং দাম
- টোনড নিতম্বের জন্য সেরা 50 টি সেরা অনুশীলন
- মনিকা কোলকভস্কি থেকে শীর্ষ 15 টি টাবাটা ভিডিও ওয়ার্কআউট
- চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন: একটি সম্পূর্ণ ম্যানুয়াল
- পেট এবং কোমর + 10 বিকল্পের জন্য সাইড প্ল্যাঙ্ক
- কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন: 20 প্রধান নিয়মগুলি + 20 সেরা অনুশীলন
- ফিটনেস ব্লেন্ডার: তিনটি প্রস্তুত ওয়ার্কআউট
- ফিটনেস-গাম - মেয়েদের জন্য সুপার-দরকারী গিয়ার
প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিলিয়ান মাইকেলস - হার্ড বডি
হার্ড বডি ওয়ার্কআউট, যা শক্তি এবং এরোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ করে। আপনি ক্রস-কান্ট্রি মুভ এবং জাম্পের পাশাপাশি আপনার হার্টের হার বাড়িয়ে দিন এবং উচ্চ গতির ডাম্বেল দিয়ে অনুশীলন করেন perform প্রোগ্রামটি আরম্ভকারীদের জন্য নয়, এমনকি যারা জিলিয়ান মাইকেলসদের সাথে কেবল এক মাসের কসরত রয়েছেন তাদের জন্যও নয়। আপনার অবশ্যই আরও গুরুতর শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং ভাল বিকাশকারী স্ট্যামিনা থাকতে হবে।
অনুশীলনের জন্য আপনার 1 থেকে 4 পাউন্ড ওজনের ডাম্বেলগুলি লাগবে। আপনার যদি কয়েক জোড়া ডাম্বেল থাকে তবে ভাল, কারণ বিভিন্ন পেশীতে বিভিন্ন লোডের প্রয়োজন হয়। জিলিয়ানদের অনুশীলনগুলির সাথে একসাথে 4 জন বালিকা প্রদর্শিত হয় যারা বিভিন্ন অসুবিধার বিকল্পগুলি সরবরাহ করে। একটি হালকা স্কিম দ্বারা প্রথম প্রোগ্রাম সম্পাদন করে এবং ধীরে ধীরে জটিল করে আপনার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করুন।
এই প্রোগ্রামে, গিলিয়ান তার পছন্দসই স্কিমটি "3-2-1" ব্যবহার করে (3 মিনিটের শক্তি, 2 মিনিটের বায়ু অনুশীলন, 1 টি বিয়োগ প্রেস)। "2 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট" হিসাবে একই নীতিতে প্রশিক্ষণটি 6 টি বৃত্তে বিভক্ত। সুতরাং সেশনের দ্বিতীয় অংশে, অনেকেরই কেবল পর্যাপ্ত শারীরিক শক্তি থাকে না। তবে একটি বিরতি ছাড়াই আরও ভাল পারফর্ম করার প্রশিক্ষণ।
ফিটনেস সরঞ্জাম: বিস্তারিত পর্যালোচনা
প্রশিক্ষণ দুটি স্তর নিয়ে গঠিত:
- প্রথম ধাপ. প্রথম স্তরে ওয়ার্ম-আপ করার পরে এমন একটি গতি ছিঁড়ে শুরু হয়েছিল যা তার কাঁধে নেই। যদি আপনি মনে করেন যে এটি আপনার পক্ষে কঠিন, তবে সরলিকৃত রূপটিতে অনুশীলন করুন। গিলিয়ান, বরাবরই খুব উত্সাহী এবং দ্রুত স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনাকে পেয়ে যায়। 45 মিনিট সময়কাল।
- দ্বিতীয় স্তর. দ্বিতীয় স্তরটি প্রথমটির চেয়ে অনেক বেশি শক্ত। এবং এটি কেবল কাজের চাপ নয়, অনুশীলনের আরও জটিল পরিবর্তন। আন্দোলনের একটি কঠিন সমন্বয় প্রত্যেকের পছন্দ নয়, তাই হার্ড বডি সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি খুব বিপরীত। টিপ: দ্বিতীয় স্তরটি সম্পাদন করার আগে ভিডিওটি সাবধানতার সাথে দেখার এবং প্রশিক্ষকের জন্য অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করা বাঞ্চনীয়। সময়কাল 50 মিনিট।
একটি হার্ড বডি কত ঘন ঘন সঞ্চালন? আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য সপ্তাহে 5 বার ভুলে যাবেন না, সপ্তাহে 6-1 বার করার চেষ্টা করুন। জিলিয়ান মাইকেলস প্রতিটি স্তরে 1.5 সপ্তাহের জন্য 3 মাসের জন্য কোর্স করার পরামর্শ দেয়। এই পদগুলি বরং স্বেচ্ছাচারী, তাই আপনার স্বাস্থ্য এবং ফলাফলগুলি একবার দেখুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এখনও আরও কঠিন পর্যায়ে যেতে প্রস্তুত নন, তবে দীর্ঘ সময় ধরে প্রোগ্রামটি প্রসারিত করা।
প্রোগ্রাম হার্ড বডি এর সুবিধা:
- ওয়ার্কআউটটি এরোবিক এবং পাওয়ার লোড এবং আকারটি উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির সমন্বয় করে।
- প্রোগ্রামটি তীব্র, সুতরাং আপনি নিয়মিত প্রশিক্ষণের 2 সপ্তাহ পরে ইতিমধ্যে ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
- হার্ড বডি ব্যতিক্রম ছাড়াই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীতে বোঝা দেয়।
- কোর্সটিকে বলা হয় "আপনার বিপাককে গতি দিন" এবং "কোনও সমস্যা ক্ষেত্র নয়" এর পাঠগুলির নিখুঁত সংমিশ্রণ। এখন আপনার আলাদা প্রোগ্রাম এবং একত্রিত করার দরকার নেই: গিলিয়ান এবং ওয়ার্কআউট হার্ড বডি এটি আপনার জন্য করেছে।
কনস প্রোগ্রাম হার্ড বডি:
- হার্ড বডি বেশ মারাত্মক বোঝা সরবরাহ করে, সুতরাং যারা কেবল অনুশীলন শুরু করেছেন তাদের পক্ষে এটি উপযুক্ত নয়।
- এই কোর্সে অনেকগুলি প্রচলিত অনুশীলন, জটিল বান্ডিল এবং জটিল সংমিশ্রণ ব্যবহার করা হয়েছে। প্রত্যেকেই তাদের পছন্দ অনুসারে নয়।
- সংক্ষিপ্ত বাঁধা সম্পর্কে অনেকে অভিযোগ করেন, তাই যদি এটি আপনার কাছে অপ্রতুল সময় বলে মনে হয়, আমরা আপনাকে অন্য একটি প্রোগ্রাম জিলিয়ান মাইকেলস এর চূড়ান্ত প্রসারিত করার পরামর্শ দিই।
- রাশিয়ান ভাষায় কোনও অনুবাদ নেই, যদিও এবার এটি অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না। কোচের প্রস্তাব দেওয়া খুব কঠিন আন্দোলন।
ফিটনেসের জন্য শীর্ষ 20 মহিলাদের চলমান জুতা