কিভাবে একটি মানসিক সংকট মোকাবেলা করতে? কীভাবে নিজেকে ব্লুজ এবং হতাশার জলা থেকে বের করবেন? কয়েকটি নির্দিষ্ট টিপস।
ভয়ানক কিছু ঘটলে কী হবে: আপনাকে ভয়ানক খবর বলা হয়েছিল, আপনার কাছের কারও সাথে ঝগড়া হয়েছিল, আপনাকে বরখাস্ত করা হয়েছিল, অপমান করা হয়েছিল, পরিত্যাগ করা হয়েছিল, প্রতারিত হয়েছিল, দরজা বন্ধ হয়ে গিয়েছিল বা রিসিভারে ছোট বীপ ছিল এবং আপনি আপনার দুর্ভাগ্যের সাথে একা ছিলেন ?
যদি এটি বা অন্য কিছু, কম গুরুতর না হয়, তাহলে পাগল না হওয়ার জন্য, আপনাকে নিজেকে বাঁচাতে হবে। যে, স্বাধীনভাবে এবং জরুরিভাবে কিছু করুন। যথা…
1. অবিলম্বে কাউকে কল করুন এবং আপনার কষ্ট শেয়ার করুন, ভাল বন্ধু. এটা ভাল হবে যদি বন্ধুরা দ্রুত বুদ্ধিমান হয়ে ওঠে এবং অবিলম্বে আপনার সাহায্যে যায়, তাদের সাথে গ্রিলড চিকেন, কেক বা এমন কিছু নিয়ে যায় যা আপনাকে সবসময় সাহায্য করে। মূল জিনিসটি নিজেকে আটকে রাখা নয়, খারাপের দিকে মনোনিবেশ করা নয়, বিশ্ব এবং আপনাকে সমর্থন করতে পারে এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা।
2. প্রচুর জল খেতে হবে, তরল যেমন মিনারেল ওয়াটার এবং জুস, কিন্তু অ্যালকোহল নয়। কঠোর নিয়ম: কখনই মাতাল হবেন না! অ্যালকোহল হতাশা বাড়ায় এবং হতাশা বাড়ায়। সিগারেট একই ভাবে কাজ করে।
3. "বিচ্ছিন্ন করা» দৃষ্টিশক্তি. একজন ব্যক্তি যে খারাপ বোধ করে তার একটি চেহারা আছে, যেমনটি তারা বলে, একটি গুচ্ছে: হিমায়িত, নির্দেশিত, যেমন ছিল, অভ্যন্তরীণ। এই অবস্থায়, তিনি নিজের মধ্যে একই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে এলোমেলো করে বিভ্রান্ত হতে পারবেন না।
আপনি যদি চেহারাটি "টান" দেন, তাহলে চাপও নষ্ট হয়ে যাবে। এটি করার জন্য, বাইরে যাওয়া ভাল - যেখানে কোনও চাক্ষুষ সীমানা, সিলিং এবং দেয়াল নেই। বেরিয়ে পড়ুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং ছোট বিবরণগুলিতে মনোযোগ দিয়ে চারপাশে তাকান। আপনি দোকানে যেতে পারেন যেখানে তাকগুলিতে প্রচুর লোক এবং পণ্য রয়েছে।
ফুলের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করুন, প্যাকগুলিতে শিলালিপি, ছোট বিবরণ, বিস্তারিতভাবে সবকিছু বিবেচনা করুন
আপনার চোখ ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য, ফুলের দিকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন, প্যাকের উপর শিলালিপি, ছোট বিবরণ, সবকিছু বিস্তারিতভাবে দেখুন। এটি শুধুমাত্র গুরুতর চাপের সাথেই নয়, যখন কাজের ঘনত্ব থেকে "বিশ্রাম" তরঙ্গে স্যুইচ করা প্রয়োজন তখনও সাহায্য করে।
যাইহোক, মানুষের কাছে যাওয়ার অর্থ তাদের সাথে যোগাযোগ করা নয়, তবে মানুষের মধ্যে থাকাও থেরাপি। আপনি যদি এতটাই খারাপ মনে করেন যে আপনি কোথাও যেতে পারবেন না, একটি চেষ্টা করুন - বারান্দায় যান বা একই উদ্দেশ্যে জানালায় যান: আপনার চারপাশের বিশ্বটি দেখুন, মেঘ বা গাড়ির চোখ অনুসরণ করুন যাতে আপনার চোখ "চালান"।
4. আপনার হাতের স্পর্শে সুন্দর, মনোরম কিছু পরিণত করুন: প্রিয় খেলনা, সুগন্ধির একটি ঠান্ডা বোতল, একটি জপমালা। একই সময়ে, আপনি বলতে পারেন: "আমি ভালো আছি", "সবকিছু কেটে যাবে", "সে একজন বোকা, এবং আমি স্মার্ট", "আমি সেরা" …
5. গান শুনুন। গিটারটি বিশেষত ভাল, তবে সাধারণভাবে আপনি যে কোনও একটি পছন্দ করেন তবে দু: খিত নয়। সবচেয়ে ইতিবাচক এবং থেরাপিউটিক হল ল্যাটিন আমেরিকান।
6. হাতের তালুর কেন্দ্রে ম্যাসেজ করা সহজ। সৌর প্লেক্সাসের স্নায়ু কেন্দ্রগুলির শেষ রয়েছে। আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আপনার হাতের তালুর মাঝখানে আলতো করে ঝাড়ু দিন। শৈশবে কীভাবে মনে রাখবেন: "ম্যাগপাই-কাক পোরিজ রান্না করেছিল, বাচ্চাদের খাওয়াত।" একটি সর্পিল আঁকুন, এটি একটু সুড়সুড়ি হওয়া উচিত।
7. একটি কমলা বাছুন। কমলা থেরাপি সাশ্রয়ী মূল্যের, সবকিছুই এতে চাপের সাথে লড়াই করে: কমলা রঙ, গোলাকার আকৃতি, যেন বিশেষত আমাদের তালুর জন্য, ছিদ্রযুক্ত, স্পর্শ পৃষ্ঠের জন্য মনোরম, সরস তাজা স্বাদ এবং গন্ধ। কমলার খোসা ছাড়িয়ে নিন, এসেনশিয়াল অয়েল শ্বাস নিন, আপনার হাতে ধরুন, দেখুন। আপনি কাটা এবং একটি প্লেটে আপনার সামনে রাখতে পারেন। এবং বুক এবং ঘাড়ে একটি কমলা রোল করা ভাল। এই এলাকাগুলোকে ডিপ্রেশন এলাকা বলা হয়।
8. তেতো (দুধ নয়) চকলেট খান। এটি এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যাকে "সুখের হরমোন"ও বলা হয়। বায়ুযুক্ত চকোলেট হালকা অনুভূতি তৈরি করবে। একটি সুন্দর ডিজাইন করা মোড়কও আপনাকে উত্সাহিত করবে।
9. নিজের জন্য অর্থ ব্যয় করুন - এটা সবসময় অনেক সাহায্য করে। অর্থের প্রবাহই জীবনের প্রবাহ, এবং জীবন চলে। অর্থ প্রবাহিত হবে, এবং এর সাথে চাপ প্রবাহিত হবে।