পুষ্টি এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতি
আপনার ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করুন। আপনার আগে খাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করার এবং যে কোনও ধরণের ডায়েটে যাওয়ার কারণ থাকতে পারে না, তবে এখন আপনাকে এটি করতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা স্বাভাবিকের চেয়ে 25% কম খান তারা খুব কমই অসুস্থ হন। আপনার কোলেস্টেরল, ট্রাইগ্লিসারাইড এবং রক্তচাপের মাত্রা কম হবে, যা ভাল স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করবে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার ক্ষুধার্ত থাকতে হবে, স্বাভাবিকের চেয়ে একটু কম খান। নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশীরা দোকান থেকে কেনা খাবার এড়িয়ে চলাই ভাল যাতে চিনি, লবণ, চর্বি এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থ বেশি থাকে।
ইমিউন সিস্টেমের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করুন। আপনি এটি করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, যিনি আপনাকে বলবেন কোন ভিটামিন এবং পুষ্টি আপনি মিস করছেন এবং ভাল ভিটামিনের সুপারিশ করবেন। যাইহোক, ভিটামিন এ, সি, ডি, আয়রন এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
বাহিরে যাও. বাইরে যাওয়ার জন্য একটি অজুহাত খুঁজুন, এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এটি ঠান্ডা। আপনার শরীরের নড়াচড়া করার জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন এবং এটি আপনার কোষকে তাদের প্রয়োজনীয় বুস্ট দেয়। উষ্ণ পোশাক পরুন এবং হাঁটতে বা দৌড়াতে যান, আপনার কুকুরকে দীর্ঘ হাঁটার জন্য নিয়ে যান, আপনার বাড়ি থেকে কয়েক ব্লকে কেনাকাটা করতে যান। আপনার যা প্রয়োজন তা হল বাইরে থাকা।
ব্যায়াম। আপনার হার্ট পাম্পিং এবং আপনার রক্ত চলাচলের জন্য কার্ডিও করুন। এটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং ওজন কমাতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং প্রদাহ ও রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ব্যায়াম কিভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে? জিনিসটি হল শারীরিক কার্যকলাপের সময়, সাদা রক্ত কোষ উত্পাদিত হয় যা খারাপ ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের সাথে লড়াই করে।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও. এবং আবার খাদ্য সম্পর্কে। প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান। সঠিক পুষ্টি আপনার শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে ভালো অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে। পর্যাপ্ত পানি পান করুন এবং জৈব খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবুজ শাক, সালাদ, উজ্জ্বল (কিন্তু প্রাকৃতিক) শাকসবজি এবং ফল খান। আপনার খাদ্যতালিকায় আদা, কমলা এবং রসুন অন্তর্ভুক্ত করুন।
নতুন অভ্যাসের সাথে স্বাস্থ্যের উন্নতি
শিথিল করতে শিখুন। স্ট্রেস অনাক্রম্যতা হ্রাস provokes। কম কর্টিসলের মাত্রা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখে, কিন্তু যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনি কম ঘুমান, কম ব্যায়াম করেন এবং বেশি খান, যা সবই রোগের দিকে পরিচালিত করে। গ্লুকোকোর্টিকয়েড নামক স্ট্রেস হরমোন আছে। দীর্ঘমেয়াদে, এই হরমোনগুলি অন্যান্য কোষগুলিকে ব্লক করে আপনার সিস্টেমে সর্বনাশ ঘটায়। যখন এটি ঘটে, আপনি এমনকি দুর্বলতম ভাইরাসগুলির জন্যও বেশি সংবেদনশীল হয়ে ওঠেন।
ইতিবাচক চিন্তা করো. এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার চিন্তা ইতিবাচক হয়. গবেষণা দেখায় যে সুখী মানুষ যারা অসুস্থ হওয়ার কথাও চিন্তা করেন না তারা অসুস্থ হন না! এটা দেখা যাচ্ছে যে ইতিবাচক চিন্তা আরও বেশি ফ্লু অ্যান্টিবডি তৈরি করে, যদিও বিজ্ঞানীরা এখনও বুঝতে পারেননি কেন।
সামাজিকভাবে সক্রিয় হন। গবেষণা দীর্ঘদিন ধরে একাকীত্ব এবং সমাজ থেকে বিচ্ছিন্নতা এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখিয়েছে। আমরা মানুষ এবং আমাদের সামাজিকভাবে সক্রিয় হতে হবে। বন্ধু, পরিবারের সাথে সময় কাটান, যোগাযোগ উপভোগ করুন। বন্ধুদের সাথে খেলাধুলায় যান, এর ফলে এক ঢিলে দুটি পাখিকে "হত্যা" করুন।
তামাক, অ্যালকোহল এবং মাদক এড়িয়ে চলুন। এই সব আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, প্রতিদিন আপনার শরীর দুর্বল. এই পদার্থগুলি জিনিসগুলিকে জটিল করে তোলে, আপনাকে আসক্ত করে তোলে। সিগারেট, ড্রাগ এবং অ্যালকোহল বিষ। কখনও কখনও তাদের প্রভাব এমনকি অনুভূত হয় না, কিন্তু হয়.
পর্যাপ্ত ঘুমান। এর অর্থ প্রতি রাতে। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার শরীরকে দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়। 2009 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা 7 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের সর্দিতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। আমাদের জীবনের গতির সাথে, প্রতি রাতে 7 ঘন্টা ঘুম পাওয়া কঠিন হতে পারে, তবে আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ। সাপ্তাহিক ছুটির দিনে দুপুরের খাবারের আগে ঘুমানোও প্রয়োজনীয় নয়, কারণ এটি সপ্তাহে আরও ক্লান্তি সৃষ্টি করে।
স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন। নিয়মিত ঝরনা ছাড়াও, আপনাকে ন্যূনতম স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করতে হবে:
- হাতের স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন. পাবলিক প্লেসে সাবান থেকে দূরে থাকুন কারণ এটি জীবাণু দ্বারা দূষিত হতে পারে। পরিবর্তে, একটি ডিসপেনসার সহ একটি ডিভাইস চয়ন করুন। - সবসময় আপনার হাত ভাল করে শুকিয়ে নিন। ভেজা হাত ব্যাকটেরিয়া চাষ করতে পারে। - আপনার দাঁত ব্রাশ করুন, আপনার জিহ্বা ব্রাশ করুন, ফ্লস করুন, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন। আমাদের মুখ ব্যাকটেরিয়া পূর্ণ। দরিদ্র মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি ডায়াবেটিসের মতো সাধারণ সর্দি-কাশির চেয়ে আরও গুরুতর রোগের সাথে বহন করে।
স্বাস্থ্যবিধিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান। এখানে কয়েকটি জিনিস রয়েছে যা ন্যূনতম ন্যূনতম সীমা ছাড়িয়ে যায় তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে সহায়তা করে:
- আপনি যখনই বাড়িতে আসবেন আপনার হাত ধুয়ে নিন। - দরজার নল এড়িয়ে চলুন। পাবলিক প্লেসে দরজা খুলতে কাপড় বা ন্যাপকিন ব্যবহার করুন। যদি এটি কঠিন হয়, তবে দরজার সাথে যোগাযোগের পরে আপনার হাত দিয়ে আপনার মুখ স্পর্শ করবেন না। - অপরিচিতদের সাথে যোগাযোগের পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন। - খাবার তৈরি করার সময় বিশেষ গ্লাভস পরুন। পাবলিক প্লেসে কোন কিছু স্পর্শ করবেন না। টয়লেট ফ্লাশ করার জন্য কাগজের তোয়ালে, টয়লেট পেপার এবং টিস্যু ব্যবহার করুন, কলটি চালু করুন ইত্যাদি। এবং আবহাওয়ার জন্য পোশাক পরতে ভুলবেন না, আপনার গলা ঢেকে একটি স্কার্ফ পরুন, আপনার সাথে একটি ছাতা নিন এবং জলরোধী জুতা পরুন।