প্রবণ অবস্থানে টানা

সুপাইন পজিশনে স্ট্রেচিং - টেকনিক ব্যায়াম:

1. আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে টানুন।
2. আপনার হাঁটুর চারপাশে আপনার অস্ত্র রাখুন। আপনি যদি অস্বস্তি অনুভব করেন তবে হাঁটুর নীচে পা ধরুন জয়েন্টগুলিতে চাপ কমিয়ে দিন।
3. ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু আপনার কাঁধে টানুন। এই ব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেচিং এবং গ্লুটিয়াল পেশী সঞ্চালনের অনুমতি দেবে।