অনুভূমিক টান-ইউপিএস - আমার কাছাকাছি স্বাস্থ্যকর খাবার

কোমরের স্তরে ফ্রেমে গ্রিফন রাখুন। আপনি স্মিথ মেশিন বা একটি নিম্ন ক্রসবার ব্যবহার করতে পারেন।
ঘাড়ের গ্রিপটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত করুন এবং তার হাতের উপর ঝুলিয়ে রাখুন, শরীরটি সোজা হওয়া উচিত, আপনার হিল মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
বুককে ঘাড়ে টানতে শুরু করুন, কনুই বাঁকিয়ে কাঁধ-ব্লেড আনুন।
আন্দোলনের শীর্ষে বিরাম দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
যতবার প্রয়োজন ততবার এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন

পিছনের জন্য টানা ব্যায়াম

অনুভূমিক টানা-ইউপিএস