দাঁড়ানো অবস্থায় পিছনের পেশী প্রসারিত করা

দাঁড়ানো অবস্থায় পিছনের পেশী প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. সোজা হয়ে যান। পায়ের নিতম্বের দূরত্ব।
2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
3. এখন টেইলবোনটি সামনে জমা করার চেষ্টা করুন, তারপরে পিছনে। আপনার পিছনের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করা উচিত।