সোজা পা দিয়ে শুভ সকাল ব্যায়াম করুন

সোজা পা দিয়ে "গুড মর্নিং" ব্যায়াম করুন - কৌশল ব্যায়াম:

1. নিরাপত্তার কারণে আপনার স্কোয়াটের জন্য র্যাক ব্যবহার করে এই অনুশীলনটি করা উচিত। কাঁধের স্তরে স্কোয়াটগুলির জন্য বারে ফ্রেটবোর্ড ইনস্টল করুন।
2. কাঁধের পিছনে স্ট্যাম্প রাখুন, যেন সঞ্চালিত স্কোয়াট। আপনার পিঠের নিচের দিকে খিলানযুক্ত রাখুন, কাঁধের ব্লেড একসাথে রাখুন, হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
3. কাউন্টার থেকে এক ধাপ পিছিয়ে যান। আপনার পা কাঁধের প্রস্থকে আলাদা করুন। মাথা উঁচু করে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. নিঃশ্বাসের সময় শ্রোণীটিকে পিছনে নিয়ে যান, কোমরে বাঁকুন। আন্দোলনটি সম্পাদন করুন যখন উপরের ধড়টি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হবে না। পিছনে খিলান, মেরুদণ্ড সোজা।
5. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, শ্বাস ছাড়তে সোজা করুন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

সাবধানতা: আপনার পিছনে সমস্যা বা পিঠে পিঠে সমস্যা থাকলে এই অনুশীলনটি এড়িয়ে চলুন। সাবধানতার সাথে দেখুন যে পুরো ব্যায়াম জুড়ে পিছনে পিছনে খিলান হয়েছে, অন্যথায় আপনি আপনার পিছনে আঘাত করতে পারেন। যদি আপনার নির্বাচিত ওজন সম্পর্কে সন্দেহ থাকে তবে বেশি ওজনের চেয়ে কম নেওয়া ভাল।