বসার অবস্থানে "শুভ সকাল" ব্যায়াম করুন

বসার অবস্থানে "শুভ সকাল" ব্যায়াম করুন - কৌশল ব্যায়াম:

1. পাওয়ার ফ্রেমে একটি বেঞ্চ ইনস্টল করুন। স্ট্যান্ডের পছন্দসই উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন। তার কাঁধের উপর স্থাপন, ঘাড় অধীন হয়ে. কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে চিমটি করুন এবং আপনার কনুইগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন
2. র্যাক থেকে ঘাড় সরান, নীচের ফিরে পচা ফিরে একটি পদক্ষেপ নিতে. মাথা উঁচু করতে হবে। পেলভিস পিছনে সরান, পিছনে এবং কাঁধ straining, বেঞ্চ উপর নিচে. এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. যতটা সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকুন, যেমনটি চিত্রে দেখানো হয়েছে। ঘাড় কাঁধে স্থির থাকা উচিত।
4. এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে সোজা হয়ে যান, শরীরকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন।