পেশীগুলির প্রসারিত স্থিতিস্থলে পোঁদকে হাততালি দেওয়া

বসার অবস্থানে নিতম্বকে আঁকড়ে ধরে পেশী প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. মেঝেতে বস. সামনের দিকে ঝুঁকে দুই হাত দিয়ে হাঁটুর উপরে উরু ধরুন।
2. আপনার হাঁটু একসাথে রাখুন এবং পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। হাঁটু পর্যন্ত বুক টিপুন। এটির সাহায্যে আপনি পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে পারেন, হাঁটু থেকে পিঠটি সরিয়ে যখন আপনি আপনার হাত দিয়ে উরু আলিঙ্গন করেন।