প্রবণ অবস্থানে নীচের পিঠের পেশীগুলিকে প্রসারিত করা ("সেতু")

প্রবণ অবস্থানে ("ব্রিজ") নীচের দিকে প্রসারিত করা অনুশীলনের একটি কৌশল:

1. আপনার পিছনে থাকা.
2. আপনার নীচের পিঠটি সিলিংয়ে তুলুন, আপনার পেট টানুন।
3. মেরুদণ্ড উপরে তুলুন। ঘাড় মেঝেতে থাকে।