গ্লিটাল পেশীগুলি (হাঁটু থেকে বুকে) প্রসারিত করা

গ্লুটিয়াল পেশী প্রসারিত করা (হাটু থেকে বুকে) - কৌশল ব্যায়াম:

1. একটি জিম ম্যাট উপর শুয়ে.
2. একটি পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং অন্যটি হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার হাত দিয়ে হাঁটু ধরুন এবং আপনার বুকের দিকে টানুন।
3. আলতো করে হাঁটু চেপে মুখের দিকে টানুন।
4. অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করুন। ব্যায়াম আপনাকে গ্লুটিয়াস মেডিয়াস এবং বাঁকানো পায়ের পিছনের পৃষ্ঠকে প্রসারিত করতে এবং উরুর পেশী সোজা পা বাঁকানোর অনুমতি দেয়।