quads এর প্রসারিত

কোয়াড্রিসেপ স্ট্রেচিং, ব্যায়াম করার একটি কৌশল:

1. মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। শুধু পায়ে একটি বেল্ট, দড়ি বা প্রসারক যোগ করুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন, পা বা নিতম্ব স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, যেমন চিত্রে দেখানো হয়েছে। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. আলতো করে চাপ বাড়ান, চাবুক টানুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করুন।