ট্রিপল প্রসারিত

ট্রিপল স্ট্রেচিং - কৌশল ব্যায়াম:

1. পেশী প্রসারিত করার জন্য এই ব্যায়াম, তিনটি পর্যায়ে গঠিত। একটি লঞ্জ এগিয়ে দিয়ে শুরু করুন। হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিচে স্ক্রোল করুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
2. এখন আপনার বাহু বাঁকুন (পায়ের মতো একই দিক, সামনে দাঁড়িয়ে) এবং কনুইটি নীচে ঠেলে দিন। চিত্রে দেখানো হিসাবে কনুই পায়ের কাছে অবস্থিত। ভারসাম্য বজায় রাখতে অন্য হাত পায়ের রেখায় মেঝেতে বিশ্রাম নিন।
3. এই অবস্থানে 10-20 সেকেন্ড পরে, উভয় হাত পায়ের পাশে রাখুন। মেঝে থেকে মোজা সরান, হিল উপর হেলান. পেশী টানুন। যদি প্রয়োজন হয়, আরেকটি পা কাছাকাছি রাখুন। 10-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে অন্য পা দিয়ে প্রসারিত করুন।