গ্রীষ্মের ডায়েট - 5 দিনে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 609 কিলোক্যালরি।

5 দিনের গ্রীষ্মকালীন ডায়েটের কেন্দ্রস্থলে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি খাওয়ার উপর একটি সীমাবদ্ধতা রয়েছে (এটি চর্বি যা যে কোনও আকারে অত্যন্ত অবাঞ্ছিত), যখন উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রস্তাবিত খাবারগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে উপস্থিত হয়, যার ফলে ঋতুকালীন খাবারের প্রয়োজন হয় এবং নির্দিষ্ট রান্নার পদ্ধতি।

গ্রীষ্মের শুরু থেকেই (মেয়ের মাঝামাঝি থেকে মূলা), প্রচুর পরিমাণে তাজা শাকসবজি, বেরি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ উদ্ভিদজাত পণ্য রয়েছে, যা 5 দিনের জন্য গ্রীষ্মের ডায়েটের ভিত্তি তৈরি করে। আর শরীরে আঘাত না করে (অন্যান্য ডায়েটের মতো) ৫ দিন গ্রীষ্মকালীন ডায়েট করলে শুধু ওজনই কমবে না, শরীরেরও উপকার হবে।

1 দিনে 1 কিলোগ্রাম ওজন কমানোর আপাতদৃষ্টিতে চমত্কার চিত্রটি দুটি কারণে: প্রথমত, শারীরিক কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং দ্বিতীয়ত, 20 ডিগ্রির উপরে তাপমাত্রা (মে মাসের শেষ থেকে গড় রাশিয়ার জন্য) তরলের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। একটি অনুরূপ হ্রাস ক্ষুধা - এবং উপরন্তু খাদ্য সরাসরি প্রভাব.

ডায়েটের সময়কাল 10 দিন পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে 10 কিলোগ্রাম ওজন হ্রাসের অনুরূপ বৃদ্ধির সাথে।

1 দিনের গ্রীষ্মকালীন ডায়েট XNUMX দিনের মেনু:

• প্রথম প্রাতঃরাশ: রাইয়ের রুটির একটি ছোট টুকরো (ক্রউটন বা টোস্ট) সহ মিষ্টি ছাড়া চা।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
• দুপুরের খাবার: রান্না না করা সবজি থেকে তৈরি স্যুপ: বাঁধাকপি, 100 গ্রাম মাছ, গাজর, পেঁয়াজ, আলু, টমেটো।
• রাতের খাবার: স্টিম করা (তেল ছাড়া স্টিউ করা) শাকসবজি (200 গ্রাম) যেকোনো সংমিশ্রণে: পেঁয়াজ, গোলমরিচ, মাশরুম, টমেটো, গাজর, জুচিনি, শসা, বাঁধাকপি, বেগুন, কুমড়া, রসুন, পোরসিনি মাশরুম ইত্যাদি রাইয়ের একটি ছোট টুকরো দিয়ে রুটি

দ্বিতীয় দিনে গ্রীষ্মকালীন ডায়েট মেনু:

• প্রথম সকালের নাস্তা: মিষ্টি ছাড়া কফি এবং দুটি আখরোট।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত কেফির, অর্ধেক কলা।
• দুপুরের খাবার: ভাজা না করা সবজি থেকে স্যুপ: বাঁধাকপি, গাজর, 100 গ্রাম গরুর মাংস, পেঁয়াজ, আলু, টমেটো।
• রাতের খাবার: স্টিম করা (তেল ছাড়া স্টিউ করা) শাকসবজি (200 গ্রাম) যেকোনো সংমিশ্রণে: পেঁয়াজ, গোলমরিচ, মাশরুম, টমেটো, গাজর, জুচিনি, শসা, বাঁধাকপি, বেগুন, কুমড়া, রসুন, পোরসিনি মাশরুম ইত্যাদি রাইয়ের একটি ছোট টুকরো দিয়ে রুটি

তৃতীয় দিনে XNUMX দিনের গ্রীষ্মকালীন ডায়েটের মেনু:

• প্রথম প্রাতঃরাশ: রাই রুটির একটি ছোট টুকরো (ক্রউটন বা টোস্ট) সহ কফি।
• দ্বিতীয় প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত কেফির, আধা গ্লাস স্ট্রবেরি (কারেন্ট)।
• দুপুরের খাবার: রান্না না করা সবজি থেকে তৈরি স্যুপ: বাঁধাকপি, গাজর, পেঁয়াজ, 100 গ্রাম মুরগির মাংস, আলু, টমেটো।
• রাতের খাবার: স্টিম করা (তেল ছাড়া স্টিউ করা) শাকসবজি (200 গ্রাম) যেকোনো সংমিশ্রণে: পেঁয়াজ, গোলমরিচ, মাশরুম, টমেটো, গাজর, জুচিনি, শসা, বাঁধাকপি, বেগুন, কুমড়া, রসুন, পোরসিনি মাশরুম ইত্যাদি রাইয়ের একটি ছোট টুকরো দিয়ে রুটি

4 দিনের জন্য গ্রীষ্মকালীন ডায়েট মেনু:

• প্রথম প্রাতঃরাশ: মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি এবং ক্র্যাকারস
• দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: তাজা বাঁধাকপি সালাদ (100 গ্রাম) এবং দুটি সেদ্ধ কোয়েল ডিম (বা একটি মুরগির খাদ্যতালিকাগত)।
• দুপুরের খাবার: রান্না না করা সবজি থেকে তৈরি স্যুপ: বাঁধাকপি, গাজর, পেঁয়াজ, আলু, 100 গ্রাম মাছ, টমেটো।
• রাতের খাবার: স্টিম করা (তেল ছাড়া স্টিউ করা) শাকসবজি (200 গ্রাম) যেকোনো সংমিশ্রণে: পেঁয়াজ, গোলমরিচ, মাশরুম, টমেটো, গাজর, জুচিনি, শসা, বাঁধাকপি, বেগুন, কুমড়া, রসুন, পোরসিনি মাশরুম ইত্যাদি রাইয়ের একটি ছোট টুকরো দিয়ে রুটি

5 দিনের গ্রীষ্মকালীন ডায়েট মেনু XNUMX দিনে:

• প্রথম সকালের নাস্তা: মিষ্টি ছাড়া চা এবং আধা গ্লাস মৌসুমি বেরি।
• দ্বিতীয় সকালের নাস্তা: এক গ্লাস কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং দুটি আখরোট।
• দুপুরের খাবার: রান্না না করা সবজি থেকে তৈরি স্যুপ: বাঁধাকপি, গাজর, পেঁয়াজ, আলু, টমেটো, 100 গ্রাম গরুর মাংস।
• রাতের খাবার: স্টিম করা (তেল ছাড়া স্টিউ করা) শাকসবজি (200 গ্রাম) যেকোনো সংমিশ্রণে: পেঁয়াজ, গোলমরিচ, মাশরুম, টমেটো, গাজর, জুচিনি, শসা, বাঁধাকপি, বেগুন, কুমড়া, রসুন, পোরসিনি মাশরুম ইত্যাদি রাইয়ের একটি ছোট টুকরো দিয়ে রুটি

দ্রুত ফলাফল খুঁজছেন যারা জন্য একটি চমৎকার খাদ্য. উপরন্তু, 5 দিনের গ্রীষ্মের খাদ্য সহ্য করা মোটামুটি সহজ (ফরাসি খাদ্য বা জাপানি খাদ্যের তুলনায়)। পাঁচ দিনের গ্রীষ্মকালীন ডায়েটের দ্বিতীয় প্লাস হল দ্বিতীয় প্রাতঃরাশের উপস্থিতি (সাইবারিট ডায়েটের মতো)। 5 দিনের জন্য গ্রীষ্মের ডায়েটের তৃতীয় প্লাস হল এটি প্রচুর পরিমাণে তাজা, কম-ক্যালোরিযুক্ত উদ্ভিদের খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যার মানে আপনি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব অনুভব করবেন না।

বছরের অন্যান্য সময়ে, 5 দিনের ডায়েটের ফলাফল কম চিত্তাকর্ষক হয়। গ্রীষ্মকালীন ডায়েটের দ্বিতীয় অসুবিধা হ'ল উচ্চ শারীরিক পরিশ্রমের উপস্থিতি (কিছু ক্ষেত্রে - উদাহরণস্বরূপ, দেশে) ওজন হ্রাসের প্রভাব বাড়ায়, তবে ডায়েট পরিবর্তনেরও প্রয়োজন: এটি 200 গ্রাম চাল (বাষ্পযুক্ত) যুক্ত করা অনুমোদিত। ) দিনের বেলা ডায়েট ছাড়াও ডায়েটে, বা 100 গ্রাম সিদ্ধ নদী মাছ, বা 30 গ্রাম চকলেট (বিশেষত তেতো)।