নতুনদের জন্য যোগব্যায়ামে সূর্য নমস্কার

সমস্ত যোগীরা সূর্য নমস্কার করেন। ব্যায়ামের এই সেটটি কেবল প্রথমে কঠিন, বোধগম্য বলে মনে হতে পারে … তবে এটি বেশ কয়েকবার করা মূল্যবান, এবং আপনি সবকিছু বুঝতে পারবেন, আসনগুলির ক্রমটি মনে রাখবেন এবং তাদের প্রশংসা করবেন। আমরা আপনাকে বলি কেন নতুনদের জন্য আসন এত উপকারী।

সূর্য নমস্কারে সূর্য নমস্কারের অর্থ কী?

ব্যাখ্যাটি খুবই সহজ: "সূর্য" শব্দটি "সূর্য" এবং "নমস্কার" - "অভিবাদন, নম" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে। অনুশীলনের এই সেটের সাথে, আপনি একটি নতুন দিনের সাথে দেখা করেন, সূর্যকে অভিবাদন জানান এবং এর শক্তি (শক্তি), তাপ (স্বাস্থ্য) এবং আলো (সুখ) দিয়ে রিচার্জ করুন।

আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন, সূর্যোদয় দেখার জন্য সূর্য নমস্কার ভোরবেলা বা একটু আগে করা হয়। এবং পূর্ব দিকে মুখ করতে ভুলবেন না, যেখান থেকে সূর্য ওঠে। কিন্তু, হায়, আমাদের জীবনের গতি এমন যে সকালে অনুশীলন করা সবসময় সম্ভব হয় না, তাই আপনি যদি সন্ধ্যায় আসন করেন তবে চিন্তার কিছু নেই। মনে রাখবেন যে সমস্ত যোগ অনুশীলন দিনের যে কোনও সময় করা যেতে পারে। সকালে তারা আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উপর আরও কাজ করবে, এবং সন্ধ্যায় এর শিথিলকরণ এবং শান্ত।

নতুনদের জন্য যোগব্যায়ামে সূর্য নমস্কার

যখন আমি যোগব্যায়াম করা শুরু করি এবং প্রথমবার সূর্য নমস্কার করার চেষ্টা করি, তখন আমি একজন সত্যিকারের টিন উডম্যানের মতো অনুভব করি। আমার পিঠ বাঁকানো হয়নি (কী একটি কোবরা!), আমার পা সোজা হয়নি, এবং আমার হাঁটুতে কিছু কুঁচকে গেছে ... এবং কারণটি ছিল না যে আমি কিছু ভুল করছিলাম। শরীর, যা শারীরিক ব্যায়ামে অভ্যস্ত ছিল না, অবিলম্বে নিজেকে অনুভব করে। পরের দিন সকালে এতটাই ব্যাথা পেল যে মনে হল সবকিছু— আমি আর মাথা নত করব না। কিন্তু এটা শুধু মনে হয়. আমি আসনটি চালিয়েছিলাম এবং টানা 40 দিন ধরে এটি করেছি।

এক সপ্তাহ পরে, আমি কোনও শারীরিক ব্যথা অনুভব করিনি - বিপরীতভাবে, প্রতিদিন শরীর আরও নমনীয় এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠছিল। এবং অনুশীলনের শেষে, আমি সহজেই একটি সারিতে বেশ কয়েকটি চেনাশোনা করতে পেরেছি। এবং তিনি আমাকে এত শক্তি এবং শক্তি এনেছিলেন!

প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়ামের এই সেটের জন্য ধন্যবাদ, অনেক পেশী গ্রুপ কাজ করতে শুরু করে। আর যেগুলো আপনি আগে কখনো খেয়াল করেননি। প্রধান শর্ত: সূর্য নমস্কারের সমস্ত আসন খুব ধীরে এবং মসৃণভাবে করা উচিত, বিশেষ করে প্রথমে। এবং হঠাৎ কোন নড়াচড়ার অনুমতি দেবেন না! আপনি যখন আরও দক্ষ হয়ে উঠবেন, আপনি এই জটিলটি দ্রুত গতিতে সম্পাদন করতে পারবেন, তবে এটি অন্য গল্প।

বৈশিষ্ট্য

সুতরাং, সূর্য নমস্কার হল ব্যায়ামের একটি সেট যা আপনি বারবার পুনরাবৃত্তি করবেন। এটি 12টি আসন নিয়ে গঠিত। এটি ভাল হবে যদি আপনি প্রথমে তাদের প্রতিটিকে আয়ত্ত করেন এবং শুধুমাত্র তারপরে একটি একক অনুশীলনে সংগ্রহ করেন। এইটা ঠিক আছে!

12টি আসন হল অর্ধ বৃত্ত। আপনি যখন উভয় দিকে একটি অর্ধবৃত্ত তৈরি করবেন তখন চক্রটি সম্পূর্ণ হবে: প্রথমে ডান পা দিয়ে, তারপর বাম দিয়ে। ফলস্বরূপ, 24টি আসন পাওয়া যায় এবং তারা একটি পূর্ণ বৃত্ত তৈরি করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে নতুনদের জন্য তিনটি চেনাশোনা করা যথেষ্ট, ধীরে ধীরে ছয়টি পর্যন্ত নিয়ে আসা। আরও উন্নত ব্যক্তিরা ইতিমধ্যেই একবারে 12-24টি চেনাশোনা পারফর্ম করতে পারে৷ অভিজ্ঞ যোগীরা সূর্য নমস্কারের 108 রাউন্ড করতে সক্ষম। তবে এটি একটি বিশেষ অভ্যাস।

আপনি একটি শিক্ষানবিস হলে, পরিমাণের জন্য লক্ষ্য করবেন না! শরীর প্রস্তুত করতে হবে। এবং প্রথম পর্যায়ে আপনার যা প্রয়োজন, আপনি তিনটি বৃত্ত থেকে পাবেন।

সূর্য নমস্কারের সমস্ত নড়াচড়া মেরুদণ্ডকে সামনে পিছনে কাত করার চারপাশে তৈরি করা হয়। এই পরিবর্তনশীল বাঁকগুলি যতটা সম্ভব মেরুদণ্ডের কলামকে প্রসারিত করে এবং অপসারণ করে, সমগ্র শরীরে দুর্দান্ত এবং বহুমুখী সুবিধা নিয়ে আসে।

ব্যায়ামের উপকারিতা

সূর্য নমস্কারকে যথার্থই একটি মূল্যবান অনুশীলন বলা হয়। এটি শুধুমাত্র পেশী এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তার সাথে কাজ করে না। সূর্য নমস্কার সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, জয়েন্ট এবং টেন্ডনকে পুনরুজ্জীবিত করতে প্রমাণিত হয়েছে। এটি একটি "আধ্যাত্মিক স্তরে" কাজ করে: এটি চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।

সুতরাং, সূর্য নমস্কার কেন নতুনদের জন্য ভাল এবং শুধু নয়:

• এটি হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে
• রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় করে
• মেরুদণ্ড প্রসারিত করে
• নমনীয়তা প্রচার করে
• অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসেজ
• হজমে সাহায্য করে
• ফুসফুসকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং অক্সিজেন দিয়ে রক্ত ​​পূর্ণ করে
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করে
• মহিলাদের মাসিক চক্র নিয়ন্ত্রণ করে
• মাথাব্যথা এবং পেশী টান উপশম করে
• বিষণ্নতা এবং নিউরোসিসের চিকিৎসায় সাহায্য করে
• আমাদের মঙ্গল বাড়ায়

ব্যায়াম ক্ষতি

আপনি যদি একজন ভাল প্রশিক্ষকের সাহায্যে এই কমপ্লেক্সটি আয়ত্ত করেন তবে আপনার কোন ক্ষতি হবে না। তিনি আপনাকে এই কমপ্লেক্সের সমস্ত আসন পুনর্নির্মাণে সহায়তা করবেন, কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় তা শেখান। এবং শুধুমাত্র তারপর আপনি শান্তভাবে আপনার নিজের উপর সূর্য নমস্কার অনুশীলন করতে পারেন।

কিন্তু যদি আপনার কোন রোগ, সার্জারি থাকে, তাহলে অবশ্যই প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন? যদি সম্ভব হয়, কোন অবস্থানগুলি এড়ানো উচিত? এই সমস্ত তথ্য আপনার অবশ্যই আপনার যোগ শিক্ষকের কাছে বলা উচিত।

হ্যাঁ, সূর্য নমস্কার মেরুদণ্ডের সাথে দুর্দান্ত কাজ করে, এর নমনীয়তা পুনরুদ্ধার করে, ইত্যাদি, তবে এমন কিছু রোগ রয়েছে যা এই জটিল অংশের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, ডিস্ক প্রল্যাপস, ডিস্ক পরিধান, সায়াটিকা: সূর্য নমস্কার ভঙ্গি এই সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত এগিয়ে নমন বাদ দেওয়া উচিত। কিন্তু সামনে বাঁক শুধু নিরাময় হবে. এবং এরকম অনেক উদাহরণ আছে। আমি আশা করি আমরা আপনাকে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিতে এবং প্রথমে একজন ভালো প্রশিক্ষকের সাথে পড়াশোনা করতে রাজি করেছি। অনুশীলনটি যুক্তিসঙ্গত হওয়া উচিত, আপনার জন্য বেছে নেওয়া হয়েছে, কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি মেরুদণ্ড এবং পুরো পিঠের অবস্থার উন্নতি করবে।

ছবি: সামাজিক নেটওয়ার্ক

সূর্য নমস্কার করার সেরা সময় কখন?

আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর। কারও জন্য, কেবলমাত্র সূর্য নমস্কার অনুশীলন হিসাবে যথেষ্ট হবে, কেউ উষ্ণ হওয়ার জন্য এই অনুশীলনের সেটটি বেছে নেবে। কিন্তু দুই ক্ষেত্রেই সূর্য খুব ভালো!

অল্প সময়ের মধ্যে এটি শরীরে প্রচুর পরিমাণে তাপ তৈরি করে। মূল কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন করার আগে অনেক যোগী এইভাবে উষ্ণ হন।

সূর্য নমস্কার অনুশীলনের একটি সেট

সূর্য নমস্কারের বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। আমরা দুটি প্রধান এক উপস্থাপন.

এবং আমরা প্রতিটি পদক্ষেপ বিশ্লেষণ করব, নতুনদের জন্য এটি পরিষ্কার এবং দরকারী হবে। আসনের সাথে ধাপের সংখ্যাকে বিভ্রান্ত করবেন না।

এবং আরও একটি জিনিস: আমরা প্রতিটি আন্দোলনকে শ্বাসের সাথে সংযুক্ত করি। সাবধানে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন.

সূর্য নমস্কার করার বিস্তারিত কৌশল

ধাপ 1

আমরা মাদুরের সামনের প্রান্তে দাঁড়াই, পা একসাথে সংগ্রহ করি। আমরা নীচের পিঠ থেকে প্রাকৃতিক বিচ্যুতি অপসারণ করি, পেট ভিতরের দিকে ঝোঁক। নীচের পাঁজর জায়গায় থাকে। এবং আমরা বুককে সামনে এবং উপরে নির্দেশ করি। আমরা আমাদের কাঁধকে পিছনে এবং নীচে নিয়ে যাই, আঙ্গুলের জন্য আমরা মেঝেতে পৌঁছাই এবং মাথার উপরের দিকে। আমরা বুকের সামনে হাতের তালু সংযুক্ত করি যাতে থাম্বগুলি বুকের কেন্দ্রে স্পর্শ করে।

ধাপ 2

ইনহেলেশনের সাথে, আমরা তালুর পিছনে উপরের দিকে প্রসারিত করি, মেরুদণ্ডে প্রসারণ বজায় রেখে কান থেকে কাঁধগুলি নীচে সরিয়ে ফেলি।

ধাপ 3

একটি exhale সঙ্গে, আমরা নিচে নমন.

গুরুত্বপূর্ণ! যদি ঢাল গভীর না হয়, তাহলে আমরা আমাদের হাঁটু বাঁক। আমরা পাঁজর থেকে পেট এবং বুক টিপুন। আঙুল এবং পায়ের আঙ্গুল একই লাইনে। আমরা আমাদের হাতের তালু মেঝেতে প্রসারিত করি। আমরা চেক করি যে ঘাড় অবাধে নিচে ঝুলছে।

ধাপ 4

আমরা ডান পা দিয়ে পিছিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন। শ্রোণী নীচে যায়, বুক উপরে যায়।

ধাপ 5

শ্বাস ছাড়ার সাথে, ডান হাঁটু এবং পা মেঝেতে নামিয়ে দিন।

ধাপ 6

একটি শ্বাস নেওয়ার সাথে, আমরা আমাদের হাতের তালু প্রসারিত করি। আমরা পেলভিসকে নীচের দিকে নির্দেশ করি যাতে এটি অনুভূত হয় যে কীভাবে ডান উরুর সামনের পৃষ্ঠটি প্রসারিত হয়।

ধাপ 7

শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাতের তালু মেঝেতে নামিয়ে দিন।

ধাপ 8

শ্বাস নিন - পিছিয়ে যান।

ধাপ 9

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা নিজেকে বারে নামিয়ে দিই: "চতুরঙ্গ"।

গুরুত্বপূর্ণ! পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে, আমরা এই অবস্থানে মেঝেতে আমাদের হাঁটু রাখি। কনুইয়ের অবস্থান পরীক্ষা করুন, “চতুরঙ্গ”-এ আপনার বাহুগুলিকে উল্লম্ব রাখতে হবে, শরীরকে একটু এগিয়ে দিতে হবে এবং কনুই দিয়ে পাঁজরকে আলিঙ্গন করতে হবে। আপনার ঘাড় চিমটি না করার চেষ্টা করুন - আপনার কাঁধ পিছনে নিন।

ধাপ 10

একটি শ্বাস নিয়ে, আমরা "কুকুরের মুখ উপরে" ভঙ্গি করি। ওজন পায়ের অভ্যন্তরে সমর্থিত, হাঁটু এবং নিতম্ব মেঝে থেকে উপরে। আমরা কাঁধকে পিছনে নিয়ে যাই, পিছনের পেশী দিয়ে, যেন মেরুদণ্ডকে আলিঙ্গন করি। হাতের তালু দিয়ে আমরা মাদুরটিকে নিজেদের দিকে টান, আমরা বুকে এগিয়ে দেই।

ধাপ 11

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে গড়িয়ে পড়ি - ভঙ্গি: "কুকুরের মুখ নিচের দিকে।" হাতের তালুগুলি মেঝেতে দৃঢ়ভাবে চাপা হয়, আমরা আমাদের কাঁধকে ভিতর থেকে ঘুরিয়ে দিই, কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে স্থানটি খুলি, টেইলবোনটি উপরে তুলে ধরি, আমাদের পিঠ প্রসারিত করি। পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা। পায়ের বাইরের প্রান্ত একে অপরের সমান্তরাল। এবং আমরা মেঝে মধ্যে আমাদের হিল টিপুন।

ধাপ 12

আমরা ডান পা দিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস নিন। পেলভিস নিচের দিকে ঝুঁকে আছে, বুক উপরে, পিছনের পা সোজা, গোড়ালি পিছনে প্রসারিত।

ধাপ 13

একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, বাম হাঁটু এবং পা মেঝেতে নামিয়ে দিন।

ধাপ 14

একটি ইনহেলেশন সঙ্গে, আমরা আমাদের হাত আপ টান। এই অবস্থানে, বাম উরুর সামনের পৃষ্ঠটি প্রসারিত হয়।

ধাপ 15

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, হাতের তালু নীচে নামিয়ে নিন, সোজা পাটি পায়ের আঙুলের উপর রাখুন। ইনহেলেশন সহ, আমরা বাম পা দিয়ে ডানদিকে পা রাখি। আমরা পা একসাথে সংযুক্ত করি।

ধাপ 16

এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, আমরা আমাদের পিঠ প্রসারিত করি, আমাদের দৃষ্টি আমাদের সামনে নির্দেশিত হয়, আমরা কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে আনার চেষ্টা করি।

গুরুত্বপূর্ণ! যদি এইভাবে এটি করা অসম্ভব হয়, একটি হালকা ওজনের সংস্করণ চেষ্টা করুন: আমরা আমাদের পোঁদের উপর আমাদের হাত বিশ্রাম করি এবং তাদের পা থেকে ঠেলে, আমরা আমাদের পিঠ প্রসারিত করি।

ধাপ 17

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা পায়ে নিচে নমন করি।

ধাপ 18

একটি নিঃশ্বাসের সাথে আমরা হাতের তালুর পিছনে উঠি। স্ট্রেচ পোজ।

ধাপ 19

এবং একটি নিঃশ্বাসের সাথে আমরা বুকের সামনে তালুগুলিকে সংযুক্ত করি।

ধাপ 20

আমরা আমাদের হাত নিচু, শিথিল।

"সূর্য নমস্কার" এর রূপ

পারফরমেন্সের টেকনিক

অবস্থান 1

দাঁড়িয়ে থাকা ভঙ্গি. পা একসাথে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের আঙ্গুল এবং হিল স্পর্শ করে, ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা হয়। আমরা একটি ভারসাম্য খুঁজে. হাত শরীরের দুপাশে, আঙ্গুলগুলি একসাথে।

মনোযোগ! আপনি বুকের কেন্দ্রে আপনার হাতের তালুতে যোগ দিতে পারেন এবং এই অবস্থান থেকে পরবর্তীতে যেতে পারেন।

অবস্থান 2

স্ট্রেচিং আপ

একটি শ্বাস নেওয়ার সাথে, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন, হাতের তালু স্পর্শ করুন। আমরা মেরুদণ্ড প্রসারিত করি, বুক বাড়াই এবং কাঁধ শিথিল করি। আমরা নিশ্চিত করি যে সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে কোনও অতিরিক্ত টান নেই। থাম্বস এ তাকান.

অবস্থান 3

চর্বিহীন এগিয়ে

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা পুরো শরীর নিয়ে সামনে ঝুঁকে পড়ি। কাত করার সময়, আমরা মেরুদণ্ড সোজা রাখি, এটি প্রসারিত করি, যেন মাথার মুকুটটি সামনের দিকে প্রসারিত করি। এমন একটি অবস্থানে পৌঁছে যেখানে একটি সোজা পিঠ বজায় রাখা অসম্ভব হবে, আমরা আমাদের মাথা শিথিল করি এবং যতটা সম্ভব আমাদের হাঁটুর কাছাকাছি নামাই। আদর্শভাবে, চিবুক হাঁটু স্পর্শ করে। পা হাঁটুতে সোজা, হাতের তালু পায়ের দুই পাশে মেঝেতে শুয়ে আছে, আঙুল ও পায়ের আঙুলের ডগা একই লাইনে। নাকের ডগাটা দেখুন।

অবস্থান 4

ইনহেলেশনের সাথে, আমরা আমাদের মাথা বাড়াই, মেরুদণ্ড সোজা করি, আমাদের হাতের তালু এবং আঙুলগুলি মেঝেতে রাখি। দৃষ্টি ভ্রু (তৃতীয় চোখ) এর মধ্যবর্তী বিন্দুতে নির্দেশিত হয়।

অবস্থান 5

ধাক্কা আপ

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা আমাদের হাঁটু বাঁকিয়ে পিছিয়ে যাই বা পিছনে লাফিয়ে, "শুয়ে থাকা জোর" অবস্থান নিয়ে - পা সোজা, আমরা আমাদের পায়ের আঙ্গুলের বলের উপর ভারসাম্য বজায় রাখি। কনুই বাঁকানো, পাঁজরে চাপা, হাতের তালু কাঁধের নীচে মেঝেতে, আঙ্গুলগুলি আলাদা আলাদা। শরীর কপাল থেকে গোড়ালি পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। আমরা হাতের তালু এবং পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখি। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দেবেন না।

অবস্থান 6

কোবরা পোজ

"শুয়ে থাকা জোর" অবস্থানে, একটি শ্বাস নেওয়ার সাথে, আমরা আমাদের কনুই সোজা করি এবং আমাদের পিঠ বাঁকা করি। আমরা উপরের পিঠে বাঁক করি যাতে মেরুদণ্ডের নীচের অংশে চাপ না পড়ে। কপাল উপরের দিকে প্রসারিত হয়, দৃষ্টি নাকের ডগায় নির্দেশিত হয়। আঙ্গুলগুলি আলাদা আলাদা।

অবস্থান 7

ত্রিভুজ পোজ

একটি শ্বাস ছাড়ার সাথে, পেলভিস বাড়ান যাতে পা এবং ধড় একটি উল্টানো V তৈরি করে। ভারসাম্য স্থাপন করুন। আমরা পা এবং হাতের তালু মেঝেতে চাপি, কনুই এবং হাঁটু সোজা করি। আঙ্গুলগুলি আলাদা আলাদা। নাভির দিকে তাকান এবং পাঁচটি শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

অবস্থান 8

শ্বাস ছাড়ার সময়, লাফ দিন বা পজিশন 4 এ ফিরে যান।

অবস্থান 9

চর্বিহীন এগিয়ে

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা পুরো শরীর নিয়ে সামনে ঝুঁকে পড়ি। আমরা অবস্থান 3 গ্রহণ করি।

অবস্থান 10

উপরে প্রসারিত করা

আমরা শ্বাস নিই এবং উঠি, অবস্থান 2 গ্রহণ করি।

অবস্থান 11

দাঁড়িয়ে থাকা ভঙ্গি

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি, শরীরের পাশে হাত।আসুন গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি সংক্ষিপ্ত করি:

1. সমগ্র সূর্য নমস্কার কমপ্লেক্সের সময় একটি অবিচ্ছিন্ন ছন্দ তৈরি করতে নড়াচড়ার সাথে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় করুন।

2. এই ক্রমটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, নাভি এবং পা (বাহু এবং পিঠ নয়) অনেক কাজ করে।

3. আপনার পা সোজা বা আপনার হাঁটু বাঁকানো কিনা তা সত্যিই কোন ব্যাপার না, এটা আলাদা! আপনি চান আপনার মেরুদণ্ড আপনার নাভি থেকে সরে যাক, আপনার মাথা বা পিছনে নয়।

4. আপনি যদি ক্লাসে থাকেন তবে অন্য লোকেদের ম্যাটগুলিতে এটি করতে না দেখার চেষ্টা করুন। আমরা প্রতিযোগিতায় নেই।

5. এবং মনে রাখবেন, আমরা সবকিছু মসৃণভাবে করি। আপনার মেরুদণ্ড বা ঘাড় অতিরিক্ত প্রসারিত করবেন না। আপনি ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে চললে প্রক্রিয়াটি আরও কার্যকর হবে।

গুরুত্বপূর্ণ! জটিলটি শেষ করার পরে, আপনাকে অবশ্যই শবাসন করতে হবে। এটি "শব" বা "মৃত" ভঙ্গি (আমরা ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে কথা বলেছি - "আসন" বিভাগটি দেখুন), এটি আপনাকে যতটা সম্ভব শিথিল করতে এবং "সূর্য নমস্কার" থেকে ফলাফলকে একীভূত করতে দেয়।