সুইডিশ ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 900 কিলোক্যালরি।

সুইডেনের পুষ্টিবিদদের দ্বারা তৈরি সুইডিশ ডায়েট আপনাকে এক সপ্তাহে 4 থেকে 7 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করে। এই কৌশলটি উচ্চ-ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং ধীর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের সাথে ময়দা এবং মিষ্টি খাবার প্রতিস্থাপন করে বিশ্বস্ত ওজন কমানোর প্রস্তাব দেয়। ফলস্বরূপ, শরীরকে অবশ্যই টক্সিন, টক্সিন এবং অনুরূপ ক্ষতিকারক উপাদানগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে হবে। ফলস্বরূপ, চিত্রটিও রূপান্তরিত হবে।

সুইডিশ পুষ্টিবিদ আনা জোহানসন দ্বারা সুইডিশ ডায়েটকে প্রায়শই 7 পেটাল পদ্ধতি হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এটি এক সপ্তাহ স্থায়ী হয় এবং সাতটি ছোট মনো-ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করে। প্রতিটি পাপড়ি দিন এক ধরনের স্বস্তি। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় খাদ্য প্রতিদিন কমপক্ষে 400-500 গ্রাম গ্রহণ করে।

সুইডিশ খাদ্য প্রয়োজনীয়তা

সুইডিশ পদ্ধতি একটি কম ক্যালোরি খাদ্য বোঝায়। এর বৈশিষ্ট্য হল প্রোটিন খাদ্য। মেনুটি কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগির ডিম, নন-স্টার্চি ফল, মুরগির ফিললেট, চর্বিহীন মাংস, বাকউইট এবং আলুগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। এছাড়াও আপনি অল্প পরিমাণে রুটি সামর্থ্য করতে পারেন, বিশেষ করে রাই বা পুরো শস্য।

ময়দার পণ্য, মিষ্টি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। কৌশলের সময়ের জন্য লবণ প্রত্যাখ্যান করা ভাল। আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করতে আপনি কিছু প্রাকৃতিক মশলা এবং ভেষজ যোগ করতে পারেন। পানীয়গুলির মধ্যে, প্রচুর পরিমাণে বিশুদ্ধ জল ছাড়াও, আপনি চিনি, সবজি, ফল এবং মিশ্র রস ছাড়াই চা পান করতে পারেন।

আপনাকে দিনে তিনবার খেতে হবে, আলো নিভানোর 3 ঘন্টা আগে খাবার প্রত্যাখ্যান করতে হবে। তবে ঘুম থেকে ওঠার পরের ঘণ্টায় সকালের নাস্তা করার চেষ্টা করুন ঘুমের বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু করতে এবং ওজন কমানোর জন্য শরীরকে সুরক্ষিত করতে। কোন স্পষ্ট মেনু নেই. আপনি, অনুমোদিত খাবারের সাথে আবেদন করে, আপনার আত্মার ইচ্ছামতো খেতে পারেন। শুধু মনে রাখবেন যে আপনি একটি ডায়েটে আছেন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

যদি প্রধান খাবারের মধ্যে বা বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার এখনও ক্ষুধার অনুভূতি থাকে, আপনি 100-200 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করে এটি ডুবিয়ে দিতে পারেন।

শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং শুধুমাত্র একটি সক্রিয় জীবনধারা সুইডিশ খাদ্যকে আরও কার্যকর করে তুলবে। হাঁটা অবহেলা করবেন না এবং সিঁড়িতে অগ্রাধিকার দিয়ে লিফট ছেড়ে দিন।

আনা জোহানসনের খাদ্য সম্পর্কে কথা বলতে, আসুন এই প্রধান পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন। প্রথম দিন, আপনাকে কম চর্বিযুক্ত মাছ, বেকড, সিদ্ধ বা অন্য কোনও আকারে খেতে হবে যাতে রান্না করার সময় তেল যোগ করার প্রয়োজন হয় না। দ্বিতীয় দিনে, আপনার খাবারে শাকসবজি এবং উদ্ভিজ্জ রস থাকা উচিত, তৃতীয় দিনে - চামড়া ছাড়া মুরগি থেকে। চতুর্থ দিনে, খাদ্যশস্য (সুজি এবং ভুট্টা, এবং তাত্ক্ষণিক ফ্লেক্স বাদে) এবং শস্যের চটপটি থাকে। আপনি সামান্য সূর্যমুখী বীজ খেতে পারেন এবং প্রাকৃতিক কেভাস পান করতে পারেন। পঞ্চম দিন আমরা কম চর্বিযুক্ত কটেজ পনির এবং প্রাকৃতিক দই খাই, ষষ্ঠ দিন - যে কোনও নন-স্টার্চি ফল, তাজা বা বেকড। এবং সপ্তম দিনে, এটি আনলোড করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং, যদি পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি থাকে তবে শুধুমাত্র জল পান করার জন্য।

সারা দিন খাবারের পুরো পরিমাণ সমানভাবে বিতরণ করুন এবং যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন তখনই খান, আনন্দ প্রসারিত করুন। লবণাক্ত খাবার অনুমোদিত, তবে অল্প পরিমাণে। ওভারসল্ট করা অসম্ভব, এটি শরীরে তরল ধরে রাখতে পারে এবং ফোলাভাব দেখা দিতে পারে।

পাপড়ি পদ্ধতিতে ওজন হ্রাস প্রধানত দিনের পর দিন প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট খাবারের পরিবর্তনের কারণে ঘটে। আপনি জানেন যে, পৃথক পুষ্টির নীতিগুলি এমনকি বিভিন্ন আকারের খাবারের বিকল্পেও কাজ করে এবং যদি আমরা দিনের পর দিন খাবার পরিবর্তনের কথা বলি তবে প্রভাবটি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, প্রস্তাবিত খাদ্যের কম ক্যালোরি সামগ্রী শরীরকে অতিরিক্ত পাউন্ড বন্ধ করতে সহায়তা করে।

সুইডিশ ডায়েট মেনু

7 দিনের জন্য একটি সুইডিশ খাদ্যের একটি উদাহরণ

7 দিনের জন্য 7-পাপড়ি ডায়েটের উদাহরণ

দিবস 7 - জলের উপর আনলোড।

সুইডিশ খাদ্য contraindications

1. সুইডিশ পদ্ধতি পর্যবেক্ষণের জন্য একটি contraindication হল এটিতে দেওয়া পণ্যগুলির প্রতি স্বতন্ত্র অসহিষ্ণুতা।
2. ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা আছে এমন লোকদের জন্য এই প্রকৃতির ডায়েট থেকে সাহায্য নেওয়া কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
3. সুইডিশ ডায়েট এবং উচ্চ অম্লতা এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা সহ গ্যাস্ট্রাইটিসে ভুগছেন এমন লোকেদের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
4. এছাড়াও, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলা, শিশু এবং কিশোরীদের জন্য ডায়েটিং মূল্যবান নয়।

সুইডিশ খাদ্যের সুবিধা

1. সুইডিশ কৌশলটি তীব্র ক্ষুধা অনুভব না করে, দুর্বলতা, অস্বস্তি এবং অন্যান্য অনেক ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করার সময় উদ্ভূত একই ধরণের সমস্যার মুখোমুখি না হয়ে অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো সম্ভব করে তোলে।
2. আপনি যদি সুইডিশ ডায়েট থেকে মসৃণভাবে বেরিয়ে যান এবং তারপরে সঠিক পুষ্টির মূল বিষয়গুলি ভুলে যান না, ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সংরক্ষণ করা যেতে পারে।
3. যেহেতু সুইডিশ খাদ্য একটি মোটামুটি সুষম খাদ্য, তাই শরীরে পুষ্টির ঘাটতি হবে না। ডায়েট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত খাদ্য উপাদানগুলি শরীরের গুরুত্বপূর্ণ চাহিদাগুলি পূরণ করার জন্য যথেষ্ট, তাই অতিরিক্ত ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স গ্রহণ করা প্রয়োজন হয় না।
4. এই কারণে যে পদ্ধতির সময়কালে শরীর ক্ষতিকারক সঞ্চয়কে বিদায় জানায়, আপনি একটি মনোরম হালকাতা অনুভব করতে শুরু করেন। এটিও ভাল যে খাদ্যের সাথে জড়িত পণ্যগুলি পাওয়া যায় এবং সেইজন্য তাদের কেনার জন্য বড় আর্থিক ব্যয়ের প্রয়োজন হয় না।

সুইডিশ খাদ্যের অসুবিধা

• সুইডিশ ডায়েটের অসুবিধাগুলির জন্য, বিশেষজ্ঞরা তাদের ওজন কমানোর মোটামুটি দ্রুত হার হিসাবে উল্লেখ করেন। দেখে মনে হবে একই দিনে 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারানো ভাল। কিন্তু এটি নেতিবাচকভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। অনেক পুষ্টিবিদ এবং ডাক্তারদের দ্বারা উল্লিখিত হিসাবে, প্রতি মাসে 2-5 কেজি ওজন হ্রাস আদর্শ হিসাবে বিবেচিত হয়।
• এই বিষয়ে, সুইডিশ ডায়েটকে কোর্সে ভাগ করা ভাল। একবারে 2-3 দিনের জন্য এটিতে বসুন, তারপর বিরতির পরে, বলুন, কয়েক সপ্তাহ, এটি আবার অবলম্বন করুন।
• সমস্ত পুষ্টিবিদরা এই পদ্ধতিটিকে সমর্থন করেন না, এবং এই কারণে যে এটি খাদ্যের বিভাজন প্রস্তাব করে, সঠিক পুষ্টির নীতি দ্বারা সুপারিশ করা হয় না, তবে শুধুমাত্র তিনটি খাবার। এই বিষয়ে, বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা 7-পাপড়ি ডায়েটকে সমর্থন করেন।

সুইডিশ ডায়েট পুনরায় প্রয়োগ করা

আপনি যদি 7 দিনের জন্য সুইডিশ ডায়েটে বসেন (এর যে কোনও রূপের উপর), আপনি ভাল বোধ করবেন এবং আরও কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে চান, এক মাস পরে আপনি এটি আবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।