ভোলকভের ডায়েট, 7 দিন, -5 কেজি

5 দিনে 7 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে হবে।

গড় দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 940 কিলোক্যালরি।

ডঃ ভলকভ একজন সাধারণ অনুশীলনকারী। তিনি 20 বছরেরও বেশি সময় ধরে পুষ্টিবিদ হিসাবে কাজ করছেন। দীর্ঘদিন ধরে বিশেষজ্ঞ খাদ্য গ্রহণের পরে শরীরে ঘটে যাওয়া প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করেছিলেন। তার অনুসন্ধানের ভিত্তিতে, তিনি ওজন হ্রাস করার একটি বিশেষ পদ্ধতি তৈরি করেছিলেন, যা এটি পরিচিতি লাভ করে ভলকভের ডায়েট… এটি আপনাকে ভারী নিষেধাজ্ঞা এবং ক্লান্তিকর শারীরিক প্রশিক্ষণ ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয়।

ভলকভের ডায়েটের প্রয়োজনীয়তা

গবেষণার ফলস্বরূপ, ডাঃ ভলকভ উপসংহারে পৌঁছেছেন যে একই খাবার গ্রহণের পরে বিভিন্ন ব্যক্তির আলাদা প্রতিক্রিয়া থাকে। এই বিষয়ে, বিশেষজ্ঞ নির্ধারণ করেছেন যে ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি আঁকতে, কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া আবশ্যক। এই উদ্দেশ্যে, একটি বিশেষ রক্ত ​​পরীক্ষা করার প্রস্তাব করা হচ্ছে। পরীক্ষার পরে, একজন ব্যক্তি একটি পৃথক তালিকা পান, যা নির্দেশ করে যে কী খাবার তার পক্ষে কার্যকর এবং কী উপকারী।

পর্যালোচনা অনুসারে, অনেকে ব্যয়বহুল গবেষণা না করে ওজন কমাতে পরিচালিত করেন, তবে কেবল পদ্ধতির প্রাথমিক নিয়মগুলি অনুসরণ করে। আসুন মূল বিষয়গুলি হাইলাইট করি।

• আপনার যখন খিদে লাগবে তখনই আপনার খাওয়া উচিত। একঘেয়েমি বা সঙ্গের জন্য খাওয়াবেন না।
• দিনের যে কোনও সময় আপনি খাবার খেতে পারেন।
• খাবারের মধ্যে সময়ের ব্যবধানগুলি 2-3 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়। ভলকভ নোট হিসাবে, ঠিক হ'ল শরীরকে খাদ্য হজম করার জন্য কত সময় প্রয়োজন এবং একই সাথে তীব্র ক্ষুধা অনুভূতি না ভোগেন, যা তিনি স্পষ্টতই 20 মিনিটের বেশি সময় ধরে সহ্য করার পরামর্শ দেন না।
• আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন যাতে এতে আরও প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেট পণ্য থাকে (এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে প্রত্যাখ্যান করা ভাল)। এটি অস্বাস্থ্যকর ক্যালোরি চর্বি পরিমাণ কমাতেও প্রয়োজন।
• খাবারের প্রতিটি টুকরা অবশ্যই ভালভাবে চিবানো উচিত (কমপক্ষে 30 বার)।
• খাবার ভাজা না করার চেষ্টা করুন, তবে এটি কাঁচা বা অ-আক্রমণাত্মক তাপ চিকিত্সার পরে খান। অগ্রাধিকার হ'ল রান্না, বাষ্প, গ্রিলিং।
• কার্বনেটেড জল পান করবেন না।
• আপনার পশুর দুধ পান করা বন্ধ করা উচিত। ভলকভের মতে, মানুষের শরীরে দুগ্ধজাত দ্রব্যের পূর্ণ পরিপাকের জন্য উপযুক্ত পরিবেশ নেই, যেহেতু এটি শিশু প্রাণীদের খাওয়ানোর জন্য তৈরি করা হয়েছিল। যদি একজন ব্যক্তি দুধ পান করেন, তবে স্বাস্থ্য এবং একটি চিত্রের সাথে সমস্যা হতে পারে (অতিরিক্ত পাউন্ড অধিগ্রহণের সাথে)।
• ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গণনা করতে হবে। এটি করতে, বিদ্যমান ওজনকে সমর্থন করতে কত ইউনিট প্রয়োজন তা গণনা করুন এবং ফলাফলটি থেকে 200-300 বিয়োগ করুন। এটি আপনার শরীরকে চাপের মধ্যে না রেখে সহজেই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
• খাবারের সাথে সরাসরি না খাওয়াই ভাল, খাওয়ার আগে এবং পরে আধা ঘন্টা কোনও তরল গ্রহণ খাওয়া সীমাবদ্ধ করে দেওয়া।
• 18 টার পরে আপনার নিজের কোনও ফলের অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। এটি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দিতে পারে বা এমনকি আপনার শরীরে নতুন অতিরিক্ত পাউন্ড যুক্ত করতে পারে।
• ভলকভ কেবল যে কোনও ঝোল এবং তাদের ভিত্তিতে প্রস্তুত বিভিন্ন খাবারকে শরীরের জন্য বিষ হিসাবে বিবেচনা করেন।
• আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পণ্যের সেটের পরিপ্রেক্ষিতে বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, তবে, পৃথক পুষ্টির মৌলিক নীতিগুলি মেনে চলার এবং খাবারের সময় একই সময়ে মাংস / মাছ এবং সিরিয়াল মিশ্রিত না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি প্রত্যাখ্যান করা বা আপনার জীবনে তাদের উপস্থিতি কমপক্ষে হ্রাস করা ভাল।
• ভোলকভ বলিষ্ঠভাবে ডেড ফুডকে বিভিন্ন আচার, ধূমপানযুক্ত মাংস, সংরক্ষণের আহ্বান জানান এবং তাদের ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন।
• বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার ঠান্ডা জল byেলে নিজেকে মেজাজ করা উচিত।
• শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রস্তাব দেওয়া হয়। কমপক্ষে প্রাথমিক চার্জের জন্য সময় নিন এবং শীঘ্রই আপনার দেহটি নাটকীয়ভাবে রূপান্তরিত হবে। সাধারণভাবে, জীবনধারা সক্রিয় হওয়া উচিত।
• প্রতিদিন সকালে আপনার পানীয় জল দিয়ে শুরু করা দরকার এবং কেবলমাত্র 20-30 মিনিটের পরে প্রাতঃরাশ করা উচিত।
• প্রতিদিন 2 লিটার পর্যন্ত পরিষ্কার জল পান করুন।
• জৈবজাতীয় খাবারের উপর আপনার ডায়েট বেস করার চেষ্টা করুন।
• ফাস্টফুড এবং উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি পাশাপাশি চিনিযুক্ত যে কোনও খাবার ও পানীয় এড়িয়ে চলুন।
• প্রতিটি খাবারের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি অস্বস্তি বা ভিতরে কোনও অপ্রীতিকর প্রক্রিয়া অনুভব করেন তবে এই দেহটি নির্দেশ করে যে খাবারটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয়। এই জাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকুন।
• প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ডায়েটে প্রোটিন (চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, সীফুড, কুটির পনির) ছাড়াও শাকসবজি, ফলমূল, বেরি, গুল্ম, সিরিয়াল, উদ্ভিজ্জ তেল স্বল্প পরিমাণে, পুরো শস্যের রুটির জন্য একটি জায়গা সন্ধান করুন। মিষ্টি ছাড়া গ্রিন টি একটি অগ্রাধিকার পানীয় priority

ন্যায়সঙ্গতভাবে, এটি লক্ষনীয় যে ডঃ ভলকভ নিজেই দৃ strongly়ভাবে ওজন হ্রাস করার পরামর্শ দিয়েছেন কেবলমাত্র পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার পরে এবং আপনার শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি সন্ধান করার পরে। তারপরে তিনি স্বাস্থ্যগত সুবিধার সাথে কার্যকর ওজন হ্রাসের গ্যারান্টি দেন।

আপনি ভলকভের ডায়েট চালিয়ে যেতে পারেন, যদি আপনি ভাল বোধ করেন তবে আপনি পছন্দসই শারীরিক আকারে না পৌঁছা পর্যন্ত। এর পরে, আপনি সহজেই ক্যালোরির সামগ্রী বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং নিজের পছন্দের খাবারগুলি পদ্ধতিটিতে সুপারিশ না করে নিজেকে আরও কিছুবার মঞ্জুরি দিতে পারেন। তবে ভাত খাওয়ার এবং ভগ্নাংশ না খাওয়ার চেষ্টা করুন।

চিকিত্সক নিজেই ভবিষ্যতে মেনুতে কেবল সেই পণ্যগুলি প্রবর্তন করার পরামর্শ দেন যা রক্তের সূত্র পরিবর্তন করে না। অন্যথায়, ক্ষয়, গাঁজন এবং অনুরূপ সমস্যার উদ্ভূত প্রক্রিয়াগুলির কারণে শরীরের উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতি হতে পারে। তবে আপনি আবার, রক্তের গঠনের একটি বিশেষ অধ্যয়ন পাস করার পরেই খুঁজে পেতে পারেন।

ভলকভের ডায়েট মেনু

এক সপ্তাহের জন্য ভলকভের ডায়েটের আনুমানিক ডায়েট

ভলকভের ডায়েটের সাথে সংবেদনশীল

• গর্ভাবস্থায়, বুকের দুধ খাওয়ানো, ক্লাইমেটারিক ডিসঅর্ডারে ডাঃ ভলকভের প্রস্তাবিত ডায়েটের নিয়ম অনুসারে আপনি বাঁচতে শুরু করতে পারবেন না।
• Contraindication এছাড়াও হয়: বার্ধক্য, শিশু, কৈশোরে; অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ যা একটি অঙ্গ প্রতিস্থাপন সঞ্চালিত হয়েছিল; হরমোন সিস্টেমের ব্যাঘাত; অনকোলজিকাল রোগ; দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা; যে কোনও রোগ যা আপনাকে অসুস্থ করে তোলে।
• আপনার শরীরের অবস্থা সত্যিকার অর্থে মূল্যায়ন করার জন্য ডায়েট শুরু করার আগে কোনও দক্ষ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভলকভ ডায়েটের উপকারিতা

ভোলকভ ডায়েটের প্রধান সুবিধাগুলির মধ্যে এটি হাইলাইট করার মতো:

• পদ্ধতিটির কার্যকারিতা,
• তুলনামূলকভাবে অল্প সংখ্যক পণ্যের উপর নিষেধাজ্ঞা,
• মেনু চয়ন করার স্বাধীনতা,
• মঙ্গল উন্নতি,
• শরীর নিরাময়ের সাধারণ প্রভাব,
• তীব্র ক্ষুধার অভাব।

ভলকভ ডায়েটের অসুবিধাগুলি

1. ভলকভের কৌশলগুলির অসুবিধাগুলি, এটির সমস্ত নিয়ম সাপেক্ষে, একটি ব্যয়বহুল রক্ত ​​পরীক্ষার প্রয়োজনীয়তা অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক, আপনাকে এটি একাধিকবার করতে হবে (বিশেষত যদি আপনার একটি অতিরিক্ত অতিরিক্ত ওজন থাকে) তবে প্রায় প্রতি 4-5 মাসে অন্তর্ভুক্ত।
2. সমস্ত ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদ লেখকের কিছু বক্তব্য সমর্থন করেন না। বিশেষ করে, তারা দুধ ত্যাগ করার প্রয়োজনীয়তার সাথে একমত নন, যুক্তি দিয়েছিলেন যে এই পণ্যটি অনেক উপকারী পদার্থের উৎস যা শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। দুধ লিভার, কিডনি, হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে, আমাদের ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে, যা স্বাস্থ্য এবং হাড়ের গঠন শক্তির জন্য উপকারী।
3. অন্য বিতর্ক হ'ল ভোলকভের ঝোল ছেড়ে দেওয়ার প্রস্তাব proposal বিপরীতে পুষ্টির ক্ষেত্রের অনেক বিশেষজ্ঞ নোট করুন যে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য তরল খাবার অবশ্যই খাওয়া উচিত এবং এটি পুরোপুরি পরিত্যাগ করা হলে সমস্যা দেখা দিতে পারে।
4. যদি আপনি ভলকভের ডায়েটে ওজন হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে এই বিষয়টির জন্য প্রস্তুত থাকুন যে আপনাকে আপনার ডায়েটকে একটি মৌলিক উপায়ে সংশোধন করতে হবে। তদ্ব্যতীত, এটি খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য বা এমনকি চিরকালের জন্য করতে হবে।

ভোলকভ ডায়েট পুনরাবৃত্তি করা

আপনি যদি এইরকম ডায়েটে আটকে থাকতে পারেন, যদি আপনি শরীরের অবস্থা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন না হন এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে সন্তুষ্ট হন, যতক্ষণ না আপনি নিজের আদর্শে পৌঁছানোর আগে পর্যন্ত পছন্দ করেন।