বিষয়বস্তু
শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ, তবে অস্থিরতা, অত্যধিক কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ সহ, শীঘ্র বা পরে আমাদের গুরুতর ক্ষতি করবে। তরুণাস্থির ঘর্ষণ তার সম্পূর্ণ অ্যাট্রোফির দিকে নিয়ে যেতে পারে, এবং পিছলে না গিয়ে, হাড়গুলি একে অপরের বিরুদ্ধে বিপজ্জনকভাবে ঘষে, যার ফলে প্রগতিশীল বিকৃতি, ব্যথা এবং জয়েন্টের রোগ হয়। এই নিবন্ধটি অনেক বছর ধরে জয়েন্টগুলিকে কীভাবে ফিট রাখা যায় তার একটি ইঙ্গিত।জয়েন্টগুলি হল প্রাপ্তবয়স্ক কঙ্কালে উপস্থিত 206 হাড়ের গতিশীলতার জন্য দায়ী সংযোগ। অবতল কাপ এবং উত্তল মাথা হল সন্নিহিত আর্টিকুলার কার্টিলেজ যার পুরুত্ব 0,2 থেকে 6 মিমি, জয়েন্টের ধরণের উপর নির্ভর করে। তারা একটি অসাধারণ ভূমিকা পালন করে যা আমাদের ফিটনেস নির্ধারণ করতে পারে।
1) আর্টিকুলার কার্টিলেজের ঘর্ষণ এর বিপদ
সার্ভিকাল থেকে শুরু করে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড, হাত, নিতম্ব, হাঁটু এবং পায়ের সাথে শেষ হয়ে, আর্টিকুলার কার্টিলেজের ক্ষয় সাবকন্ড্রাল স্তর পুরু হয়ে যাওয়ার এবং শ্লেষ্মা টিস্যু - সিস্টে ভরা গহ্বর গঠনের ঝুঁকি বহন করে। জয়েন্টটি তার স্থিতিশীলতা হারায়, বিকৃতির মধ্য দিয়ে যায় যা পায়ের দৈর্ঘ্য বা আঙ্গুলের আকৃতি পরিবর্তন করে অন্যদের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। আর্টিকুলার কার্টিলেজের বেদনাদায়ক স্মৃতির মতো, অস্টিওফাইটস দেখা দেয়, অর্থাৎ বৃদ্ধি যা জয়েন্টগুলিকে বিকৃত করে এবং গতিশীলতা সীমিত করে। অন্যান্য বেদনাদায়ক জটিলতার মধ্যে রয়েছে জয়েন্টের পৃষ্ঠতল, লিগামেন্ট, পেশী, সাইনোভাইটিস, আঙ্গুলের অবক্ষয় এবং জয়েন্টের শক্ত হয়ে যাওয়া, বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার পর, যা প্রতিদিন নড়াচড়া করা শ্রমসাধ্য।
2) প্রতিকূল কারণ
আর্টিকুলার কার্টিলেজের ঘর্ষণ অপর্যাপ্ত জয়েন্ট গঠন, জেনেটিক লোড, অস্বাভাবিক রক্ত সরবরাহ, ডায়াবেটিস এবং আঘাতের দ্বারা অনুকূল হয়। আমরা যদি স্থূলতার চিকিৎসা না করি, শরীরের ওজন, ক্রিয়াকলাপ, স্লাউচ দিয়ে জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত বোঝা না করি, মাটি থেকে ভারী জিনিস তোলার সময় আমাদের পা বাঁকা না করি, বা অতিরিক্ত ব্যায়াম না করি, যা ফলস্বরূপ অস্টিওআর্থারাইটিসের সূচনা হতে পারে। টাইপ II কোলাজেন, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড এবং কনড্রয়েটিন জয়েন্ট কার্টিলেজে অবদান রাখে। পরিপূরক আপনাকে অভাবের ক্ষেত্রে এই উপাদানগুলির পরিপূরক করতে দেয়।
3) ন্যায্য যৌনতা হুমকির মুখে
একটি মজার তথ্য হল যে যৌথ সমস্যাগুলির 75% মহিলাদের উদ্বিগ্ন, এবং অভিযোগকারী পুরুষরা সংখ্যালঘু। গর্ভাবস্থা, একটি সন্তান বহন, ঘর পরিষ্কার, কেনাকাটা বহন একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
4) বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঝুঁকি বাড়ে
শুধু লিঙ্গ নয়, বয়সও জয়েন্টের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি অনুমান করা হয় যে 50 বছরের বেশি লোকের অর্ধেক তাদের দ্বারা ভোগে, এক দশক পরে, 90% এর মতো।
5) এক সবসময় সমান হয় না
বাড়িতে স্কেল দ্বারা পরিমাপ করা এক কিলোগ্রাম হল জয়েন্টগুলির জন্য 5 কিলোগ্রামের পরিমাপযোগ্য ওজন, যা হাঁটুতে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয় এবং দ্বিতীয়টি নিতম্বের জয়েন্টে।
6) মূল্যবান বিশ্বস্ততা
ক্ল্যামিডিয়াস হল অণুজীব যেগুলি, দুর্ঘটনাজনিত যৌন সঙ্গীর দ্বারা সংক্রমিত হলে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পূর্ণভাবে ব্যাহত করতে পারে এবং হাড়ের সংযোগগুলিকে আক্রমণ করতে পারে।
7) সেন্সর করা কার্বনেটেড পানীয়
হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত 2 জনের একটি গোষ্ঠীর উপর আমেরিকায় পরিচালিত গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে লোকেরা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় পান করে তাদের অস্থিসন্ধির উপরিভাগ অগভীর থাকে, যা অস্টিওআর্থারাইটিস নির্ধারণ করে। যে সমস্ত রোগীরা স্থূলতা-উন্নয়নকারী পানীয় পান করেনি, তাদের মধ্যে এই রোগের অগ্রগতি মন্থর ছিল।
8) কুটির পনির, আঠা, ভিটামিন…
ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম শোষণ, হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য এবং এতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সাধারণত অনাক্রম্যতার সাথে যুক্ত, ভিটামিন সি জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করে। এটি কখনও কখনও জেলির জন্য পৌঁছানো মূল্যবান, বিশেষ করে যদি আপনি খেলাধুলা করেন। জেলটিন কোলাজেনের একটি উত্স, যার গঠন খুব তীব্র শারীরিক প্রচেষ্টা দ্বারা বিরক্ত হয়।
9) উপকারী ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
হেরিং, টুনা, সার্ডিন এবং স্যামন হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস, ব্যথা এবং জয়েন্টের প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত পরিবর্তন, সেইসাথে আখরোট, তিসি এবং রেপসিড তেলের উপর প্রশান্তিদায়ক প্রভাব ফেলে। আমাদের চাহিদার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সহ বিভিন্ন খাবার খাওয়া মূল্যবান, কারণ অতিরিক্ত কিলোগ্রাম জয়েন্টের রোগের দিকে পরিচালিত করে।
10) স্বাস্থ্যকর প্রচেষ্টা
আন্দোলনের একটি নিয়মিত ডোজ আপনাকে জয়েন্টগুলির সর্বোত্তম গতিশীলতা বজায় রাখার অনুমতি দেবে এবং তাদের শক্ত হতে দেবে না। সুবর্ণ গড় বজায় রাখা উচিত, এমনকি যখন আমরা শক্তি দিয়ে ফেটে যাচ্ছি, তখন আমাদের অত্যধিক কঠোর ব্যায়াম করা উচিত নয় যার ফলে বেদনাদায়ক আঘাত বা স্ট্রেন হয়।