আমি এখানে আপনার জন্য বইয়ের একটি নির্বাচন উপস্থাপন করব প্রাকৃতিক উপায়ে বিষণ্নতার সাথে লড়াই করুন.
আমি আপনাকে অ্যামাজন রেফারেন্সও দিচ্ছি যাতে আপনি একটি ধারণা পেতে পারেন।
বই সবসময় আমাকে অনেক সমর্থন দিয়েছে, কিন্তু মনে রাখবেন যে পদক্ষেপ নেওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এই বিষয়ে 50টি উত্তেজনাপূর্ণ বই বুক করতে পারবেন পদক্ষেপ না নিয়ে আপনার পরিস্থিতির পরিবর্তন হবে না। এবং আমি জেনেশুনে কথা বলি 🙂
একজন ভালো শ্রোতা!
বিষণ্নতার চিকিৎসা করুন
ওষুধ বা মনোবিশ্লেষণ ছাড়াই স্ট্রেস, উদ্বেগ, বিষণ্নতা নিরাময় করুন
জ্ঞানীয় স্নায়ুবিজ্ঞানে ডাক্তার এবং গবেষক, ডেভিড সার্ভান লেখক ক্লিনিকাল অনুশীলন এবং গবেষণার সমন্বয় সাধন করেছে, বিশেষ করে আবেগের নিউরোবায়োলজিতে। তিনি পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিপূরক মেডিসিন কেন্দ্রের প্রতিষ্ঠা এবং তারপর পরিচালনায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিলেন।
ডেভিড সার্ভান-শ্রেইবার ওষুধ বা মনোবিশ্লেষণ ছাড়াই একটি নতুন ওষুধ আবিষ্কার করার জন্য আমাদের আমন্ত্রণ জানিয়েছেন। আমাদের আবেগের কথা শুনে সম্প্রীতি এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য খুঁজে পেতে সকলের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য একটি বিপ্লবী থেরাপিউটিক পদ্ধতি। তিনি আমাদেরকে সম্পূর্ণরূপে নিজেকে হয়ে উঠতে এবং আরও ভালভাবে বাঁচতে, বেশ সহজভাবে সাতটি মূল পদ্ধতির সাথে উপস্থাপন করেন ”
ডেভিড সার্ভান-শ্রেইবার তার ক্যান্সারের মতো বইয়ের জন্য বিশেষভাবে পরিচিত ছিলেন। আমি বইটিও সুপারিশ করি: আমরা বেশ কয়েকবার বিদায় জানাতে পারি, খুব চলন্ত এবং তার মৃত্যুর ঠিক আগে লেখা।
বিষণ্নতা, বড় হওয়ার জন্য একটি পরীক্ষা (মুসা নাবাতি)
মূসা নাবাতি একজন মনোবিশ্লেষক এবং গবেষক। তিনি বিষণ্নতার জন্য একটি ভিন্ন এবং অপরাধবোধ-প্রবণ পদ্ধতির প্রস্তাব দেন। রিফ্রেশিং !
"জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, বিষণ্নতা, নির্মূল করার মতো একটি রোগ গঠন করা থেকে দূরে, একটি পরিপক্ক সংকটকে প্রতিনিধিত্ব করে, একজনের অভ্যন্তরীণ সন্তানকে নিরাময় করার বিশেষ সুযোগ। স্বাগত জানানো এবং কাজ করার শর্তে, এটি ব্যক্তিকে তাদের অতীত শোক করতে, অবশেষে নিজেকে হয়ে উঠতে সাহায্য করে, যা তারা সবসময় ছিল কিন্তু বিরক্ত হওয়ার ভয়ে, অপছন্দের ভয়ে কখনও হতে সাহস করে না। "
চার্লি কুঙ্গির হতাশার সাথে মোকাবিলা করা
“জীবন আমাদের এমন বাধাগুলির মুখোমুখি করে যেগুলিকে অতিক্রম করা কঠিন (শোক, বিচ্ছেদ, চাকরি হারানো, টেকসই মানসিক চাপ, কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে দ্বন্দ্ব, ব্যর্থতা...) তাদের বেদনাদায়ক আবেগের অংশ দিয়ে। কখনও কখনও দুর্ভোগ অব্যাহত থাকে এবং এমনভাবে বৃদ্ধি পায় যে এটি ব্যক্তিকে তাদের ঘিরে থাকা সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করতে বাধা দেয়। "
লেখক সিবিটি (কগনিটিভ এবং বিহেভিওরাল থেরাপি) এর উপর ভিত্তি করে অনেক ব্যায়াম অফার করেন।
বিষণ্নতা, কীভাবে তা থেকে মুক্তি পাবেন
“আপনি বিষণ্নতা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন। আমরা জীবনের জন্য হতাশাগ্রস্ত নই। এটি ইচ্ছার অভাব বা সাধারণ মন্দা নয়, তবে একটি রোগ যা নিরাময় করা যেতে পারে। এই ব্যবহারিক গাইডটি আপনার প্রশ্নের উত্তর দেয় এবং আপনাকে নিজের এবং বিশ্বের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার একটি পদ্ধতি অফার করে। প্রশ্ন: কোন চিকিৎসা আপনার জন্য সঠিক? "
নিরাময় হতাশা: আত্মার রাত
"বিষণ্নতা পাঁচ ফরাসি জনের একজনকে প্রভাবিত করে। এই দীর্ঘ প্রান্তিক ব্যাধির উৎপত্তি, প্রক্রিয়া এবং বিবর্তন সম্পর্কে আমরা আজ কী জানি? মস্তিষ্কের রসায়ন এটিকে ট্রিগার করতে কী ভূমিকা পালন করে? কিভাবে এটি তার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে শরীরের প্রভাবিত করে? কেন কিছু লোক অন্যদের তুলনায় কম দুর্বল বলে মনে হয়? "
আত্মসম্মান উন্নত করুন
অসম্পূর্ণ, মুক্ত এবং সুখী: আত্মসম্মানের অনুশীলন ক্রিস্টোফ আন্দ্রে দ্বারা
"শেষ পর্যন্ত নিজেকে হতে. আপনার প্রভাব সম্পর্কে আর চিন্তা করবেন না। ব্যর্থতা বা রায়ের ভয় ছাড়াই কাজ করুন। প্রত্যাখ্যানের ভাবনায় আর কাঁপে না। এবং নিঃশব্দে অন্যদের মধ্যে তার স্থান খুঁজে. এই বইটি আপনাকে আত্মমর্যাদার পথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। এটি নির্মাণ, এটি মেরামত, এটি রক্ষা. তিনি আপনাকে গ্রহণ করতে এবং নিজেকে ভালোবাসতে সাহায্য করবেন, যদিও অসম্পূর্ণ”
ক্রিস্টোফ আন্দ্রে আমি সত্যিই প্রশংসা যে একজন লেখক. এই বইগুলি হাতে নেওয়ার জন্য প্রচুর পদক্ষেপ সহ পড়া সহজ। লেখার আড়ালে ক্রিস্টোফ আন্দ্রে-এর প্রকৃত মানবতাবাদও আমরা অনুভব করি।
তিনি একজন লেখক যে আমি অত্যন্ত সুপারিশ. এখানে কিছু সমান চমৎকার শিরোনাম আছে:
এবং খুশি হতে ভুলবেন না
আত্মার অবস্থা: শান্তির জন্য একটি শেখার প্রক্রিয়া
ধ্যান এবং মঙ্গল
দিনে দিনে ধ্যান করা: মননশীল জীবনযাপনের জন্য 25টি পাঠ ক্রিস্টোফ আন্দ্রে দ্বারা
ক্রিস্টোফ আন্দ্রে, আবার। আপনি অ্যামাজন সাইটে পাঠকের পর্যালোচনাগুলি দেখতে পারেন। একটি বড় বক্তৃতা প্রয়োজন নেই, এটা আবশ্যক!
"ধ্যান করা মানে থামানো: করা বন্ধ করুন, নাড়াচাড়া করুন, ঝগড়া করুন। একধাপ পিছিয়ে যাও, দুনিয়া থেকে দূরে থাকো।
প্রথমে, আমরা যা অনুভব করি তা অদ্ভুত বলে মনে হয়: শূন্যতা (ক্রিয়া, বিভ্রান্তি) এবং পূর্ণতা রয়েছে (চিন্তা ও সংবেদনের গণ্ডগোল যা আমরা হঠাৎ করে সচেতন হয়ে উঠি)। আমাদের যা অভাব রয়েছে: আমাদের মানদণ্ড এবং করণীয়; এবং, কিছুক্ষণ পরে, এই অভাব থেকে তৃপ্তি আসে। জিনিসগুলি "বাহিরে" এর মতো ঘটে না, যেখানে আমাদের মন সর্বদা কোনও বস্তু বা প্রকল্পে আবদ্ধ থাকে: কাজ করা, একটি নির্দিষ্ট বিষয়ে প্রতিফলিত করা, একটি বিভ্রান্তির দ্বারা তার মনোযোগ আকর্ষণ করা। "
ম্যাথিউ রিকার্ডের ধ্যানের শিল্প
আমি সহজেই ম্যাথিউ রিকার্ডের সমস্ত বই সুপারিশ করতে পারি। আপনি যদি না জানেন, আপনি বিনা দ্বিধায় সেখানে যেতে পারেন।
"ধ্যানের শিল্প হল এমন একটি যাত্রা যা সর্বশ্রেষ্ঠ ঋষিরা তাদের সারা জীবন শিখেন। যাইহোক, এর প্রতিদিনের অনুশীলন নিজেদের এবং বিশ্বের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে। তিনটি অধ্যায়ে – কেন ধ্যান? কিসে? কিভাবে? 'অথবা কি?"
পরোপকারের পক্ষে ওকালতি ম্যাথিউ দ্বারা Ricard
“একটি সঙ্কটের জগতের মুখোমুখি যেখানে ব্যক্তিবাদ এবং নিন্দাবাদ রাজত্ব করছে, আমরা পরোপকারী মনোভাব আমাদের জীবন এবং সমগ্র সমাজের উপর যে শক্তি থাকতে পারে, উদারতার শক্তি কল্পনা করি না। প্রায় চল্লিশ বছর ধরে একজন বৌদ্ধ সন্ন্যাসী, ম্যাথিউ রিকার্ড প্রতিদিনের ভিত্তিতে পরোপকার জীবনযাপন করেন এবং আমাদের এখানে দেখান যে এটি একটি ইউটোপিয়া নয়, একটি প্রয়োজনীয়তা, এমনকি একটি জরুরি অবস্থা। "
আপনি সুপারিশ কোন বই আছে? আমাকে লিখতে দ্বিধা করবেন না, আমি এই তালিকাটি নিয়মিত আপডেট করব।