প্রথমত, স্বাধীনতার স্বার্থে। অতীতে ভয় ত্যাগ করা মানে মুক্ত হওয়া, সেই বোঝা থেকে মুক্তি পাওয়া যা আপনাকে সুখীভাবে বাঁচতে বাধা দেয়। প্রত্যেকেরই একটি স্বপ্ন থাকে, যার পথটি ভয়ে রুদ্ধ হয়। ভয়কে ছেড়ে দেওয়া মানে এর পথে আপনার হাত খুলে দেওয়া। মুক্ত, আপনি যা ভয় পেতেন তা করার সুযোগ পাবেন!
দ্বিতীয়ত, স্বাস্থ্যের স্বার্থে। ভয় পাওয়া বন্ধ করার অর্থ চাপ কমানো। আপনি যদি প্রায়শই ভয় পান, তবে আপনার স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিকতা অতিরিক্ত চাপে থাকে - এটি অসুস্থতার কারণ হতে পারে। যখন মানসিকতা ভয়ে ভরা থাকে, তখন আপনি বিপদের সন্ধানের অবস্থায় থাকেন এবং যদি এটি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয় তবে এটি প্যানিক অ্যাটাক বা স্নায়বিক ভাঙ্গনের কারণ হতে পারে। ভয় পাওয়া বন্ধ করার জন্য এটি যথেষ্ট, এবং স্নায়ুতন্ত্র মানসিক শক্তির অপচয় বন্ধ করবে, তারপরে ভয়ের জন্য যে শক্তি ব্যয় করা হয়েছিল তা কার্যকর কিছুর জন্য উপলব্ধ হবে।
তৃতীয়ত, ইতিবাচক আত্মসম্মান জন্য। আপনি যখন ভয়কে জয় করেন, তখন অবচেতনে সঠিক চিন্তাভাবনা তৈরি হয়: "আমি শক্তিশালী", "আমি একজন বিজয়ী", এবং চেতনা জয় করার অভিজ্ঞতা লাভ করে, যা এই বিশ্বাসের জন্ম দেয় যে আপনি অভ্যন্তরীণ নেতিবাচক আবেগগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারেন। .
অবশেষে বলিষ্ঠ চরিত্রের খাতিরে। ভয়কে জয় করা চরিত্র গঠন করে। আপনি যদি একটি ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি বাকীটিকেও কাটিয়ে উঠতে পারবেন। ট্রায়াল মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ।
আর এখন দেখা যাক ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় ও কৌশলগুলো কী কী।
1. ভয় মোকাবেলা করার জন্য কিছু কারণ খুঁজুন। এই কারণগুলি আপনাকে লড়াইয়ে শক্তি দেবে এবং আপনার বিজয়ের ভিত্তি হয়ে উঠবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ভ্রমণ করতে ভালোবাসেন তবে উড়তে ভয় পান তবে নতুন দূরবর্তী স্থানে যাওয়ার ইচ্ছা আপনার এক নম্বর কারণ হবে। দ্বিতীয়টি হবে অবাধে বিশ্বজুড়ে চলাফেরা করার এবং ভ্রমণের সময় বাঁচানোর ক্ষমতা।
2. ভয় বর্ণনা করুন। অনাদিকাল থেকেই মানুষ অজানাকে সবচেয়ে বেশি ভয় পায়। অতএব, আপনার সমস্ত ভয় সম্পর্কে জানুন। আপনার ভয়কে স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করুন। কাগজের টুকরোতে এটি বিস্তারিতভাবে লিখুন, এটি আঁকুন এবং জোরে বলুন - এটিকে যতটা সম্ভব নিরাপদ আকারে বাস্তবায়িত করুন। এবং তারপর এটি সম্পর্কে সমস্ত তথ্য খুঁজুন। অর্ধেক ক্ষেত্রে, এটি আপনাকে এটি সম্পূর্ণরূপে দূর করতে বা কমপক্ষে এটি হ্রাস করতে দেয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বড় মাকড়সার ভয় পান তবে আপনার জানা উচিত যে তারা শুধুমাত্র আমাজন জঙ্গলে পাওয়া যায় এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে মস্কোতে তাদের দেখা হওয়ার সম্ভাবনা অত্যন্ত কম। এবং যখন আপনি শিখবেন যে মাকড়সা পালাতে পছন্দ করে যখন একজন ব্যক্তির কাছে আসে, তখন আরও শান্ত হন।
3. ভয়ের কারণ খুঁজে বের করুন। ভয় মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ উপায়, যার কারণ আপনি জানেন। তারপর এটি নির্মূল করার জন্য যথেষ্ট, এবং ভয় দুর্বল বা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হতে পারে। যদি কারণটি খুঁজে পাওয়া না যায়, তাহলে ভয়টি অবচেতন, এবং এটি আরও গুরুত্ব সহকারে আত্ম-পরীক্ষায় জড়িত হওয়ার বা এমনকি ফোবিয়াসের সাথে কাজ করার জন্য বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়ার একটি উপলক্ষ।
সচেতন ভয়ের একটি উদাহরণ হল নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে: শৈশবে, একটি ছেলেকে জলে ঠেলে দেওয়া হয়েছিল, এবং তাকে উদ্ধার না করা পর্যন্ত এক মিনিটের জন্য সে দম বন্ধ করে রেখেছিল। এরপর থেকে তলদেশ না টের পেলে পানিতে থাকতে ভয় পায়।
অচেতন ভয় নিয়ে কাজ করা আরও কঠিন; একজন ব্যক্তি প্রায়শই তাদের কারণগুলি মনে রাখতে পারে না। উদাহরণস্বরূপ, এই জাতীয় ঘটনা: মেয়েটি বাগানে জল দেওয়ার জন্য পায়ের পাতার মোজাবিশেষকে ভয়ঙ্করভাবে ভয় পেয়েছিল। দেখা যাচ্ছে যে ছোটবেলায় তিনি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ দিয়ে ফুলে জল দিতে পছন্দ করতেন। একবার, ঘাসের মধ্যে, যেমন সে ভেবেছিল, একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ রাখা। তিনি এটি নিয়েছিলেন, এবং এটি একটি সাপ হয়ে উঠল, যা তার দিকে ঝাঁকুনি দিয়েছিল এবং মেয়েটিকে খুব ভয় পেয়েছিল। তবে তিনি এই গল্পটি মনে রাখেননি যতক্ষণ না তিনি একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে যান, যিনি তাকে সম্মোহনের অবস্থায় ফেলেছিলেন এবং এই পর্বটিকে তার স্মৃতিতে পুনরুদ্ধার করেছিলেন।
4. আপনার ভয় মূল্যায়ন. 0 থেকে 10 এর স্কেল ব্যবহার করুন যেখানে 3টি নিরাপদ এবং 4টি জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি পোকামাকড়কে ভয় পান এবং এই ভয়টিকে XNUMX-XNUMX পয়েন্টে রেট করেছেন। দেখা যাচ্ছে যে তিনি মৃত্যুর হুমকি পর্যন্ত পৌঁছান না। তাহলে কি এত শক্তি খরচ করা যায়? নাকি এই ভয়কে আরও শান্তভাবে নেওয়া সম্ভব?
5. যারা ভয় পায় না তাদের কাছ থেকে একটি উদাহরণ নিন, আপনি তাদের কাছ থেকে ভয়কে জয় করতে শিখতে পারেন। এমন একজন ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করুন যার আপনার ভয় নেই এবং এমন ব্যক্তির সাথে আরও ভাল যিনি এই ধরনের ভয়কে জয় করেছেন। যাকে নিয়ে নেতৃত্ব দেবেন, সেখান থেকেই টাইপ করবেন- জনপ্রিয় প্রবাদটি বলে। এর জন্য একটি বৈজ্ঞানিক যুক্তিও রয়েছে: মনোবিজ্ঞানী আলবার্ট বান্দুরা সামাজিক শিক্ষার তত্ত্বটি সামনে রেখেছিলেন এবং নিশ্চিত করেছেন, যা বলে যে একজন ব্যক্তি, পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে, নতুন জিনিস শিখতে বা পুরানো আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। এমনকি কেউ কীভাবে ভয়ের সাথে লড়াই করে এবং তা কাটিয়ে ওঠে তা দেখে আপনি বিশ্বাস করবেন যে আপনিও এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
6. ভয়ের বিরুদ্ধে প্রতিটি বিজয়ের পরে, নিজেকে পুরস্কৃত করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি মূল্যবান ক্রয়, প্রকৃতিতে এক ঘন্টা হাঁটা, থিয়েটার বা সিনেমায় যাওয়া, বা আপনার নিজের সাথে আসা। পুরস্কার আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ কিছু হওয়া উচিত!
7. ভয় মাধ্যমে পেতে. সুতরাং আপনি লড়াই করার এবং ভয়কে জয় করার একটি বাস্তব অভিজ্ঞতা পাবেন এবং ফলস্বরূপ এটির উপর শক্তি অর্জন করবেন। পরের বার যখন আপনি ভীতিকর কিছুর সম্মুখীন হবেন, তখন আপনি জানবেন যে আপনি আপনার আবেগকে সামলাতে পারবেন। আপনি যদি একা ভয়ের মধ্য দিয়ে যেতে অসুবিধা পান তবে এমন বন্ধুর কাছ থেকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন যিনি আপনার ভয় ভাগ করে না। তাকে আপনার সহকারী হতে দিন। সুতরাং, আপনি যদি উচ্চতাকে ভয় পান, আপনার বন্ধুকে আপনার সাথে বাড়ির ছাদে যেতে বলুন এবং আপনার হাত ধরে আপনার পাশে দাঁড়াতে বলুন। একটি বন্ধুর জন্য এটি একটি ছোট দুঃসাহসিক কাজ হবে, কিন্তু আপনার জন্য এটি একটি অতিক্রম করার অভিজ্ঞতা হবে।
ভয় পাওয়া বন্ধ করার অর্থ নিজেকে মুক্ত, শক্তিশালী এবং নতুন কিছুর জন্য উন্মুক্ত করা। কমফোর্ট জোনের বাইরে (ভয় জোনে) নতুন সুযোগ, ক্ষমতা এবং পুরষ্কার রয়েছে। ভয়হীন জীবন আপনাকে নতুন শক্তি দেবে, আপনি আরও সুখী হবেন। আপনি এই নিবন্ধটি পড়েছেন, যার অর্থ আপনি মনে করেন যে শুধুমাত্র ভয় আপনাকে আপনার অন্তর্নিহিত আকাঙ্ক্ষার পরিপূর্ণতা থেকে আলাদা করে এবং আপনি ভয় পাওয়া বন্ধ করতে চান। ভয়কে জয় করুন - আপনি এটি অনুশোচনা করবেন না!