ভিটামিন ডি এর অভাবের 9 টি লক্ষণ

অনেক খাবার ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ: চর্বিযুক্ত মাছ, বন্য মাশরুম, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য বা এমনকি জলপাই তেল… তালিকা চলতে থাকে। এবং ভাগ্যক্রমে!

আমাদের প্লেটে প্রতিদিন 10 মাইক্রোগ্রাম প্রয়োজন: ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন, ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ডের দ্বারা এটি অর্জন করা প্রায় অসম্ভব বলে মনে করা হয়।

রৌদ্রস্নানের জন্য তাড়াহুড়া করার আগে বা পরিপূরকের একটি বাক্স গ্রাস করার আগে, আপনার অভাবের লক্ষণ রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন: এখানে ভিটামিন ডি এর অভাবের 9টি লক্ষণ !

1- আপনার হাড় এবং নখ দুর্বল

ভিটামিন ডি প্যারাথাইরয়েড হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে, হাড়ের শোষণের জন্য দায়ী একটি হরমোন। এটি অত্যধিক হাড়ের পুনর্নির্মাণকেও বাধা দেয়, একটি ঘটনা যার ফলে হাড়ের কোষগুলি খুব দ্রুত পুনরুত্থিত হয়।

এইভাবে, অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের ফলে হাড়ের ভর কমে যায়, ফলে হাড় দুর্বল হয় এবং অস্টিওপোরোসিস হয়। আপনি যদি নিয়মিত ফ্র্যাকচারের প্রবণ হন তবে একটি ঘাটতি একটি কারণ হতে পারে।

ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামকে তার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য একটি পুষ্টি হিসাবেও ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন ডি এর ছোট নামটিও ক্যালসিফেরল, ল্যাটিন থেকে "যা ক্যালসিয়াম বহন করে"!

যদি আপনার ঘাটতি হয়, ক্যালসিয়াম আর নখকে শক্তিশালী করার ভূমিকা পালন করতে পারে না: তারা তখন ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং কিছুতেই ভেঙে যায়।

2- পেশীবহুল দিক, এটি দুর্দান্ত আকারে নেই

দিনের ঐতিহাসিক উপাখ্যান: প্রাচীন গ্রীসে, হেরোডোটাস "দুর্বল এবং নরম" পেশী থাকা এড়াতে সূর্যস্নানের সুপারিশ করেছিলেন এবং অলিম্পিয়ানরা সূর্যের ছন্দে বেঁচে ছিলেন।

এবং তারা পাগল ছিল না: ভিটামিন ডি পেশী টিস্যুর জন্য একটি অপরিহার্য বিল্ডিং ব্লক! কর্মক্ষমতা এবং পেশী ভর তাই তাদের দেওয়া ভিটামিন ডি গ্রহণের দ্বারা সরাসরি প্রভাবিত হয়। এটি বিশেষত নিম্ন অঙ্গগুলির ক্ষেত্রে।

তাই ঘাটতি ব্যক্তিদের জন্য প্রচেষ্টাগুলি আরও বেদনাদায়ক এবং চেষ্টা করে এবং তাদের সহনশীলতা কম। এটি একটি বাস্তব হরমোনের ভূমিকা যা তাই ভিটামিন ডি দ্বারা অভিনয় করা হয়।

অবশেষে, সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি দেখায় যে ভিটামিন ডি আণবিক স্তরে পেশীগুলির উপর প্রভাব ফেলে: এর উপস্থিতিতে, খনিজ এবং প্রোটিনগুলি শরীরে ভালভাবে সঞ্চালিত হয়।

যদি আপনার পা আপনাকে 2 ফ্লাইট সিঁড়ি বা 15 মিনিট হাঁটার পরে তাদের একা ছেড়ে যাওয়ার জন্য অনুরোধ করে, তবে সম্ভবত আপনার ঘাটতি রয়েছে।

পড়ুন: ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণ

3- ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম, আপনি ভাল জানেন …

পেটে ব্যথা, ফুসকুড়ি, ট্রানজিট সমস্যা… যদি এই বিরক্তিগুলি আপনার পরিচিত হয়, তাহলে আপনি সম্ভবত 20% জনসংখ্যার মতো ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমে আক্রান্ত। ভিটামিন ডি এর অভাবের সাথে এর কী সম্পর্ক?

এটা কারণ নয়, বরং পরিণতি! প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চর্বি শোষণ করা কঠিন সময়। যাইহোক, ভিটামিন ডি শোষিত হওয়ার আগেই এই চর্বিগুলিতে অবিকল দ্রবীভূত হয়!

হজম নেই, চর্বি নেই। চর্বি নেই, ভিটামিন নেই। ভিটামিন নেই… ভিটামিন নেই (আমরা ক্লাসিকগুলি সংশোধন করছি!)

4- দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং দিনের ঘুম আপনার জীবনকে কঠিন করে তোলে

যে, আপনি একটু অনুমান. আমরা সবসময় বাচ্চাদের বলি যে ভিটামিনগুলি জিনিসগুলি করার জন্য ভাল! প্রকৃতপক্ষে, পারস্পরিক সম্পর্ক ভালভাবে প্রমাণিত, বেশ কয়েকটি গবেষণা প্রমাণ করে, তবে কেন এবং কীভাবে হাইলাইট করা আরও কঠিন বলে মনে হয়।

আমরা যা জানি: ভিটামিন ডি বেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির টিস্যুগুলির কোষগুলিতে কাজ করে, তাই অভাবের ক্ষেত্রে সামগ্রিক খাদ্যের হ্রাস স্বাভাবিক।

ঘুম যদি আপনার জন্য আকাঙ্ক্ষার চেয়ে বেশি প্রয়োজন হয় এবং সারাদিন জেগে থাকতে আপনার সমস্যা হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার ভিটামিন ডি কম।

5- এত কিছুর পরও আপনার বিশেষ ঘুম হয় না!

হায়রে! ক্লান্ত হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি ভালোভাবে ঘুমাবেন। অনিদ্রা, হালকা ঘুম, স্লিপ অ্যাপনিয়াও ভিটামিন ডি-এর অভাবের পরিণতি হতে পারে।

এই শেষ দিনটি ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই আপনি যদি এটি থেকে বঞ্চিত হন তবে নিয়মিত ছন্দ এবং বিশ্রামের ঘুম খুঁজে পেতে আপনার কঠিন সময় হবে।

89 জন ব্যক্তির উপর করা একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রভাবটি তিনটি স্তরে দৃশ্যমান: ঘুমের গুণমান, ঘুমের সময়কাল (ঘাটতি = ছোট রাত) এবং ঘুমিয়ে পড়ার সময় (যাদের করাত 'ডি' গ্রহণ করা হয়েছিল তাদের জন্য কম। যথেষ্ট)।

পড়ুন: প্রাকৃতিকভাবে আপনার সেরোটোনিন কীভাবে বাড়াবেন

6- আপনার ওজন বেশি

এটি আমাদের "চর্বি নেই, ভিটামিন ডি নেই" গল্পে ফিরে আসে। যাদের ওজন বেশি, তাদের মধ্যে অতিরিক্ত চর্বি ভিটামিন ডি আটকে দেয়।

পরেরটি তাই শরীরে থাকে… কিন্তু রক্তে থাকে না! এটি অপ্রয়োজনীয়ভাবে চর্বি দিয়ে সংরক্ষণ করা হয় এবং শরীরের উপর কোন উপকারী প্রভাব নেই।

আপনি যদি স্থূল বা সামান্য চর্বিযুক্ত হন তবে আপনি ভিটামিন ডি কম ভালভাবে শোষণ করেন এবং অন্যদের তুলনায় এই অভাবের প্রবণতা বেশি।

7- আপনি প্রচুর ঘামছেন

অত্যধিক ঘাম (এবং রাতের ঘাম), সাধারণত ঘাড়ে বা মাথার খুলি এবং ভিটামিন ডি-এর অভাবের মধ্যে একটি সুস্পষ্ট যোগসূত্র রয়েছে। ঔষধি দ্রব্য এবং খাদ্যের পরিপূরকগুলিতে বিশেষজ্ঞ ডাক্তার জোসেফ মেরকোলার মতে, লিঙ্কটি নিম্নরূপ:

আমরা যে ভিটামিন ডি শোষণ করি তার বেশিরভাগই আমাদের খাদ্য থেকে আসে না কিন্তু সূর্য থেকে আসে (এখন পর্যন্ত, কোন স্কুপ)। যখন আমরা উন্মুক্ত হই, ভিটামিন ডি আমাদের ত্বকের পৃষ্ঠে সংশ্লেষিত হয় এবং ঘামের সাথে মিশে যায়।

যেখানে এটি আকর্ষণীয় হয় যে এই দুষ্টু ভিটামিনটি তাত্ক্ষণিকভাবে শোষিত হয় না: এটি আমাদের ত্বকে 48 ঘন্টা পর্যন্ত থাকতে পারে এবং ধীরে ধীরে শোষিত হতে পারে।

এই প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে 2 দিনের কাছাকাছি যখন ঘামের পুঁতি শুকিয়ে যায় এবং ভিটামিন ডি আমাদের ত্বকে পুনরায় জমা হয় (যদিও ঘাম ছাড়াই এটি অনেক দ্রুত হয়)।

এই সব নিয়ে সমস্যা হল ২ দিনেই কি সব হচ্ছে! আমরা বিশেষভাবে স্নান করতে যাচ্ছি, এবং একই সাথে আমাদের ছোট্ট ভিটামিনকে বিদায় জানাচ্ছি যা দুটি তিলের মধ্যে বসবাস করেছিল।

8- আপনার ইমিউন সিস্টেম বর্ধিত ছুটি নিয়েছে

ভিটামিন ডি ম্যাক্রোফেজগুলির কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে (ভালো কোষ যা খারাপ লোক খায়) এবং অ্যান্টি-সংক্রামক পেপটাইড উত্পাদন করে।

আপনি কি বাতাসে সব ময়লা ধরবেন? ঋতু পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে আপনার কি কঠিন সময় আছে? আপনার কি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত রোগ আছে বা আজকাল অ্যালার্জিগুলি বিশেষভাবে মারাত্মক?

অভিনন্দন, আপনি আপনার অভাবের ক্লাব কার্ড জিতেছেন (আমরা মজা করছি, আপনি দেখতে পাবেন)।

পড়ুন: কিভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেম বুস্ট করবেন: সম্পূর্ণ গাইড

9- বিষণ্নতা আপনার জন্য অপেক্ষা করছে

শরীরের উপর এর কার্যকারিতা ছাড়াও, ভিটামিন ডি একটি নিউরোস্টেরয়েড: এটি মস্তিষ্কে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই প্রধান ফাংশনগুলির মধ্যে একটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে সঞ্চালিত হয়, যেখানে এটি দুটি নিউরোট্রান্সমিটারের উত্পাদনকে উৎসাহিত করে: ডোপামিন এবং সেরোটোনিন।

যে কিছু মনে করিয়ে দেয়? ভাল দেখা! তারা সুখের হরমোন, তারা আমাদের জীবনের আনন্দ, ভাল হাস্যরস এবং সন্তুষ্টি দেয়। এই স্তরে অভাব, অন্যদিকে, বিষণ্নতা এবং মেজাজ ব্যাধি সৃষ্টি করে।

তাই আবহাওয়া ভালো না হলে ব্লুজ থাকা স্বাভাবিক: সূর্য আমাদের জন্য ভালো, এবং আমরা এটা জানি! খুব বেশি সময় আটকে থাকার ফলে "মৌসুমি বিষণ্নতা" এর ঘটনা ঘটে।

উপসংহার

ভিটামিন ডি একটি অপরিহার্য উপাদান যা শরীরকে বিভিন্ন স্তরে সঠিকভাবে কাজ করতে দেয়। এর প্রয়োগগুলি এমন যে এটি বিভাগ পরিবর্তনের প্রক্রিয়ায় রয়েছে: এটি এখন একটি "মিথ্যা ভিটামিন", একটি ছদ্মবেশী হরমোন হিসাবে বিবেচিত হয়।

ভিটামিন ডি-এর অভাব বিশ্বব্যাপী প্রভাব ফেলবে যা আপনাকে সমস্ত স্তরে হ্রাস করবে: আপনি খুব সহজভাবে শীর্ষে নন। খুঁজে বের করতে, পরীক্ষা নিন, এবং এর মধ্যে, আপনার ডায়েট মানিয়ে নিন!