Aquagym গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ। প্রসবপূর্ব অ্যাকোয়াজিম বিভিন্ন জলজ কার্যকলাপকে একত্রিত করে যা আপনি গর্ভাবস্থার 3 ত্রৈমাসিকের সময় অনুশীলন করতে পারেন। আপনি গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা চালিয়ে যেতে পারেন কারণ জলের অ্যারোবিকস হল দৌড়াদৌড়ি, অ্যারোবিক্স, চরম খেলাধুলা এবং লড়াইয়ের একটি ভাল বিকল্প৷ সন্তান প্রসবের পরে আবার খেলাধুলা শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা মিডওয়াইফের পরামর্শ নিন৷

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অ্যাকোয়াজিম অনেক বৈচিত্র্যময় হয়েছে। আরও অনেক আধুনিক কোর্স যেমন জলে জুম্বা, জলে সাইকেল চালানো "অ্যাকোয়াস্পিনিং", এমনকি জলে দৌড়ানো "অ্যাকোয়াজগিং" আবির্ভূত হয়েছে। এই পাঠগুলি আরও মজাদার, ভাল অ্যানিমেটেড এবং সম্পূর্ণ নিরাপত্তায় অনুশীলন করা যেতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ।

আর্কিমিডিয়ান ধাক্কা থেকে আপনি যত বেশি উপকৃত হবেন, আপনার শরীর হালকা হবে এবং আপনি নড়াচড়া করতে আরও আরামদায়ক হবেন। জয়েন্টগুলোতে কোন প্রভাব নেই উল্লেখ না।

আপনার গর্ভাবস্থার অ্যাকোয়াজিম শিক্ষককে অবহিত করুন, শ্বাসকষ্ট এড়ান এবং হাঁটুর দ্রুত আরোহন এড়ান যা রেকটাস অ্যাবডোমিনিস, পেটের উপরিভাগের পেশীগুলিতে খুব বেশি চাপ দেয়।

আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন আপনি অ্যাকোয়া অ্যারোবিকস শুরু করতে বা চালিয়ে যেতে পারেন। প্রসবপূর্ব একোয়াজিমের সুবিধা হল এর একাধিক কার্যক্রম। আপনি একটি থেকে অন্যটিতে স্যুইচ করতে পারেন এবং যদি আপনার পুল বা জলজ কেন্দ্র বেশ কয়েকটি অফার করে তবে আনন্দগুলি পরিবর্তিত হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় জলের অ্যারোবিকসের সুবিধা কী কী?

• জল এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনের সাথে শিথিল হয়;
• বিরোধী চাপ;
• বিরোধী বমি বমি ভাব;
• হালকা অনুভব করুন এবং আরও সহজে সরান;
• ভারী পা এবং শোথের অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয় বা প্রতিরোধ করে;
• মেদ নিরোধক;
• এমনকি গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রেও অনুশীলন করুন;
• হাড় এবং জয়েন্টগুলোতে কোন প্রভাব নেই;
• কার্ডিওভাসকুলার, কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্র এবং পেশী সিস্টেমকে শক্তিশালী করে: শরীরের সমস্ত পেশীকে বলা হয়;
• আকারে রাখে;
• একটি সহজ এবং দ্রুত প্রসবের জন্য প্রস্তুত করে;

আপনার গর্ভাবস্থার শুরু থেকে, আপনি একটি অ্যাকোয়া এরোবিক্স প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করতে পারেন যা আপনি সন্তানের জন্ম পর্যন্ত চালিয়ে যেতে পারেন, যদি আপনার গর্ভাবস্থা ভালোভাবে চলছে। পুরো গর্ভাবস্থায় ওয়াটার অ্যারোবিকস হল নিখুঁত খেলা।

যাইহোক, যেহেতু জলের প্রতিরোধ ব্যায়ামগুলিকে আরও কঠিন করে তোলে, আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশকৃত তীব্রতা বা শিক্ষকের নির্দেশাবলীকে সম্মান করুন।

গর্ভাবস্থার 3য় ত্রৈমাসিকে, আপনি যদি "ফোলা", ভারী, ফোলা পা, পিঠে ব্যথা বা শ্রোণীতে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে জলের অ্যারোবিকস এখন আপনার জন্য সঠিক। এমনকি যদি এই শেষ ত্রৈমাসিকের সময় আপনার নড়াচড়া করার জন্য আরও ওজন থাকে এবং আপনার বক্ররেখাগুলি আরও প্রতিরোধের সৃষ্টি করে।

প্রসবপূর্ব অ্যাকোয়াজিম সেশনের সহজ উদাহরণ: অ্যাকোয়াফর্ম

এই ব্যায়ামগুলি অগভীর জলে অনুশীলন করা হয়, লাইফ জ্যাকেট বা ফ্লোটেশন বেল্ট সহ বা ছাড়াই, জলের পৃষ্ঠের সাথে আপনার কাঁধের স্তরের সাথে দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়। আপনি আপনার ফর্মের উপর নির্ভর করে 10 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা পর্যন্ত সেশন করতে পারেন।

পানিতে হাঁটা বা অ্যাকুয়াফিটনেস

ফ্লোটেশন ডিভাইসে অস্বস্তি বোধ করলে আপনার পা যেখানে আছে সেখানে অগভীর পানিতে নিচের ব্যায়ামগুলি করুন।

1. সামনের দিকে হাঁটুন, স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু দুলিয়ে (5 মিনিট);
2. পাশ দিয়ে হাঁটুন (5 মিনিট): পিছনে না তাকিয়ে পিছনে পিছনে যান;
3. পিছনের দিকে চিবানো (5 মিনিট);
4. সামনে হেঁটে একটি যান, তারপর পিছনে হেঁটে ফিরে যান, (5 মিনিট);
5. জলে বিশ্রাম;

আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের সময় বাড়াতে বা কমাতে পারেন। আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের মধ্যে 5-10 সেকেন্ড বিশ্রাম নিতে পারেন।

নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করতে মনে রাখবেন।

প্রসবের 4 সপ্তাহ পরে অ্যাকোয়াজিম আবার শুরু করা যেতে পারে। এর আগে, জরায়ুমুখ এখনও সঠিকভাবে বন্ধ হয়নি এবং সংক্রমণের ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষ করে পাবলিক সুইমিং পুলে। উপরন্তু, 4 সপ্তাহ থেকে, আপনি পেশী শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম পুনরায় শুরু করতে পারেন যদি আপনি পেরিনিয়াম এবং ট্রান্সভার্স (পেলভিস এবং পেটের গভীর পেশী) পুনরায় শিক্ষিত করেন।

সিজারিয়ান সেকশনের ক্ষেত্রে, হার্নিয়াস এড়াতে রেকটাস অ্যাবডোমিনিস (উপরের পেটের পেশী: চকোলেট বার) এর ফাঁকটি সেরে গেছে তা নিশ্চিত করুন। রেকটাস ডায়াস্টেসিস না থাকলে ব্যথা থ্রেশহোল্ডের নীচে কাজ করা নিশ্চিত করুন (সাদা রেখায় রেকটাস পেশীর মাঝখানে ফাঁক)। আপনি যদি দাগের ব্যথা অনুভব করেন তবে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।

অ্যাকোয়াজিম হল গর্ভবতী খেলা যা আপনি আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ বা মিডওয়াইফের সাথে পরামর্শ করার পরে আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে অনুশীলন করতে পারেন।