সেরা অ্যান্টি-স্ট্রেস ফুডস - সুখ এবং স্বাস্থ্য

স্ট্রেস কখনও কখনও আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করতে পারে। এটি শরীরের অনেক ব্যাধির উৎপত্তিস্থল, শুধুমাত্র মাইগ্রেন, বিষণ্নতা, হজমের সমস্যা... এছাড়াও, করটিসল, যা স্ট্রেস হরমোন ওজন বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পরিচিত। তাই আমরা বলতে পারি যে মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। তাহলে কিভাবে আপনি কার্যকরভাবে চাপ উপশম করবেন? উদ্বেগ এবং পেশীর টান কমানোর জন্য সুপারিশকৃত বিভিন্ন কৌশল ছাড়াও, ঘুম নিয়ন্ত্রণ করা, ব্যায়াম করা এবং সুষম খাদ্য খাওয়া অপরিহার্য। আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু খুব কার্যকর অ্যান্টি-স্ট্রেস খাবার রয়েছে:

ফল এবং শাকসবজি

খাবার বেশি ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্, করার মাঝে, ভিটামিন সি এবং বি-তে হিসাবে ভাল হিসাবে ওমেগা 3 সম্পর্কিত উত্তেজনা উপশম জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত চাপ এবং কর্টিসল নিঃসরণ কমাতে.

সার্জারির ফল এবং সবজির স্বাস্থ্য উপকারিতা আর উপস্থাপন করার দরকার নেই. তাদের বেশিরভাগই ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করে। পালং শাক, কলা, উদাহরণ স্বরূপ এমন খাবার যার স্ট্রেসের বিরুদ্ধে উপকারিতা সুপরিচিত। এছাড়াও, আঙ্গুর, এপ্রিকট এবং ডুমুরের মতো শুকনো ফল মনকে শান্ত করে।

এছাড়াও আপনার খাদ্যতালিকায় রসুন অন্তর্ভুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। এটি চাপ কমাতে এর কার্যকারিতার জন্য পরিচিত।

মধু এবং এর ডেরিভেটিভস

স্ট্রেস এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করার জন্য, তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য ছাড়াও, মধু এবং প্রাপ্ত পণ্য রয়েছে ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, লোহা এবং তামা প্রচুর পরিমাণে.

তৈলাক্ত মাছ

যেহেতু ওমেগা 3 মানসিক চাপের বিরুদ্ধে খুব শক্তিশালী পুষ্টি, তৈলাক্ত মাছের পক্ষে মাছ ধরার একটি দুর্দান্ত উপায়। এর চেয়ে বেশি গ্রাস করে টুনা, স্যামন বা ম্যাকেরেল. একই সময়ে, তাদের অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

বীজ এবং গাছ-

এছাড়াও বাদাম, হ্যাজেলনাট এবং কোকোর মতো বীজ খান। তাদের ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধির জন্য ধন্যবাদ, তারা আপনাকে ডি-স্ট্রেস করতে সাহায্য করবে।

দুধ এবং ডার্ক চকলেট

যখন আপনি যন্ত্রণা আপনার উপর এসে বোধ করেন, তখন একটি বাটি নিন গরম দুধ বা কিছু গাঢ় চকলেট উপর নিবল. আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার হরমোনের মাত্রা দ্রুত নিয়ন্ত্রিত হয়।

অ্যান্টি-স্ট্রেস গাছপালা

La ফাইটোথেরাপি মানসিক চাপ কমানোর জন্যও এটি একটি বিশেষ সুবিধাপ্রাপ্ত উপায়। ভেষজ চা যেমন ক্যামোমাইল, চুন এবং ভারবেনা সবচেয়ে কার্যকর ভেষজগুলির মধ্যে রয়েছে; একইভাবে, হথর্ন, সয়া, প্যাশনফ্লাওয়ার, জিনসেং বা এমনকি জিঙ্কগো বালিবার মতো উদ্ভিদও চাপ দূর করার জন্য সুপারিশ করা হয়। সেন্ট জনস ওয়ার্টও কার্যকর।

পানি

সকালে ঘুম থেকে উঠেই প্রথম যে কাজটি করতে হবে তা হলো পানি পান করা। সারাদিন হাইড্রেটেড থাকুন। খাওয়ার আগে জল পান করার পরামর্শও দেওয়া হয়।

অন্যদিকে, এটি এড়ানো বা অন্তত সীমাবদ্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ খারাপ চর্বি ব্যবহার, কফি এবং অ্যালকোহল। তারা চাপ উন্নীত করার ঝোঁক. আমরা আপনাকে খেলাধুলা অনুশীলন করার এবং সময়ে সময়ে ভাল সময় কাটাতে পরামর্শ দিই।

এবং তুমি? আপনার স্ট্রেস উপশমকারী খাবার কি?

https://www.bonheuretsante.fr