মানসিক চাপ থেকে দৌড়াচ্ছে
স্ট্রেস একটি দুর্দান্ত মাইগ্রেনের সহায়ক, এটি মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা প্রমাণ করে যে প্রধান সুবিধা হল মাইগ্রেনের হ্রাসের সাথে যুক্ত স্ট্রেস হ্রাস।
স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি সবচেয়ে কার্যকর: এটি আপনার কাছে পৌঁছাতে দেবেন না, যা সর্বদা করা যায় না এবং কীভাবে খুব দ্রুত এটি থেকে মুক্তি পাবেন তা শিখুন। প্রায়শই, ইতিবাচক আবেগের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চাপ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এর মধ্যে রয়েছে আপনার প্রিয় খেলাধুলা করা, শুধু প্রকৃতিতে দৌড়ানো, রান্না করা, বাচ্চাদের সাথে খেলা। সমস্যাগুলিকে সাধারণত "মাথাব্যথা" বলা হয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সমস্যাগুলি থেকে পালাতে হবে, তবে সমস্যার সমাধানের উপায়গুলি সঠিকভাবে খুঁজে পেতে বিরতি নেওয়াই সবচেয়ে নিশ্চিত পদ্ধতি। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে যে কোনও একটি বেছে নিতে পারেন।
অ্যারোমাথেরাপি
অত্যাবশ্যকীয় তেল সত্যিকারের মাইগ্রেনের ত্রাণকর্তা হতে পারে। প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন প্রাকৃতিক অপরিহার্য তেল মাথাব্যথা এবং অরা উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে - বমি বমি ভাব, বমি, নার্ভাসনেস, মাথা ঘোরা।
মাইগ্রেন এবং মাথাব্যথা উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে, উত্তেজনা উপশম করে – মাইগ্রাস্টিক, যার কার্যকারিতা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্লিনিকাল গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। এই ধরনের একটি পণ্য আপনার নিজের বাড়িতে সহজেই তৈরি করা যেতে পারে। প্রায়শই, এই জাতীয় রোলার বল স্টিক পেপারমিন্ট এবং ল্যাভেন্ডারের প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে ভরা হয়, সুগন্ধ শ্বাস নিতে নাকের নীচে আনা হয়। আপনি আপনার মন্দির এবং চোখের পাতা বরাবর ম্যাসেজ করতে পারেন, সাবধানে, চোখের সাথে যোগাযোগ এড়ানো। শীতল সংবেদন এবং বিস্ময়কর ঘ্রাণ আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে ব্যথা থেকে দূরে নিতে সাহায্য করে।
ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েলে সম্ভাব্য সেডেটিভ রয়েছে বলে মনে করা হয় যা একটি চাপযুক্ত মন এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। এটি ঘুমের সমস্যা দূর করতেও সহায়ক হতে পারে। পেপারমিন্ট তেল পেশী, জয়েন্ট এবং স্নায়ুর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, সেইসাথে দাঁতের ব্যথাও কমাতে সাহায্য করে।
মাথাব্যথার সাথে, অপরিহার্য তেলের সুগন্ধ সাহায্য করে - ইলাং-ইলাং, অর্কিড, লেবু বাম, জুনিপার। বেসিল এসেনশিয়াল অয়েল শুধুমাত্র মাথাব্যথাই নয়, বমি বমি ভাব, নিউরালজিয়ার উপসর্গ থেকেও মুক্তি পেতে সাহায্য করে। জাম্বুরার অপরিহার্য তেল মাথা এবং ঘাড়ে ব্যথা এবং খিঁচুনি কমায়। লেমনগ্রাস এসেনশিয়াল অয়েল স্মৃতিশক্তিও উন্নত করে, মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে, ঘনত্ব বাড়ায় এবং অতিরিক্ত কাজ এবং ঘুমের অভাবের প্রভাব দূর করে।
প্রয়োজনীয় তেল দ্বারা মাইগ্রেনের আক্রমণ উপশম হয় - মারজোরাম, ক্যামোমাইল, লেবু, তুলসি, ঋষি, বেগুনি, জেরানিয়ামও রক্তচাপ কমায়। মাথা ঘোরা, অতিরিক্ত কাজ, স্নায়ুরোগ, রোজমেরি এবং লবঙ্গের অপরিহার্য তেল কার্যকর। মাইর স্ট্রেস এবং শকের প্রভাবকেও নরম করে।
মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা
এটি একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ পাওয়ার মতো নয় যা বেশিরভাগ লোকেরা অনুভব করে। সমস্যা এলাকায় প্রভাবিত করার জন্য, ক্লিনিকাল ম্যাসেজ থেরাপি সঞ্চালন করা প্রয়োজন। এর জন্য, ট্রিগার থেরাপি, গভীর টিস্যু ম্যাসেজ এবং ব্যথার জায়গায় ব্যথা উপশম প্রায়শই অনুশীলন করা হয়। এই ধরনের থেরাপি পেশী শিথিল করার উপায় হিসাবে ব্যবহৃত হয়, "সমস্যা" এলাকায় রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।
ঘন ঘন মাইগ্রেনের সাথে, পেশীগুলি বেশিরভাগ সময় টানটান থাকে, যা শরীরের সেই অংশে রক্ত প্রবাহ কমিয়ে দেয়। মাইগ্রেনের সাথে, ব্যথা প্রায়শই মাথার পিছনে, নীচের মাথা এবং ঘাড়ের উপরের অংশে ঘটে এবং চোখের সকেটেও যায়।
ম্যাসাজের পরে, যতটা সম্ভব শিথিল থাকার জন্য সমুদ্রের লবণ, ঔষধি ভেষজ এবং অপরিহার্য তেল দিয়ে গরম স্নান করার বা একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
চিকিত্সা-পদ্ধতি বিশেষ
পশ্চিমা ওষুধের আবির্ভাব এবং বিকাশের অনেক আগে, ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধ মাইগ্রেনের রোগীদের আকুপাংচারের প্রস্তাব দেয়। যাইহোক, আপনার শুধুমাত্র এই পদ্ধতিতে ফোকাস করা উচিত নয়, কৌশলগুলির জটিল প্রয়োগ সবচেয়ে কার্যকরভাবে মাইগ্রেনের সাথে মোকাবিলা করে।
আকুপাংচার অস্থায়ীভাবে ব্যথা উপশম করে, কখনও কখনও একটি সাধারণ ম্যাসেজের চেয়েও বেশি। চিন্তা করবেন না, বিশেষ সূঁচগুলি সম্পূর্ণ ব্যথাহীন এবং অতিমাত্রায়, যার মাইগ্রেন হয়েছে তার সূঁচের সমস্যা হবে না।
এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি আরাম বোধ করছেন এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর ধীরে ধীরে সোফা থেকে উঠুন এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।
আকুপাংচার বিশেষজ্ঞের সন্ধান করার সময় সর্বদা নির্বাচন করুন, তবে আকুপাংচার এবং ম্যাসেজের মতো জটিল অ্যাপ্লিকেশনগুলির ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন, নিশ্চিত করুন যে ডাক্তার সঠিকভাবে লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং রোগীর পর্যালোচনাগুলি পরীক্ষা করুন।
পুষ্টি এবং ডায়েট
আমরা যে খাবারগুলি খাই তা মাইগ্রেনের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে, আরও স্পষ্টভাবে তাদের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতিতে। পুষ্টি এবং খাদ্যের কিছু নিয়ম আসলেই ট্রিগার এড়াতে এবং খাবারকে ওষুধ হিসেবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে, বিপরীতে নয়।
মাইগ্রেন ট্রিগারগুলি আমাদের প্রত্যেকের জন্য পৃথক, তাই আপনার ব্যক্তিগত ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন এবং এটিই হবে মূল বিষয়। অনেকের জন্য, খাবারে চিনির পরিমাণ বেশি এবং খাবার এড়িয়ে যাওয়া মাইগ্রেনের কারণ। যখন মাইগ্রেনের কথা আসে, তখন যে খাবারগুলি প্রদাহকে প্রভাবিত করে (যেমন গ্লুটেন) সাধারণত এড়ানো হয়। একটি গ্লুটেন-মুক্ত খাদ্য প্রায়ই মাইগ্রেনের উপশমে সহায়ক।
অনেক মাইগ্রেনে আক্রান্ত ব্যক্তি নিরামিষ/ভিগান হয়ে, গ্লুটেন-মুক্ত খাবার এবং তাজা জুস খেয়ে মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সফল হয়েছেন।
ওষুধ হিসেবে ব্যবহার করা যায় এমন খাবারের মধ্যে রয়েছে আদা, যা প্রদাহ কমায়। আদা প্রতিটি খাবারের একটি দুর্দান্ত উপাদান, এবং আদা ভেষজ চাও ঘুমানোর আগে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
সামাজিক সমর্থন
যদিও প্রযুক্তিগতভাবে একটি বিকল্প মাইগ্রেন থেরাপি নয়, এটি আধ্যাত্মিক বলা যেতে পারে। যন্ত্রণাদায়ক এবং দুর্বল মাইগ্রেনের সাথে সামগ্রিক সুস্থতার জন্য সামাজিক সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ। প্রেম এবং বন্ধুত্ব আসলে আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে, যেমনটি অনেক গবেষণায় দেখা গেছে।
যদি আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েন এবং মাইগ্রেন একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ, তবে ক্রিয়াগুলি শব্দের চেয়ে জোরে কথা বলে। এমনকি সাধারণ চেক "কে বন্ধু" এবং "কে শত্রু" মূল্যায়ন করা হয়। বিশেষ করে এই সহায়তায় পরিবার এবং কাছের মানুষ গুরুত্বপূর্ণ।
স্বীকার করুন যে আপনি খুব দ্রুত মাইগ্রেন থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন না, আপনি শুধুমাত্র সঠিকভাবে এবং ধীরে ধীরে আপনার জীবন থেকে এর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী মাইগ্রেন থাকে। অতএব, আপনার জীবনের লোকেদের আপনার অবস্থা এবং মাইগ্রেনের সাথে আসা সমস্ত বাধাগুলিকে বুঝতে এবং গ্রহণ করতে কয়েক সপ্তাহ এমনকি বছরও লাগতে পারে।
পশু থেরাপি
গবেষণায় আরও দেখানো হয়েছে যে চারপাশে বন্ধুত্বপূর্ণ প্রাণী থাকা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।
প্রায়শই, আমাদের নিকটতম চিকিৎসা প্রাণী কুকুর এবং বিড়াল। তাদের নরম পশম স্পর্শ করা ব্যথা থেকে প্রশান্তি দেয় এবং বিভ্রান্ত করে। আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে কুকুরের সাথে দ্রুত গেমগুলি আপনাকে মাইগ্রেন সম্পর্কে ভুলে যেতে দেয়, ইতিবাচক আবেগগুলি ব্যথাকে ঢেকে দেয় এবং শুধুমাত্র কিছুক্ষণ থামার পরে, আপনি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে গেছে।
স্বাস্থ্যবান হও!