ট্রেসি ম্যালেটের সাথে প্রশিক্ষণ আপনার জন্য একটি গুরুতর পদক্ষেপ হবে সরু, পাটানাটমি, লাবণ্যময় শরীর। তার প্রোগ্রাম ফিটনেস ব্যালে উপর ভিত্তি করে, যার সাহায্যে আপনি vysokogornyh লোড ছাড়া আপনার চিত্র উন্নত করতে পারেন.
ট্রেসি ম্যালেট থেকে ওয়ার্কআউটের বিবরণ
The Booty Barre হল যোগব্যায়াম, Pilates, ব্যালে এবং জিমন্যাস্টিকসের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে একটি প্রোগ্রাম। এই সমন্বয় আপনাকে শুধুমাত্র ওজন কমাতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনার শরীরকে মেয়েলি এবং সুন্দর করতে. ট্রেসি ম্যালেট সেই কৌশলটি অফার করে যেখানে আপনি আপনার শরীরকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেবেন। যাইহোক, ফলস্বরূপ আপনি শক্তিশালী পেশী এবং একটি পাতলা এবং সুন্দর ফিগার সহ পাম্প করা বাহু এবং পা পাবেন না। অনুশীলনের জটিল "ব্যালে" এর কারণে, আপনার স্বপ্নের শরীর থাকবে।
কার্যক্রম মোট নতুন শরীর The Booty Barre থেকে একটি ব্যায়াম, যাকে কয়েকটি ভাগে ভাগ করা যায়:
- ওয়ার্ম-আপ (10 মিনিট)। প্রশিক্ষণের সময় তাদের ক্ষতি না করার জন্য আপনি আলতো করে আপনার পেশী, প্রসারিত জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করুন।
- হাতের জন্য (10 মিনিট)। হালকা ওজন সহ শরীরের উপরের অংশের জন্য প্রস্তাবিত ব্যায়ামের এই বিভাগে।
- বেসিক প্রশিক্ষণ (30 মিনিট)। আপনার উরু স্লিম এবং আপনার নিতম্ব শক্ত হওয়ার জন্য আপনি বিভিন্ন প্লাইস, স্কোয়াট, লাঞ্জ, লেগ লিফ্ট পরিচালনা করবেন। একটি বিভাগের জন্য সমর্থন জন্য একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে.
- প্রেসের জন্য (10 মিনিট)। পেটের পেশী এবং পিছনে কাজ করার জন্য ম্যাটের উপর ব্যায়ামের একটি সেট।
- স্ট্রেচিং (5 মিনিট)। উপসংহারে, আপনি পেশী প্রসারিত এবং শিথিল হবে.
ট্রেসি ম্যালেটের প্রশিক্ষণ বেশ দ্রুত গতিতে, একটি ব্যায়াম অন্যটি প্রায় বাধা ছাড়াই সফল হয়। বোঝা, বিশেষ করে তার পায়ের উপর, বিশাল যেতে হবেতাই সর্বোচ্চ সবকিছু দিতে প্রস্তুত থাকুন। প্রোগ্রামটি পাঠের জন্য 65 মিনিট স্থায়ী হয়, আপনার একটি চেয়ার, মাদুর, ওজন (1-1. 5 কেজি) প্রয়োজন। আপনি খালি পায়ে অনুশীলন করবেন, তাই অ্যাথলেটিক জুতা প্রয়োজন। একটি হালকা বিকল্প যেমন প্রোগ্রাম অফার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ Leah রোগ সঙ্গে ব্যালে বডি.
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. ট্রেসি ম্যালেটের সাথে বার ওয়ার্কআউট হয় অত্যধিক পেশী সংজ্ঞা ছাড়াই শরীরকে টানানোর নিখুঁত উপায়, এটিকে সরু এবং সুন্দর করে তোলে. Pilates, যোগব্যায়াম, ব্যালে ব্যায়াম এবং আইসোমেট্রিক ব্যায়ামের উপাদানগুলিকে একত্রিত করা আপনার চিত্রে দুর্দান্ত প্রভাব দেবে।
2. আপনি সমস্ত সমস্যা এলাকার উন্নতি করবেন: বাহু, পা, পেট। আপাতদৃষ্টিতে সহজ, ব্যায়াম আপনার পেশীগুলিতে একটি অবিশ্বাস্য লোড দেবে।
3. এই ধরনের কম প্রভাব ওয়ার্কআউট জয়েন্ট এবং গোড়ালি, যা contraindicated জাম্পিং এবং চলমান ব্যায়াম সঙ্গে রোগ আছে মানুষের জন্য খুব উপযুক্ত.
4. বুটি বারে আপনাকে সাহায্য করবে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে, সমন্বয় বিকাশ, এবং নমনীয়তা.
5. ক্লাসের জন্য শুধুমাত্র একটি চেয়ার, মাদুর এবং হালকা ওজন (1-1. 5 কেজি) প্রয়োজন। আপনি খালি পায়ে হবে, তাই জুতা প্রয়োজন হয় না.
6. প্রোগ্রামে সংগৃহীত সমস্ত অনুশীলন খুব অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বোধগম্য। নতুনদের জন্য মেয়েদের মধ্যে একজন ব্যায়ামের আরও সহজ পরিবর্তনের পুনরাবৃত্তি করে।
কনস:
1. সঠিকভাবে এটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার একটি ভাল প্রসারিত এবং চলন্ত জয়েন্ট থাকতে হবে। অন্যথায়, একটি বড় প্রশস্ততা সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন কঠিন হবে.
2. ক্লাসটি সমস্ত দক্ষতার স্তরের জন্য উপযুক্ত, তবে নতুনদের শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত এটি সহ্য করা কঠিন হবে।
ট্রেসি ম্যালেট দ্য বুটি বারে প্রোগ্রাম সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া:
বেয়ার বুটি দিয়ে পাতলা, সুন্দর, সুন্দর শরীর খুঁজুন। ট্রেসি ম্যালেট সঙ্গে আপনি এমনকি vysokogornyh ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ ছাড়া আপনার স্বপ্নের একটি আকৃতি তৈরি করতে পারেন।
নতুনদের জন্য ট্রেসি ম্যালেট প্রোগ্রামটির পর্যালোচনা দেখুন: দ্য বুটি ব্যারে: বিগিনার্স অ্যান্ড বিয়ন্ড।