সহনির্ভরতার দৃশ্য: কখন নিজেকে অন্যদের থেকে আলাদা করার সময় এসেছে এবং কীভাবে এটি করবেন

"উভয় লিঙ্গেরই পরোপকারী আছে - এমন লোকেরা যারা যেকোন পরিস্থিতিতে সবাইকে সাহায্য করার চেষ্টা করে। নিজেরাই, তাদের ক্রিয়াকলাপের বাইরে, তারা মূল্যবান বোধ করে না,” লিখেছেন ভ্যালেন্টিনা মোসকালেঙ্কো, একজন মনোবিজ্ঞানী, যার 2019 বছরের অভিজ্ঞতা রয়েছে, “আমার নিজের স্ক্রিপ্ট আছে” (Nikeya, 50) বইতে। — এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই শোষিত হয় — কর্মক্ষেত্রে এবং পরিবার উভয় ক্ষেত্রেই।

সেখানে সুন্দরী, সংবেদনশীল এবং সহানুভূতিশীল মেয়েরা আছে যারা তাদের প্রিয় পুরুষদের বিয়ে করে এবং তারপরে তারা এই পুরুষদের ভয় পায়: তারা তাদের আধিপত্য ক্ষমতা সহ্য করে, সবকিছুতে দয়া করে এবং বিনিময়ে অসম্মান এবং অপমান পায়। সেখানে বিস্ময়কর, স্মার্ট এবং যত্নশীল স্বামীরা রয়েছে যারা তাদের পথে ঠান্ডা, অযৌক্তিক এবং এমনকি দু: খিত মহিলাদের সাথে দেখা করে। আমি একজন লোককে চিনতাম যে চারবার বিয়ে করেছিল এবং তার বাছাই করা সকলেই মদ্যপানে ভুগছিল। এটা কি সহজ?

কিন্তু এই সমস্ত পরিস্থিতিতে অন্তত ভবিষ্যদ্বাণী করা যেতে পারে, এবং সর্বাধিক - সতর্ক করা যেতে পারে। আপনি নিদর্শন অনুসরণ করতে পারেন. এবং এই অলিখিত আইনগুলি শৈশবে জন্মগ্রহণ করে, যখন আমরা ব্যক্তি হিসাবে গঠিত হই। আমরা আমাদের মাথা থেকে স্ক্রিপ্ট গ্রহণ করি না - আমরা সেগুলি পর্যবেক্ষণ করি, সেগুলি পারিবারিক গল্প এবং ফটোগ্রাফ আকারে আমাদের কাছে প্রেরণ করা হয়।

আমাদের পূর্বপুরুষদের চরিত্র এবং ভাগ্য সম্পর্কে বলা হয়। এবং যখন আমরা ভাগ্যবানদের কাছ থেকে পারিবারিক অভিশাপের কথা শুনি, আমরা অবশ্যই এই শব্দগুলিতে আক্ষরিক অর্থে বিশ্বাস করি না। কিন্তু, প্রকৃতপক্ষে, এই সূত্রে একটি পারিবারিক দৃশ্যকল্পের ধারণা রয়েছে।

"মানসিক আঘাত এবং ভুল মনোভাব একটি অনুকরণীয় পরিবারেও পাওয়া যেতে পারে, যেখানে প্রেমময় বাবা এবং মা ছিলেন," ভ্যালেন্টিনা মোসকালেনকো নিশ্চিত। এটা হয়, কেউ নিখুঁত হয় না! একটি মানসিকভাবে ঠান্ডা মা, অভিযোগের উপর নিষেধাজ্ঞা, অশ্রু এবং সাধারণত খুব শক্তিশালী অনুভূতি, দুর্বল হওয়ার অধিকার নেই, একটি শিশুকে অনুপ্রাণিত করার উপায় হিসাবে অন্যদের সাথে ধ্রুবক তুলনা। তার মতামতের প্রতি অসম্মান বিষাক্ত স্থাপনার সেই বিশাল, পূর্ণ প্রবাহিত নদীর একটি ছোট প্রবাহ যা একজন ব্যক্তিকে গঠন করে।

সহনির্ভরতার লক্ষণ

এখানে এমন লক্ষণ রয়েছে যার দ্বারা সহনির্ভরতা স্বীকৃত হতে পারে। এগুলি সাইকোথেরাপিস্ট বেরি এবং জেনি ওয়েইনহোল্ড দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল এবং ভ্যালেন্টিনা মোসকালেনকো বইটিতে প্রথম উল্লেখ করেছিলেন:

• মানুষের উপর নির্ভরশীল বোধ
• একটি অপমানজনক, নিয়ন্ত্রণ সম্পর্ক আটকা পড়ে অনুভব করা;
• কম আত্মসম্মান;
• আপনার জন্য সবকিছু ঠিকঠাক চলছে তা অনুভব করার জন্য অন্যদের কাছ থেকে ক্রমাগত অনুমোদন এবং সমর্থনের প্রয়োজন;
• অন্যদের নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা;
• একটি সমস্যাযুক্ত সম্পর্কের মধ্যে কিছু পরিবর্তন করতে শক্তিহীন বোধ করা যা আপনাকে ধ্বংস করছে;
• অ্যালকোহল/খাদ্য/কাজ বা কিছু গুরুত্বপূর্ণ বাহ্যিক উদ্দীপকের প্রয়োজন যা অভিজ্ঞতা থেকে বিভ্রান্ত হয়;
• মনস্তাত্ত্বিক সীমানার অনিশ্চয়তা;
• শহীদের মতো লাগছে
• একটি ঠাট্টা মত অনুভূতি;
• সত্যিকারের অন্তরঙ্গতা এবং ভালবাসার অনুভূতি অনুভব করতে অক্ষমতা।

অন্য কথায়, উপরের সমস্তটির সংক্ষিপ্তসারে বলতে গেলে, একজন সহনির্ভরশীল ব্যক্তি প্রিয়জনের আচরণ নিয়ন্ত্রণে সম্পূর্ণভাবে নিমগ্ন, এবং তার নিজের চাহিদাগুলি সন্তুষ্ট করার বিষয়ে মোটেই যত্ন নেন না, ভ্যালেন্টিনা মোসকালেনকো বলেছেন। এই ধরনের লোকেরা প্রায়শই নিজেদেরকে শিকার হিসাবে দেখেন - অন্যের, পরিস্থিতি, সময় এবং স্থানের।

লেখক জোসেফ ব্রডস্কির উদ্ধৃতি দিয়েছেন: "ভুক্তভোগীর অবস্থা আকর্ষণীয়তা বর্জিত নয়। তিনি সহানুভূতি জাগিয়ে তোলেন, স্বাতন্ত্র্য প্রদান করেন। এবং সমগ্র দেশ এবং মহাদেশগুলি একজন শিকারের চেতনা হিসাবে উপস্থাপিত মানসিক ছাড়ের গোধূলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে...”।

সহনির্ভরতা পরিস্থিতি

তাই আসুন কোড-নির্ভরশীলতার স্ক্রিপ্টগুলির কিছু বৈশিষ্ট্যের উপর যাই এবং একটি «প্রতিরোধী» সন্ধান করি।

অন্যের জীবন নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা। সহ-নির্ভরশীল স্ত্রী, স্বামী, মা, বাবা, বোন, ভাই, সন্তানরা নিশ্চিত যে তারা সবকিছুর উপর নিয়ন্ত্রণের অধীন। তাদের রাজ্যে যত বেশি বিশৃঙ্খলা, তাদের ক্ষমতার লিভার ধরে রাখার ইচ্ছা তত বেশি। পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের কীভাবে আচরণ করা উচিত এবং প্রকৃতপক্ষে বেঁচে থাকা উচিত তা তারা যে কারও চেয়ে ভাল জানেন।

তাদের হাতিয়ার: হুমকি, প্ররোচনা, জবরদস্তি, পরামর্শ যা অন্যদের অসহায়ত্বের উপর জোর দেয়। "আপনি যদি এই বিশ্ববিদ্যালয়ে না যান তবে আপনি আমার হৃদয় ভেঙে দেবেন!" নিয়ন্ত্রণ হারানোর ভয়ে, তারা, স্ববিরোধীভাবে, নিজেরাই প্রিয়জনের প্রভাবে পড়ে।

জীবনের ভয়। সহ-নির্ভরশীলদের অনেক কাজ ভয় দ্বারা অনুপ্রাণিত হয় - বাস্তবতার সাথে সংঘর্ষ, পরিত্যক্ত এবং প্রত্যাখ্যাত হওয়া, নাটকীয় ঘটনা, জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো। ফলস্বরূপ, অসংবেদনশীলতা দেখা দেয়, শরীর এবং আত্মার একটি পেট্রিফিকেশন, কারণ যে কোনওভাবে একজনকে অবিরাম উদ্বেগের পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে হবে এবং শেলটি এর জন্য সর্বোত্তম উপায়।

অথবা অনুভূতিগুলি বিকৃত হয়: একজন সহ-নির্ভর স্ত্রী সদয়, প্রেমময়, নরম হতে চায় এবং তার ভিতরে তার স্বামীর বিরুদ্ধে রাগ এবং বিরক্তি জাগে। এবং এখন তার রাগ অবচেতনভাবে অহংকার, আত্মবিশ্বাসে রূপান্তরিত হয়েছে, ভ্যালেন্টিনা মোসকালেনকো ব্যাখ্যা করেছেন।

রাগ, অপরাধবোধ, লজ্জা। ওহ, এগুলি সহনির্ভরশীলদের "প্রিয়" আবেগ! রাগ তাদের এমন একজনকে দূরে রাখতে সাহায্য করে যার সাথে সম্পর্ক তৈরি করা কঠিন। "আমি রেগে আছি - এর মানে সে চলে যাবে!" তারা নিজেরা রাগান্বিত নয় - তারা রাগান্বিত। তারা বিক্ষুব্ধ হয় না - এটা তাদের অসন্তুষ্ট কেউ. তারা তাদের মানসিক বিস্ফোরণের জন্য দায়ী নয়, অন্য কেউ। তাদের কাছ থেকে আপনি শারীরিক আগ্রাসনের ব্যাখ্যা শুনতে পাচ্ছেন - "আপনি আমাকে উত্তেজিত করেছেন!"।

ফ্ল্যাশিং, তারা অন্য আঘাত করতে বা কিছু ভাঙতে সক্ষম। তারা সহজেই আত্ম-বিদ্বেষ বিকাশ করে, কিন্তু তারা তা অন্যের কাছে তুলে ধরে। কিন্তু আমরা নিজেরাই সবসময় আমাদের অনুভূতির উৎস হয়ে যাই। যতটা আমরা আমাদের প্রতিক্রিয়ার "লাল বোতাম" অন্যকে পাস করতে চাই।

“আমাদের সাইকোথেরাপিস্টদের এই নিয়ম রয়েছে: আপনি যদি বুঝতে চান যে একজন ব্যক্তি নিজের সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন তবে মনোযোগ সহকারে শুনুন, বাধা না দিয়ে তিনি অন্য লোকেদের সম্পর্কে কী বলেন। যদি তিনি ঘৃণার সাথে সবার সম্পর্কে কথা বলেন, তবে তিনি নিজের সাথে একইভাবে আচরণ করেন, ”লেখেন ভ্যালেন্টিনা মোসকালেঙ্কো।

ঘনিষ্ঠতার সমস্যা। অন্তরঙ্গতার দ্বারা, বইটির লেখক উষ্ণ, ঘনিষ্ঠ, আন্তরিক সম্পর্কগুলি বোঝেন। তারা যৌন ঘনিষ্ঠতা সীমাবদ্ধ নয়. পিতামাতা এবং সন্তানদের মধ্যে সম্পর্ক, বন্ধুদের মধ্যে ঘনিষ্ঠ হতে পারে। আর এতে সমস্যায় পড়েন কর্মহীন পরিবারের লোকজন। তারা কীভাবে খুলতে হয় তা জানে না, বা খোলার পরে, তারা নিজেরাই তাদের আন্তরিকতা দেখে ভয় পায় এবং পালিয়ে যায় বা শব্দ দিয়ে "ব্যাকহ্যান্ড হিট" করে, একটি বাধা তৈরি করে। এবং তাই আপনি সমস্ত লক্ষণ মাধ্যমে যেতে পারেন. কিন্তু কিভাবে বিষাক্ত দৃশ্যকল্প আউট পেতে?

সহনির্ভরতার প্রতিষেধক

মনোবিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন না - তারা কাজ দেন। ভ্যালেন্টিনা মোসকালেঙ্কো বইটিতে এমন অনেক কাজ দিয়েছেন। এবং অনুরূপ ব্যায়াম আপনি নিজের মধ্যে পাওয়া সহনির্ভরতার সমস্ত লক্ষণ অনুসারে সঞ্চালিত হতে পারে। কিছু উদাহরণ দেওয়া যাক.

অর্জনকারীদের জন্য ব্যায়াম। শিশুরা তাদের পিতামাতার প্রশংসা চায় এবং এটি স্বাভাবিক, মনোবিজ্ঞানী বলেছেন। কিন্তু যখন তারা প্রশংসা পায় না, তখন তাদের আত্মায় একটি ছিদ্র তৈরি হয়। এবং তারা এই গর্তটি অর্জন দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করছে। তারা তাদের অভ্যন্তরীণ কর্মকাণ্ডকে কিছুটা আত্মসম্মান দেওয়ার জন্য "অন্য মিলিয়ন" তৈরি করে।

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনার জীবন সুপারচিভমেন্টের জন্য একটি দৌড় হয়ে উঠেছে, যদি আপনি এখনও এই নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে স্বীকৃতি এবং ভালবাসা অর্জনের আশা করেন তবে আপনার জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলি সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ লিখুন যেখানে এই প্রবণতাটি নিজেকে প্রকাশ করেছে। এবং আজ কেমন জিনিস? পড়ুন কি হয়েছে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই ফলাফল কি আমার সচেতন পছন্দ?

অতিরিক্ত সুরক্ষা জন্য একটি ব্যায়াম. আপনি যদি সন্দেহ করেন যে গ্রহণযোগ্যতা এবং ভালবাসা পাওয়ার জন্য আপনাকে অন্যদেরকে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন করতে হবে, আপনার জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলির তালিকা করুন যেখানে এই ইচ্ছাটি নিজেকে প্রকাশ করেছে। আপনি কি এখনও অন্যদের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যাচ্ছেন যখন তারা নিজেরাই তাদের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে পারে এবং আপনাকে সাহায্যের জন্য ডাকে না? তাদের জিজ্ঞাসা করুন আপনার কাছ থেকে তাদের কী সমর্থন প্রয়োজন? আপনি অবাক হবেন যে আপনার জন্য তাদের প্রয়োজনীয়তা আপনার দ্বারা অতিরঞ্জিত ছিল।

শিকার জন্য একটি অনুশীলন. যারা সমস্যাগ্রস্ত পরিবার থেকে এসেছেন, তাদের মধ্যে এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের আত্ম-মূল্যবোধ এবং মর্যাদাবোধ তাদের কষ্ট এবং কষ্টের পরিমাণের সাথে সরাসরি সমানুপাতিক। শৈশব থেকে, তাদের সম্মান ছাড়াই আচরণ করা হয়েছে, তাদের মতামত এবং ইচ্ছা কিছুই নয়। "আমার সাথে থাকো, তাহলে তুমি আপত্তি করবে!" বাবা চিৎকার করে।

যে নম্রতা এবং ধৈর্যের সাথে তিনি কষ্ট সহ্য করেন তা শিশুকে নিরাপদে বাঁচতে দেয় - "সে তাণ্ডব চালায় না, তবে শান্তভাবে কোণে কাঁদে," ভ্যালেন্টিনা মোসকালেঙ্কো ব্যাখ্যা করেন। অভিনয়ের পরিবর্তে সহ্য করা ভবিষ্যতে এই ধরনের "হারানো শিশুদের" জন্য দৃশ্যকল্প।

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি গ্রহণযোগ্যতা এবং ভালবাসা অর্জনের জন্য একজন শিকারের অবস্থানে, আচরণের এমন একটি কৌশলের দিকে ঝুঁকেছেন, কীভাবে এবং কীভাবে এটি নিজেকে প্রকাশ করেছে তা বর্ণনা করুন। আপনি এখন কিভাবে বাস করেন এবং অনুভব করেন? আপনি কি বর্তমান পরিস্থিতিতে থাকতে চান নাকি কিছু পরিবর্তন করতে চান?