ঘুম একটি রহস্যময়, কিন্তু একই সময়ে, একজন ব্যক্তির জন্য যেমন একটি প্রয়োজনীয় ঘটনা। আমরা আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশ এই অজ্ঞান অবস্থায় কাটাই। প্রতিদিন, গড়ে 8 ঘন্টার জন্য, আমাদের শরীর "বন্ধ হয়ে যায়", আমরা শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি, আমরা জানি না আমাদের সাথে কী ঘটছে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ঘুম থেকে ওঠার পরে, শক্তি, শক্তি এবং ক্ষমতা নতুন দিনে নতুন উচ্চতা জয় কোথা থেকে আসে। আসুন এই আশ্চর্যজনক রহস্যটি দূর করার চেষ্টা করি এবং ঘুমের সময় শরীরে কী ঘটে এবং ঘুম আমাদের জীবনকে কীভাবে পরিচালনা করে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করি।
প্রতিটি ব্যক্তির ঘুম তাদের অনন্য জৈবিক ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় - বিজ্ঞানে, সার্কাডিয়ান ছন্দ। মস্তিষ্ক "দিন" এবং "রাত্রি" মোডের মধ্যে পরিবর্তন করে, অনেকগুলি কারণের প্রতিক্রিয়া দেখায়, তবে প্রাথমিকভাবে আলোর সংকেতের অনুপস্থিতি - অন্ধকার। সুতরাং, এটি মেলাটোনিনের উত্পাদন বাড়ায়। মেলাটোনিন, যাকে "ঘুমের শিং" বলা হয়, সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। এটি শরীরে যত বেশি তৈরি হয়, একজন ব্যক্তি তত বেশি ঘুমাতে চায়।
রাতে ঘুমের চারটি ধাপের মধ্য দিয়ে শরীর চক্রাকারে চলে। ভাল ঘুমের জন্য, এই পর্যায়গুলি একে অপরকে 4-5 বার পরিবর্তন করা উচিত।
- হালকা ঘুম. এটি হল জাগরণ থেকে ঘুমের রূপান্তর। হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর হতে শুরু করে, শরীরের তাপমাত্রা কমে যায় এবং পেশীগুলি নাচতে পারে।
ডেল্টা ঘুম হল গভীর ঘুমের প্রথম পর্যায়। এটি চলাকালীন, কোষগুলি হাড় এবং পেশীগুলির জন্য আরও বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করে, যার ফলে শরীরকে একটি কঠিন দিন থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
- শরীরের প্রক্রিয়াগুলির ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটিতে আমরা স্বপ্ন দেখতে শুরু করি। মজার বিষয় হল, এই সময়ের মধ্যে, শরীর রাসায়নিক তৈরি করতে শুরু করে যা সাময়িকভাবে এটিকে পঙ্গু করে দেয় যাতে আমরা আমাদের স্বপ্নগুলি বুঝতে পারি না।
ঘুম বঞ্চনার দাম
ঘুমের অভাব আজকাল প্রায় একটি মহামারী। আধুনিক মানুষ একশ বছর আগের চেয়ে অনেক কম ঘুমায়। 6-8 ঘন্টার কম ঘুমানো (যা বিজ্ঞানীদের পরামর্শ) বিপুল সংখ্যক ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এমনকি একদিনের ঘুমের অভাবের পরেও লক্ষণীয় পরিণতি রয়েছে: মনোযোগ, চেহারার অবনতি, আপনি আরও আবেগপ্রবণ, খিটখিটে হয়ে পড়েন এবং অনাক্রম্যতা হ্রাসের কারণে সর্দিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও থাকে। তবে আদর্শ ঘুমের সময় 4-5 ঘন্টা হ্রাস করার সাথে সাথে, কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা এবং জরুরীভাবে একটি সমাধান সন্ধান করা মূল্যবান। আপনি যত বেশি সময় ধরে এই জাতীয় অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি বজায় রাখবেন, আপনার শরীর তত বেশি মূল্য দিতে হবে। নিয়মিত গুরুতর ঘুমের অভাবের ক্ষেত্রে, স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। এটি বিজ্ঞানীদের গুরুতর এবং দীর্ঘমেয়াদী গবেষণার তথ্য।
ঘুম এবং স্মৃতি
মনে আছে, ছোটবেলায় আমরা বিশ্বাস করতাম ঘুমানোর আগে পাঠ্যবইয়ের একটি অনুচ্ছেদ পড়লে পরের দিন ভালো করে মনে থাকবে? আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন: কেন সকালে বিগত দিনের কিছু বিবরণ স্মৃতি থেকে অদৃশ্য হয়ে যায়? ঘুম কি এখনও আমাদের মনে রাখার এবং ভুলে যাওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে?
দেখা গেল আমাদের মস্তিষ্ক অংশে ঘুমায়। যখন কিছু মস্তিষ্কের অঞ্চল ঘুমিয়ে থাকে, অন্যরা সক্রিয়ভাবে কাজ করে তা নিশ্চিত করার জন্য যে সকালের মধ্যে মানুষের চেতনা পরিষ্কার এবং তাজা থাকে এবং স্মৃতি নতুন জ্ঞান শোষণ করতে পারে। এটি একটি মেমরি একত্রীকরণ বৈশিষ্ট্য। এই প্রক্রিয়া চলাকালীন, মস্তিষ্ক দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে প্রক্রিয়া করে, এটিকে স্বল্প-মেয়াদী স্মৃতি থেকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তর করে, গুরুত্বহীন বিবরণ পরিষ্কার করে এবং কিছু ঘটনা, আবেগ এবং ডেটা সম্পূর্ণরূপে মুছে দেয়। এইভাবে, তথ্যগুলি সাজানো এবং ফিল্টার করা হয় যাতে জাগ্রত হওয়ার সময় মস্তিষ্ক ডেটা উপলব্ধি করতে পারে এবং স্মৃতি 100% এ কাজ করে। অপ্রয়োজনীয় তথ্য ভুলে যাওয়া ছাড়া গুরুত্বপূর্ণ কিছু মনে থাকবে না।
ঘুম এবং মেজাজ: হরমোনের যাদু
রাতে ঘুম হয়নি সারাদিন নষ্ট! পরিচিত? যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তখন সারা দিন বিরক্তি, উদাসীনতা এবং খারাপ মেজাজ তাড়া করে। অথবা যখন শীত আসে, আমরা কার্যত "হাইবারনেশনে পড়ে যাই" - কার্যকলাপ কমে যায়, আমরা ক্রমশ হতাশাজনক মেজাজের শিকার হই, আমরা আরও ঘুমাই।
ঘুম এবং মেজাজের নির্ভরতা আমাদের কাছে স্বজ্ঞাত পর্যায়ে লক্ষণীয়। কিন্তু আমরা যদি বলি যে এই ঘটনার কারণ শতভাগ বৈজ্ঞানিক?
ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যেই উল্লেখ করেছি, শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর সংশ্লেষণ সরাসরি আলোকসজ্জার পরিবর্তনের উপর নির্ভর করে - এটি যত গাঢ় হয়, হরমোন তত বেশি সক্রিয় হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটির গঠন অন্য হরমোন থেকে আসে - সেরোটোনিন, যা আমাদের মেজাজের জন্য দায়ী (এটিকে "সুখের হরমোন"ও বলা হয়)। দেখা যাচ্ছে যে তারা একে অপরকে ছাড়া থাকতে পারে না! শরীরে পর্যাপ্ত সেরোটোনিন না থাকলে, আপনি ভাল ঘুমান না, কারণ মেলাটোনিন থেকে তৈরি হওয়ার মতো কিছুই নেই, এবং এর বিপরীতে - প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন সেরোটোনিনের উত্পাদনকে বাধা দেয় এবং মনোযোগের মাত্রা হ্রাস পায় এবং আপনার মেজাজ খারাপ হয়। এখানে এটি - রাসায়নিক স্তরে ঘুম এবং মেজাজের মধ্যে সংযোগ!
সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন হরমোনের মধ্যে "ইয়িন এবং ইয়াং" এর মতো - তাদের ক্রিয়া বিপরীত, তবে একটি অন্যটি ছাড়া থাকতে পারে না। এবং শব্দ ঘুম এবং সুখী জাগ্রততার সুরেলা পরিবর্তনের প্রধান নিয়ম হ'ল দেহে এই হরমোনের ভারসাম্য।
ঘুম এবং ওজন
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি ঘুমের অভাবের কারণে বেশি খাচ্ছেন, আপনি তা। এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে শরীরের হরমোনের গঠন দ্বারা প্রমাণিত হয়।
আসল বিষয়টি হ'ল শক্তি ব্যয়, ঘুম এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রিত হয় মস্তিষ্কের একটি অংশ - হাইপোথ্যালামাস দ্বারা। অল্প ঘুম বা এর অভাব "ক্ষুধার হরমোন" ঘেরলিনের উৎপাদন বাড়ায় এবং লেপ্টিনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়, যা তৃপ্ত বোধ করার জন্য দায়ী। এই কারণে, ক্ষুধার অনুভূতি তীব্র হয়, ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। বিজ্ঞানীরা 10 টিরও বেশি গবেষণার ফলাফল বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখেছেন যে ঘুমের অভাব গড়ে 385 কিলোক্যালরি অতিরিক্ত খাওয়ার পরে। অবশ্যই, সংখ্যাটি মৌলিক নয়, তবে ক্রমাগত ঘুমের অভাবের সাথে, চিত্রটি চিত্তাকর্ষক হয়ে ওঠে।
ফাইটোথেরাপি ঘুম
অনিদ্রা বা অস্থির ঘুমের সমস্যায় পড়লে কী করবেন?
এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য কোন "জাদু পিল" নেই, তাই প্রত্যেকে নিজের জন্য সঠিক "সহায়ক" বেছে নেয়। বিশ্বব্যাপী, ঘুমের সাহায্যকে রাসায়নিক বা ভেষজ প্রস্তুতিতে ভাগ করা যায়। পরেরটির মধ্যে, ভেষজ চা সবচেয়ে জনপ্রিয়। ভেষজ প্রস্তুতি, সিন্থেটিক ওষুধের বিপরীতে, রোগীর মধ্যে নির্ভরতা এবং আসক্তি সৃষ্টি করে না। হালকা প্রশান্তিদায়ক বৈশিষ্ট্য সহ ভেষজ প্রতিকারগুলি উদ্বেগ, বিরক্তিকরতা কমাতে এবং স্বাস্থ্যকর এবং গভীর ঘুমের প্রচারে সহায়তা করবে। তদুপরি, আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক পণ্য উভয়ই ভিতরে নিতে পারেন - চা, ক্বাথ, ইনফিউশন এবং বাহ্যিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন - সুগন্ধযুক্ত স্নান হিসাবে।
শুকনো গাছপালা, ফল, রাইজোমগুলি দরকারী পদার্থ, অপরিহার্য তেল, অ্যালকালয়েড, ভিটামিন, মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির ভর দিয়ে সমৃদ্ধ। ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের বাদ দিয়ে প্রায় সবাই চা তৈরি করতে পারে।
অনেক ঔষধি ঔষধিভাবে কাজ করে প্রমাণিত হয়েছে। ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন লোকেরা, যারা ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য গাছপালা থেকে প্রস্তুতি নিয়েছিলেন, তারা বাহ্যিক উদ্দীপনায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস, দিনের ঘুমের অবসান এবং রাতের ঘুমের স্বাভাবিককরণ লক্ষ্য করেছেন।
কি ভেষজ শব্দ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম উন্নীত?
ভ্যালেরিয়ান। স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার জন্য এই উদ্ভিদটি প্রাচীন কাল থেকেই সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়েছে। এতে আইসোভেরিক অ্যাসিড, সেইসাথে অ্যালকালয়েড ভ্যালেরিন এবং হ্যাটিনাইন রয়েছে। একসাথে তারা একটি হালকা প্রশমক প্রভাব আছে। অতএব, ভ্যালেরিয়ান রুট মাথাব্যথা, মাইগ্রেন, অনিদ্রা, খিঁচুনি এবং নিউরোসিস উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।
খোঁড়ান. লুপুলিন ধারণকারী Inflorescences ব্যবহার করা হয়। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি স্থিতিশীল এবং বেদনানাশক প্রভাব রয়েছে এবং ঘুমের মানও উন্নত করে।
ওরেগানো। উদ্ভিদে ফ্ল্যাভোনয়েড এবং অপরিহার্য তেল রয়েছে, যার অ্যান্টিস্পাসমোডিক, অ্যান্টিঅ্যারিথমিক এবং হিপনোটিক প্রভাব রয়েছে। ওরেগানো পানীয় একটি মশলাদার স্বাদ এবং অস্বাভাবিক সুবাস আছে।
মেলিসা। আরেকটি দরকারী উদ্ভিদ, যার পাতায় লিনালল থাকে। এই পদার্থের একটি শান্ত, শিথিল এবং প্রশমক প্রভাব রয়েছে। তাই শরীরকে সতেজ ও প্রশান্ত করতে লেবু বাম থেকে চা তৈরি করা হয়।
মাদারওয়ার্ট। স্ট্যাচিড্রিনের উপস্থিতির কারণে একটি হালকা সম্মোহন প্রভাব অর্জন করা হয়। মাদারওয়ার্টের ব্যবহার ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে সহজতর করে। মাদারওয়ার্ট অনিদ্রা, নিউরোসিস, বিষণ্নতা, ভিভিডি, নিউরাস্থেনিয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ভেষজগুলির প্রভাব হালকা, ক্রমবর্ধমান, শরীরের প্রাকৃতিক ছন্দের সাথে আরও পরিচিত। এগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষতি ছাড়াই নেওয়া যেতে পারে এবং যারা স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করেন তাদের জন্য এগুলি দুর্দান্ত।
আপনি "আলতাই সিডার" প্রস্তুতকারকের ওয়েবসাইটে উপাদান থেকে ফাইটোকলেকশন কিনতে পারেন
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে কোম্পানির খবর অনুসরণ করুন: