গেম আমরা সবাই খেলি। এরিক বার্ন সিস্টেম অনুযায়ী প্রশিক্ষণ (ডি. মস)

বিমূর্ত

এরিক বার্নের মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষকে সাহায্য করেছে! মনোবিজ্ঞানীদের মধ্যে তার খ্যাতি সিগমুন্ড ফ্রয়েডের থেকে নিকৃষ্ট নয় এবং পদ্ধতির কার্যকারিতা কয়েক দশক ধরে ইউরোপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং অস্ট্রেলিয়ার কয়েক হাজার সাইকোথেরাপিস্ট দ্বারা প্রশংসিত হয়েছে। তার রহস্য কি? বার্নের তত্ত্ব সহজ, স্পষ্ট, অ্যাক্সেসযোগ্য। যে কোনও মনস্তাত্ত্বিক পরিস্থিতি সহজেই তার উপাদানগুলির মধ্যে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, সমস্যার সারমর্ম প্রকাশ করা হয়, এটি পরিবর্তন করার জন্য সুপারিশ দেওয়া হয় ... এই প্রশিক্ষণ বইটির সাহায্যে এই জাতীয় বিশ্লেষণ আরও সহজ হয়ে যায়। এটি পাঠকদের 6 টি পাঠ এবং কয়েক ডজন ব্যায়াম অফার করে যা আপনাকে অনুশীলনে এরিক বার্নের সিস্টেম কীভাবে প্রয়োগ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করবে।

প্রবেশ

আপনি যদি অসফল বা অসন্তুষ্ট হন, তাহলে আপনি আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়া একটি অসফল জীবনের দৃশ্যের মধ্যে পড়েছেন। কিন্তু একটি উপায় আছে!

জন্ম থেকেই, আপনার কাছে একজন বিজয়ীর বিশাল সম্ভাবনা রয়েছে — এমন একজন ব্যক্তি যিনি নিজের জন্য উল্লেখযোগ্য লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম, সাফল্য থেকে সাফল্যের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন, সবচেয়ে অনুকূল পরিকল্পনা অনুসারে তার জীবন গড়ে তুলতে পারেন! এবং একই সময়ে খুশি হতে!

সন্দেহজনকভাবে হাসতে তাড়াহুড়ো করবেন না, এই শব্দগুলি বন্ধ করে দেবেন, বা অভ্যাসের বাইরে ভাববেন না: "হ্যাঁ, আমি কোথায় পারি ..." এটি সত্যিই!

আপনি ভাবছেন কেন আপনি এটা করতে পারবেন না? কেন আপনি নিজের জন্য আনন্দ, সাফল্য, মঙ্গল চান - কিন্তু পরিবর্তে আপনি একটি দুর্ভেদ্য দেয়ালে আঘাত করছেন বলে মনে হচ্ছে: আপনি যাই করুন না কেন, ফলাফল আপনি যা চান তা নয়? কেন মাঝে মাঝে মনে হয় আপনি আটকা পড়েছেন, এমন এক প্রান্তে, যেখান থেকে বেরোনোর ​​কোনো পথ নেই? কেন আপনাকে সর্বদা সেই পরিস্থিতিগুলি সহ্য করতে হবে যা আপনি মোটেও সহ্য করতে চান না?

উত্তরটি সহজ: আপনি, আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে, আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়া একটি ব্যর্থ জীবনের দৃশ্যে পড়েছিলেন। এটি একটি খাঁচার মতো যেখানে আপনি ভুল করে বা কারও খারাপ ইচ্ছায় শেষ হয়েছিলেন। তুমি এই খাঁচায় আটকা পড়া পাখির মতো লড়াই কর, মুক্তির আকাঙ্ক্ষা কর—কিন্তু তুমি মুক্তির পথ দেখ না। এবং ধীরে ধীরে এটি আপনার কাছে মনে হতে শুরু করে যে এই কোষটি আপনার পক্ষে সম্ভব একমাত্র বাস্তবতা।

আসলে, ঘর থেকে বেরিয়ে আসার উপায় আছে। সে খুব কাছের। এটি মনে হতে পারে হিসাবে এটি খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়. কারণ এই খাঁচার চাবি অনেক আগেই আপনার হাতে ছিল। আপনি এখনও এই কীটির প্রতি মনোযোগ দেননি এবং এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা শিখেননি।

কিন্তু যথেষ্ট রূপক। আসুন এটি কী ধরণের খাঁচা এবং আপনি কীভাবে এতে প্রবেশ করেছেন তা খুঁজে বের করা যাক।

শুধু আসুন একমত: আমরা এই সম্পর্কে খুব দুঃখ হবে না. তুমি শুধু একা নও. খাঁচায় এভাবেই থাকে বেশিরভাগ মানুষ। আমরা সবাই কোন না কোনভাবে সবচেয়ে কোমল বয়সে এটির মধ্যে পড়ে যাই, যখন, শিশু হয়ে, আমরা কেবল আমাদের সাথে কী ঘটছে তা সমালোচনামূলকভাবে বুঝতে সক্ষম নই।

শৈশবের প্রথম দিকে - অর্থাৎ, ছয় বছর বয়সের আগে - শিশুকে শেখানো হয় যে সে যা আছে তা হওয়া অসম্ভব। তাকে নিজের হতে দেওয়া হয় না, তবে তার পরিবর্তে, বিশেষ নিয়ম আরোপ করা হয় যার দ্বারা তাকে অবশ্যই তার পরিবেশে গ্রহণ করার জন্য "খেলতে হবে"। এই নিয়মগুলি সাধারণত অ-মৌখিকভাবে প্রেরণ করা হয় - শব্দ, নির্দেশাবলী এবং পরামর্শের সাহায্যে নয়, তবে পিতামাতার উদাহরণ এবং অন্যদের মনোভাবের সাহায্যে, যা থেকে শিশু বুঝতে পারে তার আচরণে তাদের জন্য কী ভাল এবং কী। খারাপ

ধীরে ধীরে, শিশু তার আচরণকে অন্যের চাহিদা এবং আগ্রহের সাথে তুলনা করতে শুরু করে। তাদের খুশি করার চেষ্টা করে, তাদের প্রত্যাশা পূরণ করতে। এটি সমস্ত শিশুদের সাথে ঘটে - তারা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রোগ্রামগুলিতে ফিট করতে বাধ্য হয়। ফলস্বরূপ, আমরা এমন পরিস্থিতি অনুসরণ করতে শুরু করি যা আমাদের দ্বারা উদ্ভাবিত হয়নি। আচার-অনুষ্ঠান এবং পদ্ধতিতে অংশ নেওয়ার জন্য যেখানে আমরা ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারি না - তবে আমরা কেবল ভান করতে পারি, জাল অনুভূতিগুলিকে চিত্রিত করতে পারি।

এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আমরা শৈশবে আমাদের উপর চাপিয়ে দেওয়া গেমের অভ্যাসটি ধরে রাখি। এবং কখনও কখনও আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা আমাদের জীবনযাপন করি না। আমরা আমাদের ইচ্ছা পূরণ করি না—কিন্তু শুধুমাত্র পিতামাতার কর্মসূচি পালন করি।

বেশিরভাগ মানুষই অজ্ঞানভাবে গেম খেলে, তাদের আসল নিজেকে ত্যাগ করার এবং এর সারোগেট দিয়ে জীবনকে প্রতিস্থাপন করার আসক্তি অনুসরণ করে।

এই ধরনের গেমগুলি আচরণের আরোপিত মডেল ছাড়া আর কিছুই নয় যেখানে একজন ব্যক্তি তার নিজের হওয়ার পরিবর্তে এবং নিজেকে একটি অনন্য, অনবদ্য ব্যক্তিত্ব হিসাবে প্রকাশ করার পরিবর্তে তার জন্য অস্বাভাবিক ভূমিকা পালন করে।

কখনও কখনও গেমগুলি দরকারী এবং গুরুত্বপূর্ণ মনে হতে পারে — বিশেষত যখন অন্য সবাই সেভাবে আচরণ করে। এটা আমাদের মনে হয় যে আমরা যদি এইভাবে আচরণ করি তবে আমরা আরও সহজে সমাজে ফিট হব এবং সফল হব।

কিন্তু এটা একটা মায়া। আমরা যদি এমন গেম খেলি যার নিয়ম আমাদের নিজস্ব নয়, আমরা যদি না চাইলেও এই গেমগুলি খেলতে থাকি তবে আমরা সফল হতে পারি না, আমরা কেবল হারতে পারি। হ্যাঁ, আমাদের সকলকে শৈশবে এমন গেম খেলতে শেখানো হয়েছিল যা ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়। কিন্তু এত তাড়াতাড়ি কাউকে দোষারোপ করবেন না। আপনার পিতামাতা এবং যত্নশীলদের দোষ নেই। এটি মানবজাতির সাধারণ দুর্ভাগ্য। এবং এখন আপনি সেই ব্যক্তি হয়ে উঠতে পারেন যিনি এই বিপর্যয় থেকে পরিত্রাণের সন্ধানকারী প্রথম ব্যক্তিদের মধ্যে থাকবেন। প্রথমে নিজের জন্য, তারপর অন্যদের জন্য।

এই গেমগুলি যা আমরা সবাই খেলি, এই ভূমিকা এবং মুখোশগুলি যা আমরা লুকিয়ে রাখি, সাধারণ মানুষের নিজের, খোলা, আন্তরিক, খোলামেলা হওয়ার ভয় থেকে উদ্ভূত হয়, একটি ভয় যা শৈশব থেকেই উদ্ভূত হয়। শৈশবে প্রতিটি মানুষ অসহায়, দুর্বল, বড়দের থেকে নিকৃষ্ট হওয়ার অনুভূতির মধ্য দিয়ে যায়। এটি আত্ম-সন্দেহের অনুভূতি তৈরি করে যা বেশিরভাগ লোকেরা তাদের জীবনের গভীরে নিয়ে যায়। তারা যেভাবেই আচরণ করুক না কেন, তারা নিজেদের কাছে স্বীকার না করলেও এই নিরাপত্তাহীনতা অনুভব করে! গভীরভাবে লুকানো বা স্পষ্ট, সচেতন বা না, অনিশ্চয়তা নিজেকে হওয়ার ভয়, মুক্ত যোগাযোগের ভয়ের জন্ম দেয় - এবং ফলস্বরূপ, আমরা গেমস, মুখোশ এবং ভূমিকাগুলি অবলম্বন করি যা যোগাযোগের চেহারা এবং জীবনের চেহারা তৈরি করে। কিন্তু সুখ বা সাফল্য কোনোটাই আনতে পারছেন না, কোনো তৃপ্তি নেই।

কেন অধিকাংশ মানুষ লুকানো বা সুস্পষ্ট অনিশ্চয়তার এই অবস্থায় বাস করে এবং সত্যিকারের জীবনযাপনের পরিবর্তে ভূমিকা, খেলা, মুখোশের আড়ালে লুকিয়ে থাকতে বাধ্য হয়? এই অনিশ্চয়তা দূর করা যাবে না বলে নয়। এটা কাটিয়ে উঠতে পারে এবং করা উচিত। এটা শুধু যে অধিকাংশ মানুষ এটা না. তারা মনে করে তাদের জীবনে আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা রয়েছে। যদিও এই সমস্যাটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এর সিদ্ধান্ত আমাদের হাতে তুলে দেয় স্বাধীনতার চাবিকাঠি, বাস্তব জীবনের চাবিকাঠি, সাফল্যের চাবিকাঠি এবং নিজেদের চাবিকাঠি।

এরিক বার্ন - একজন উজ্জ্বল গবেষক যিনি সত্যিকারের কার্যকরী, খুব কার্যকরী এবং একই সময়ে একজনের স্বাভাবিক সারাংশ পুনরুদ্ধারের জন্য সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য সরঞ্জামগুলি আবিষ্কার করেছেন - একজন বিজয়ীর সারমর্ম, একজন মুক্ত, সফল, জীবনে সক্রিয়ভাবে উপলব্ধি করা ব্যক্তির।

এরিক বার্ন (1910 - 1970) কানাডায়, মন্ট্রিলে, একজন ডাক্তারের পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিকেল ফ্যাকাল্টি থেকে স্নাতক হওয়ার পর, তিনি মেডিসিনের একজন ডাক্তার, সাইকোথেরাপিস্ট এবং মনোবিশ্লেষক হয়ে ওঠেন। তার জীবনের প্রধান কৃতিত্ব হল সাইকোথেরাপির একটি নতুন শাখা তৈরি করা, যাকে বলা হত লেনদেন বিশ্লেষণ (অন্য নামগুলিও ব্যবহৃত হয় - লেনদেন বিশ্লেষণ, লেনদেন বিশ্লেষণ)।

লেনদেন — মানুষের মিথস্ক্রিয়া চলাকালীন এটি ঘটে, যখন কারও কাছ থেকে কোনও বার্তা আসে এবং কারও কাছ থেকে প্রতিক্রিয়া আসে।

আমরা কীভাবে যোগাযোগ করি, কীভাবে আমরা যোগাযোগ করি — আমরা নিজেদেরকে প্রকাশ করি, আমাদের সারমর্মে নিজেকে প্রকাশ করি বা মুখোশের আড়ালে লুকিয়ে থাকি, একটি ভূমিকা, একটি খেলা খেলি - শেষ পর্যন্ত নির্ভর করে আমরা কতটা সফল বা অসফল, আমরা জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট কিনা, আমরা মুক্ত বা কোণঠাসা বোধ করি। এরিক বার্নের সিস্টেম অনেক লোককে অন্য লোকেদের গেম এবং দৃশ্যকল্পের বেঁধে রাখা বেড়ি থেকে নিজেকে মুক্ত করতে এবং নিজেদের হয়ে উঠতে সাহায্য করেছে।

এরিক বার্নের সবচেয়ে বিখ্যাত বই, গেমস পিপল প্লে এবং পিপল হু প্লে গেমস, বিশ্বব্যাপী বেস্ট সেলার হয়ে উঠেছে, বহু পুনঃমুদ্রণের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে এবং মিলিয়নে বিক্রি হয়েছে।

তার অন্যান্য বিখ্যাত কাজ - "সাইকোথেরাপিতে ট্রানজ্যাকশনাল অ্যানালাইসিস", "গ্রুপ সাইকোথেরাপি", "ইন্ট্রাকশন টু সাইকিয়াট্রি অ্যান্ড সাইকোঅ্যানালাইসিস ফর দ্য আনইনিশিয়েটেড" - এছাড়াও বিশেষজ্ঞ এবং যারা সারা বিশ্বে মনোবিজ্ঞানে আগ্রহী তাদের উভয়েরই অপ্রতিরোধ্য আগ্রহ জাগিয়ে তোলে।

আপনি যদি আপনার উপর আরোপিত পরিস্থিতি থেকে পালাতে চান, নিজের হয়ে উঠুন, জীবন উপভোগ করা শুরু করুন এবং সফল হন, এই বইটি আপনার জন্য। এরিক বার্নের উজ্জ্বল আবিষ্কারগুলি এখানে প্রাথমিকভাবে তাদের ব্যবহারিক দিক দিয়ে উপস্থাপন করা হয়েছে। আপনি যদি এই লেখকের বইগুলি পড়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে সেগুলিতে প্রচুর দরকারী তাত্ত্বিক উপাদান রয়েছে, তবে অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট মনোযোগ দেওয়া হয় না। যা আশ্চর্যজনক নয়, কারণ এরিক বার্ন, একজন অনুশীলনকারী সাইকোথেরাপিস্ট, রোগীদের সাথে ব্যবহারিক কাজকে পেশাদার ডাক্তারদের কাজ বলে মনে করতেন। যাইহোক, অনেক বিশেষজ্ঞ - বার্নের অনুসারী এবং ছাত্ররা - সফলভাবে বার্ন পদ্ধতি অনুসারে প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের বিকাশে কাজ করেছেন, যা বিশেষ সাইকোথেরাপিউটিক ক্লাসে অংশ না নিয়েও যে কোনও ব্যক্তি নিজেরাই আয়ত্ত করতে পারে।

মানব প্রকৃতি সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জ্ঞান যা এরিক বার্ন একটি উত্তরাধিকার হিসাবে আমাদের রেখে গেছেন, প্রথমত, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা নয়, কেবলমাত্র সবচেয়ে সাধারণ মানুষের দ্বারা যারা সুখী বোধ করতে চান, তাদের জীবনকে সফল ও সমৃদ্ধ করতে চান, তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে চান এবং অনুভব করুন যে প্রতি মুহূর্তে তাদের জীবন আনন্দ এবং অর্থে পূর্ণ। এই ব্যবহারিক নির্দেশিকা, এরিক বার্ন দ্বারা বিকাশিত জ্ঞানের অংশের একটি বিশদ উপস্থাপনা সহ, মহান সাইকোথেরাপিস্টের আবিষ্কারগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রবেশ করে এবং আমাদের নিজেদের এবং আমাদের জীবনকে পরিবর্তন করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সরঞ্জামগুলি দেয় তা নিশ্চিত করার জন্য ডিজাইন করা সেরা অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করে। ভালোর জন্য.

আমরা সবাই কি এটাই চাই না—ভালোভাবে বাঁচতে? এটি মানুষের সবচেয়ে সহজ, সাধারণ এবং স্বাভাবিক ইচ্ছা। এবং কখনও কখনও এর জন্য আমাদের কেবল সংকল্প, ইচ্ছাশক্তি এবং পরিবর্তনের আকাঙ্ক্ষাই নয়, বরং সহজতম জ্ঞান, কীভাবে, এমন সরঞ্জামগুলিরও অভাব রয়েছে যা পরিবর্তন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি এখানে সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম পাবেন — এবং এরিক বার্নের সিস্টেম আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠবে, আপনার নতুন, আরও ভাল, অনেক সুখী বাস্তবতা।

মনে রাখবেন: আমরা সবাই আমাদের উপর আরোপিত গেমস এবং পরিস্থিতির বন্দীত্বের মধ্যে পড়ে যাই — তবে আপনি এই খাঁচা থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন এবং করা উচিত। কারণ খেলা এবং দৃশ্যকল্প শুধুমাত্র পরাজয়ের দিকে নিয়ে যায়। তারা সাফল্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার মায়া দিতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত তারা ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যায়। এবং কেবলমাত্র একজন মুক্ত ব্যক্তি যে এই বেড়িগুলি ছুঁড়ে ফেলেছে এবং নিজেকে পরিণত করেছে সে সত্যিকারের সুখী হতে পারে।

আপনি এই শৃঙ্খলগুলি ফেলে দিতে পারেন, আপনি নিজেকে মুক্ত করতে পারেন এবং আপনার আসল, সমৃদ্ধ, পরিপূর্ণ, সুখী জীবনে আসতে পারেন। এটা করতে খুব দেরি হয় না! আপনি বইয়ের উপাদানগুলি আয়ত্ত করার সাথে সাথে আরও ভাল পরিবর্তনগুলি করা হবে৷ কিছুর জন্য অপেক্ষা করবেন না - এখনই নিজেকে এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করা শুরু করুন! এবং ভবিষ্যতের সাফল্য, সুখ, জীবনের আনন্দের সম্ভাবনাগুলি আপনাকে এই পথে অনুপ্রাণিত করে।

পাঠ 1

আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক, একজন শিশু এবং একজন পিতামাতা বসবাস করেন

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতিতে আপনি ভিন্নভাবে অনুভব করেন এবং আচরণ করেন?

কখনও কখনও আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক, স্বাধীন ব্যক্তি, আত্মবিশ্বাসী এবং মুক্ত বোধ করেন। আপনি বাস্তবসম্মতভাবে পরিবেশ মূল্যায়ন করুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন। আপনি আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নিন এবং স্বাধীনভাবে নিজেকে প্রকাশ করুন। আপনি ভয় না করে এবং কাউকে খুশি না করে কাজ করেন। আপনি বলতে পারেন যে এই মুহূর্তে আপনি আপনার সর্বোচ্চ এবং সেরা। আপনি যা করেন তাতে এটি আপনাকে প্রচুর আনন্দ এবং সন্তুষ্টি দেয়।

এটি ঘটে যখন আপনি এমন একটি কাজ করছেন যেটিতে আপনি একজন পেশাদার বা আপনার পছন্দের এবং ভালো কিছুর মতো মনে করেন৷ এটি ঘটে যখন আপনি এমন একটি বিষয় সম্পর্কে কথা বলেন যেটি আপনি খুব ভালোভাবে জানেন এবং এটি আপনার কাছে আকর্ষণীয়। এটি ঘটে যখন আপনি অভ্যন্তরীণ স্বাচ্ছন্দ্য এবং নিরাপত্তার অবস্থায় থাকেন — যখন আপনার কাউকে কিছু প্রমাণ করার বা আপনার সেরা গুণাবলী প্রদর্শনের প্রয়োজন হয় না, যখন কেউ আপনাকে যোগ্যতার মাপকাঠিতে মূল্যায়ন করে না, বিচার করে, পরিমাপ করে না, যখন আপনি কেবল বাঁচতে পারেন এবং নিজেকে, মুক্ত, উন্মুক্ত, ঠিক যেভাবে তা করুন।

তবে আপনি সেই পরিস্থিতিগুলিও মনে রাখতে পারেন যখন আপনি হঠাৎ একটি শিশুর মতো আচরণ করতে শুরু করেছিলেন। তদুপরি, এটি একটি জিনিস যখন আপনি নিজেই নিজেকে মজা করতে, হাসতে, খেলতে এবং বয়স নির্বিশেষে একটি শিশুর মতো চারপাশে বোকা বানানোর অনুমতি দেন — এটি কখনও কখনও প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এতে কোনও ভুল নেই। কিন্তু আপনি যখন আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে সম্পূর্ণরূপে একটি শিশুর ভূমিকায় পড়ে যান তখন এটি একেবারে অন্য জিনিস। কেউ আপনাকে বিরক্ত করেছে - এবং আপনি একটি শিশুর মতো অভিযোগ করতে এবং কাঁদতে শুরু করেন। কেউ কঠোরভাবে এবং নীতিগতভাবে আপনাকে আপনার ত্রুটিগুলি নির্দেশ করেছে - এবং আপনি একধরনের পাতলা শিশুসুলভ কণ্ঠস্বর দিয়ে নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করেছেন। সমস্যা হয়েছে — এবং আপনি কভারের নীচে লুকিয়ে থাকতে চান, একটি বল কুঁচকে যেতে এবং পুরো বিশ্ব থেকে লুকিয়ে রাখতে চান, যেমন আপনি ছোটবেলায় করেছিলেন। আপনার জন্য একজন গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তি আপনাকে মূল্যায়ন করে দেখেন, এবং আপনি লজ্জিত হন, বা বিব্রত হতে শুরু করেন, বা, বিপরীতভাবে, আপনার পুরো চেহারা নিয়ে অবাধ্যতা এবং অবজ্ঞা প্রদর্শন করেন - আপনার প্রতি প্রাপ্তবয়স্কদের এই ধরনের আচরণে আপনি শৈশবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন তার উপর নির্ভর করে।

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, শৈশবে এই পতন অস্বস্তিকর। আপনি হঠাৎ নিজেকে ছোট এবং অসহায় বোধ করতে শুরু করেন। আপনি মুক্ত নন, আপনি আপনার প্রাপ্তবয়স্ক শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলেছেন। আপনি মনে করেন যে আপনাকে আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে এই ভূমিকায় বাধ্য করা হয়েছে এবং কীভাবে আপনার স্বাভাবিক আত্মসম্মান ফিরে পাবেন তা জানেন না।

যারা আমাদের এই ভূমিকায় বাধ্য করে তাদের সাথে আমাদের মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করে আমরা অনেকেই শিশুর ভূমিকা এড়াতে চেষ্টা করি। এ কারণে অনেকেই নিজের এবং তাদের পিতামাতার মধ্যে দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করেন। কিন্তু এটি সমস্যার সমাধান করে না, কারণ পিতামাতার পরিবর্তে, হয় কিছু কঠোর বস উপস্থিত হয়, অথবা একজন স্ত্রী সন্দেহজনকভাবে একজন মায়ের মতো, বা একজন বান্ধবী যার কণ্ঠে পিতামাতার স্বর ভেসে যায় - এবং যে শিশুটি লুকিয়ে ছিল সে আবার সেখানে ছিল, আবার আপনাকে সম্পূর্ণ শিশুসুলভ আচরণ করে।

এটি অন্যভাবে ঘটে - যখন একজন ব্যক্তি একটি শিশুর ভূমিকা থেকে নিজের জন্য কিছু সুবিধা বের করতে অভ্যস্ত হয়। তিনি অন্যদের কারসাজি করতে এবং তাদের কাছ থেকে যা প্রয়োজন তা পেতে তিনি একটি শিশুর মতো আচরণ করেন। তবে এটি একটি জয়ের চেহারা মাত্র। কারণ একজন ব্যক্তি এই ধরনের খেলার জন্য অনেক বেশি মূল্য পরিশোধ করে — সে বেড়ে ওঠা, বিকাশ, একজন প্রাপ্তবয়স্ক, একজন স্বাধীন ব্যক্তি এবং একজন পরিণত ব্যক্তি হওয়ার সুযোগ হারায়।

আমাদের প্রত্যেকের একটি তৃতীয় হাইপোস্ট্যাসিস রয়েছে - পিতৃত্ব। প্রত্যেক ব্যক্তি, তার সন্তান হোক বা না হোক, সময়ে সময়ে তার বাবা-মায়ের মতোই আচরণ করে। আপনি যদি যত্নশীল এবং প্রেমময় পিতামাতার মতো আচরণ করেন — বাচ্চাদের প্রতি, অন্য লোকেদের প্রতি বা নিজের প্রতি, এটি কেবল স্বাগত। কিন্তু কেন আপনি হঠাৎ করেই অন্যদের (এবং এমনকি নিজেকেও) তীব্র নিন্দা, সমালোচনা, তিরস্কার করতে শুরু করেন? কেন আপনি আবেগের সাথে কাউকে বোঝাতে চান যে আপনি সঠিক বা আপনার মতামত চাপিয়ে দিতে চান? কেন তুমি তোমার ইচ্ছার কাছে অন্যকে বাঁকাতে চাও? কেন আপনি শেখান, আপনার নিজের নিয়ম নির্দেশ এবং বাধ্যতা দাবি? কেন আপনি এমনকি কখনও কখনও কাউকে (বা হয়তো নিজেকে) শাস্তি দিতে চান? কারণ এটি পিতামাতার আচরণেরও বহিঃপ্রকাশ। আপনার বাবা-মা আপনার সাথে এইরকম আচরণ করেছেন। আপনি ঠিক এইভাবে আচরণ করেন – সবসময় নয়, কিন্তু আপনার জীবনের সঠিক মুহুর্তে।

কিছু লোক মনে করে যে বাবা-মায়ের মতো কাজ করা মানেই প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া। উল্লেখ্য যে এটি মোটেও সত্য নয়। আপনি যখন পিতামাতার মতো আচরণ করেন, তখন আপনি আপনার মধ্যে এমবেড করা পিতামাতার প্রোগ্রাম মেনে চলেন। এর মানে আপনি এই মুহূর্তে মুক্ত নন। আপনাকে যা শেখানো হয়েছে তা আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য ভাল বা খারাপ কিনা তা নিয়ে চিন্তা না করেই আপনি বাস্তবায়ন করেন। যদিও একজন সত্যিকারের প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে এবং কোন প্রোগ্রামিং এর বিষয় নয়।

একজন সত্যিকারের প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে এবং কোনো প্রোগ্রামিংয়ের বিষয় নয়।

এরিক বার্ন বিশ্বাস করেন যে এই তিনটি হাইপোস্টেস - প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু এবং পিতামাতা - প্রতিটি ব্যক্তির অন্তর্নিহিত এবং তার I-এর রাজ্য। এটি একটি বড় অক্ষর দিয়ে I-এর তিনটি রাজ্যকে বোঝানোর প্রথাগত যাতে শব্দগুলির সাথে তাদের বিভ্রান্ত না হয়। "প্রাপ্তবয়স্ক", "শিশু" এবং "পিতামাতা" তাদের স্বাভাবিক অর্থে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক, আপনার একটি সন্তান আছে এবং আপনার পিতামাতা রয়েছে — এখানে আমরা সত্যিকারের মানুষের কথা বলছি। কিন্তু যদি আমরা বলি যে আপনি নিজের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্ক, পিতামাতা এবং শিশুকে আবিষ্কার করতে পারেন, তবে অবশ্যই, আমরা নিজের অবস্থার কথা বলছি।

আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ অবশ্যই একজন প্রাপ্তবয়স্কের অন্তর্গত

প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে অনুকূল, আরামদায়ক এবং গঠনমূলক অবস্থা হল একজন প্রাপ্তবয়স্কের অবস্থা। আসল বিষয়টি হ'ল কেবলমাত্র একজন প্রাপ্তবয়স্কই বাস্তবতাকে যথাযথভাবে মূল্যায়ন করতে এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এটি নেভিগেট করতে সক্ষম। শিশু এবং পিতামাতা বাস্তবতাকে বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করতে পারে না, কারণ তারা পুরানো অভ্যাস এবং আরোপিত মনোভাবের প্রিজমের মাধ্যমে আশেপাশের বাস্তবতা উপলব্ধি করে যা বিশ্বাসকে সীমাবদ্ধ করে। শিশু এবং পিতামাতা উভয়ই অতীতের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে জীবনকে দেখেন, যা প্রতিদিন পুরানো হয়ে যায় এবং এমন একটি কারণ যা উপলব্ধিকে গুরুতরভাবে বিকৃত করে।

সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য শুধুমাত্র একজন প্রাপ্তবয়স্কই পর্যাপ্তভাবে বাস্তবতা মূল্যায়ন করতে এবং নেভিগেট করতে সক্ষম।

তবে এর অর্থ এই নয় যে পিতামাতা এবং সন্তানের কাছ থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। এটি, প্রথমত, অসম্ভব, এবং দ্বিতীয়ত, এটি কেবল অপ্রয়োজনীয় নয়, অত্যন্ত ক্ষতিকারকও। আমাদের তিনটি দিকই দরকার। শিশুসুলভ সরাসরি প্রতিক্রিয়ার ক্ষমতা না থাকলে, মানুষের ব্যক্তিত্ব লক্ষণীয়ভাবে দরিদ্র হয়ে যায়। এবং পিতামাতার মনোভাব, নিয়ম এবং আচরণের নিয়মগুলি অনেক ক্ষেত্রে আমাদের জন্য প্রয়োজনীয়।

আরেকটি বিষয় হ'ল শিশু এবং পিতামাতার রাজ্যে আমরা প্রায়শই স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করি, অর্থাৎ আমাদের নিজস্ব ইচ্ছা এবং চেতনার নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই এবং এটি সর্বদা উপকারী হয় না। স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করে, আমরা প্রায়ই নিজেদের এবং অন্যদের ক্ষতি করি। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, শিশু এবং পিতামাতাকে নিজের নিয়ন্ত্রণে নিতে হবে — প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়ন্ত্রণে।

অর্থাৎ, প্রাপ্তবয়স্কদেরই আমাদের সত্তার সেই প্রধান, নেতৃত্বদানকারী এবং পথপ্রদর্শক অংশ হওয়া উচিত, যা সমস্ত প্রক্রিয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ অনুশীলন করে, আমাদের জীবনে যা কিছু ঘটে তার জন্য দায়ী, পছন্দ করে এবং সিদ্ধান্ত নেয়।

"প্রাপ্তবয়স্ক" অবস্থা জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। একজন ব্যক্তি তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং সম্ভাব্যতা গণনা করে যা আপনাকে বাইরের বিশ্বের সাথে কার্যকরভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট করার জন্য জানতে হবে। তিনি তার নিজের ব্যর্থতা এবং আনন্দ জানেন। উদাহরণস্বরূপ, ভারী ট্রাফিক সহ একটি রাস্তা অতিক্রম করার সময়, গতির জটিল অনুমান করা প্রয়োজন। একজন ব্যক্তি তখনই কাজ শুরু করেন যখন তিনি রাস্তার ক্রসিংয়ের নিরাপত্তার মাত্রা মূল্যায়ন করেন। এই ধরনের সফল মূল্যায়নের ফলে লোকেরা যে আনন্দ অনুভব করে, আমাদের মতে, স্কিইং, বিমান চালনা এবং নৌযান চালানোর মতো খেলাধুলার প্রতি ভালবাসা ব্যাখ্যা করে।

প্রাপ্তবয়স্ক পিতামাতা এবং সন্তানের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে, তাদের মধ্যে মধ্যস্থতাকারী।

গেম মানুষ খেলা

যখন সিদ্ধান্তগুলি প্রাপ্তবয়স্ক-শিশু এবং পিতামাতার দ্বারা নেওয়া হয়, তখন তারা আর আপনাকে অবাঞ্ছিত প্রোগ্রামগুলির অধীনস্থ করতে সক্ষম হবে না এবং আপনাকে সেখানে আপনার জীবনের পথে নিয়ে যাবে যেখানে আপনাকে যেতে হবে না।

ব্যায়াম 1. বিভিন্ন পরিস্থিতিতে শিশু, পিতামাতা এবং প্রাপ্তবয়স্করা কীভাবে আচরণ করে তা খুঁজে বের করুন।

একটি বিশেষ সময় আলাদা করে রাখুন যখন আপনি আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া সবকিছুর প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া ট্র্যাক করবেন। আপনি আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ এবং উদ্বেগকে বাধা না দিয়ে এটি করতে পারেন। প্রতিফলন করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্রতি মুহূর্তে বিরতি দেওয়া: আপনি কি এই পরিস্থিতিতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু বা পিতামাতার মতো আচরণ করছেন, অনুভব করছেন এবং প্রতিক্রিয়া করছেন?

উদাহরণ স্বরূপ, নিজেকে লক্ষ্য করুন যখন স্বয়ং তিনটি অবস্থার মধ্যে কোনটি আপনার মধ্যে বিরাজ করে:

• আপনার ডেন্টিস্টের কাছে যাওয়া আছে,
• আপনি টেবিলে একটি সুস্বাদু কেক দেখতে পাচ্ছেন,
• প্রতিবেশী আবার জোরে গান চালু করুন,
• কেউ তর্ক করছে
• আপনাকে বলা হয়েছে যে আপনার বন্ধু দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করেছে,
• আপনি একটি প্রদর্শনীতে একটি চিত্রকর্ম বা একটি অ্যালবামে একটি পুনরুত্পাদন দেখছেন, এবং সেখানে কী চিত্রিত করা হয়েছে তা আপনার কাছে খুব স্পষ্ট নয়,
• কর্তৃপক্ষ আপনাকে "কার্পেটে" বলে ডাকে,
• একটি কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার বিষয়ে আপনাকে পরামর্শ চাওয়া হয়েছে,
• কেউ আপনার পায়ে পা দিয়েছে বা ধাক্কা দিয়েছে,
• কেউ আপনাকে কাজ থেকে বিরক্ত করে,
• ইত্যাদি।

কাগজ বা একটি নোটবুক এবং একটি কলম নিন এবং এই বা অন্য যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার সবচেয়ে সাধারণ প্রতিক্রিয়াগুলি লিখুন - সেই প্রতিক্রিয়াগুলি যা আপনার মধ্যে স্বয়ংক্রিয়ভাবে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে উদ্ভূত হয়, এমনকি আপনার চিন্তা করার সময় পাওয়ার আগেই।

আপনি যা করেছেন তা আবার পড়ুন এবং সৎভাবে প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন: আপনার প্রতিক্রিয়া কখন প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিক্রিয়া, কখন শিশুর প্রতিক্রিয়া এবং কখন পিতামাতার?

নিম্নলিখিত মানদণ্ডের উপর ফোকাস করুন:

• সন্তানের প্রতিক্রিয়া ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় অনুভূতির একটি স্বতঃস্ফূর্ত অনিয়ন্ত্রিত প্রকাশ;
• পিতামাতার প্রতিক্রিয়া হল সমালোচনা, নিন্দা বা অন্যের জন্য উদ্বেগ, অন্যকে সাহায্য করার, সংশোধন বা উন্নতি করার ইচ্ছা;
• প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিক্রিয়া হল পরিস্থিতির একটি শান্ত, বাস্তব মূল্যায়ন এবং এতে এর ক্ষমতা।

আপনি পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত.

কারণ: কেউ শপথ করে।

প্রতিক্রিয়া: রাগান্বিত, রাগান্বিত, নিন্দা।

উপসংহার: আমি একজন অভিভাবক হিসাবে প্রতিক্রিয়া জানাই।

কারণ: একজন বন্ধু সফল হয়েছে।

প্রতিক্রিয়া: তিনি সত্যিই এটির যোগ্য, কঠোর পরিশ্রম করেছিলেন এবং একগুঁয়েভাবে তার লক্ষ্যে গিয়েছিলেন।

উপসংহার: আমি একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো প্রতিক্রিয়া জানাই।

কারণ: কেউ কাজ থেকে বিভ্রান্ত হয়।

প্রতিক্রিয়া: আচ্ছা, এখানে আবার তারা আমার সাথে হস্তক্ষেপ করছে, এটা লজ্জাজনক যে কেউ আমাকে বিবেচনা করে না!

উপসংহার: আমি একটি শিশুর মত প্রতিক্রিয়া.

আপনার জীবনের অন্যান্য পরিস্থিতিগুলিও মনে রাখবেন - বিশেষত কঠিন, সমালোচনামূলক। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে কিছু পরিস্থিতিতে আপনার শিশু সক্রিয় হয়, অন্যদের ক্ষেত্রে এটি পিতামাতা, অন্যদের ক্ষেত্রে এটি প্রাপ্তবয়স্ক। একই সময়ে, শিশু, পিতামাতা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র চিন্তা করার একটি ভিন্ন উপায় নয়। একজন ব্যক্তির উপলব্ধি, আত্ম-সচেতনতা এবং আচরণ সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত হয় যে নিজের এক অবস্থা থেকে অন্য অবস্থায় যায়। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা পিতামাতার চেয়ে শিশু হিসাবে আপনার একটি খুব আলাদা শব্দভাণ্ডার রয়েছে। পরিবর্তন এবং ভঙ্গি, এবং অঙ্গভঙ্গি, এবং ভয়েস, এবং মুখের অভিব্যক্তি, এবং অনুভূতি.

প্রকৃতপক্ষে, তিনটি রাজ্যের প্রতিটিতে, আপনি একজন ভিন্ন ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন এবং এই তিনটি স্বভাবের একে অপরের সাথে সামান্য মিল থাকতে পারে।

ব্যায়াম 2. I এর বিভিন্ন রাজ্যে আপনার প্রতিক্রিয়া তুলনা করুন

এই ব্যায়ামটি আপনাকে শুধুমাত্র নিজের বিভিন্ন রাজ্যে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলির তুলনা করতে সাহায্য করবে না, তবে এটিও বুঝতে পারবে যে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা চয়ন করতে পারেন: একজন শিশু, পিতামাতা বা প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে। আবার অনুশীলন 1 এ তালিকাভুক্ত পরিস্থিতি কল্পনা করুন এবং কল্পনা করুন:

• আপনি যদি শিশুর মতো প্রতিক্রিয়া দেখান তবে আপনি কেমন অনুভব করবেন এবং আপনি কীভাবে আচরণ করবেন?
• পিতামাতার মত?
• এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে?

আপনি পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নিম্নলিখিত.

আপনাকে ডেন্টিস্টের কাছে যেতে হবে।

শিশু: "আমি ভয় পাচ্ছি! অনেক কষ্ট হবে! যেওনা!"

অভিভাবক: “এত কাপুরুষ হতে কি লজ্জা! এটা বেদনাদায়ক বা ভীতিজনক নয়! অবিলম্বে যান!

প্রাপ্তবয়স্ক: "হ্যাঁ, এটি সবচেয়ে আনন্দদায়ক ঘটনা নয়, এবং বেশ কয়েকটি অপ্রীতিকর মুহূর্ত থাকবে। কিন্তু কি করব, ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ এটা আমার নিজের ভালোর জন্যই দরকার।

টেবিলে একটি সুস্বাদু কেক আছে।

শিশু: "কত সুস্বাদু! আমি এখনই সব খেতে পারি!”

পিতামাতা: "এক টুকরো খান, আপনার নিজেকে খুব খুশি করতে হবে। খারাপ কিছু হবে না।"

প্রাপ্তবয়স্করা: "রুচিশীল দেখায়, তবে প্রচুর ক্যালোরি এবং খুব বেশি চর্বি রয়েছে৷ এটা অবশ্যই আমাকে কষ্ট দেয়। হয়তো আমি বিরত থাকব।"

প্রতিবেশী জোরে গান চালু.

শিশু: "আমি নাচতে চাই এবং তার মতো মজা করতে চাই!"

অভিভাবক: "কি ভয়ানক, সে আবার ক্ষিপ্ত, আমাদের অবশ্যই পুলিশ ডাকতে হবে!"

প্রাপ্তবয়স্ক: "এটি কাজ এবং পড়ার সাথে হস্তক্ষেপ করে। কিন্তু আমি নিজে, তার বয়সে, একইভাবে আচরণ করেছি।

আপনি একটি পেইন্টিং বা প্রজনন দেখছেন, যার বিষয়বস্তু আপনার কাছে খুব স্পষ্ট নয়।

শিশু: "কি উজ্জ্বল রং, আমিও সেরকম আঁকতে চাই।"

পিতামাতা: "কী একটি ঢালু, আপনি এটিকে কীভাবে শিল্প বলতে পারেন।"

প্রাপ্তবয়স্ক: "ছবিটি ব্যয়বহুল, তাই কেউ এটির প্রশংসা করে। সম্ভবত আমি কিছু বুঝতে পারছি না, আমার এই চিত্রকলার শৈলী সম্পর্কে আরও শিখতে হবে।"

লক্ষ্য করুন যে নিজের বিভিন্ন রাজ্যে, আপনি কেবল ভিন্নভাবে আচরণ করেন এবং ভিন্নভাবে অনুভব করেন না, তবে ভিন্ন সিদ্ধান্তও নেন। আপনি যদি পিতামাতা বা সন্তানের অবস্থায় থাকাকালীন কিছু ছোট সিদ্ধান্ত নেন যা আপনার জীবনে বড় প্রভাব ফেলবে না তা এতটা ভীতিকর নয়: উদাহরণস্বরূপ, কেকের টুকরো খাবেন কি না। যদিও এই ক্ষেত্রে, আপনার চিত্র এবং স্বাস্থ্যের জন্য পরিণতি অবাঞ্ছিত হতে পারে। কিন্তু যখন আপনি আপনার জীবনের সত্যিকারের গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে নয়, একজন পিতামাতা বা শিশু হিসাবে গ্রহণ করেন তখন এটি আরও ভয়ঙ্কর। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক উপায়ে জীবনসঙ্গী বা আপনার পুরো জীবনের ব্যবসা বেছে নেওয়ার সমস্যাগুলি সমাধান না করেন তবে এটি ইতিমধ্যেই একটি ভাঙা ভাগ্যের হুমকি দেয়। সর্বোপরি, আমাদের ভাগ্য নির্ভর করে আমাদের সিদ্ধান্তের উপর, আমাদের পছন্দের উপর।

আপনি কি নিশ্চিত যে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার ভাগ্য বেছে নিয়েছেন?

একজন অভিভাবক প্রায়শই প্রকৃত ব্যক্তিগত পছন্দ, রুচি, আগ্রহের উপর ভিত্তি করে একটি পছন্দ করেন না, কিন্তু সমাজে যা সঠিক, দরকারী এবং গুরুত্বপূর্ণ বলে বিবেচিত হয় তার ধারণার উপর ভিত্তি করে। শিশু প্রায়ই এলোমেলো, অযৌক্তিক উদ্দেশ্যগুলির পাশাপাশি অপ্রয়োজনীয় লক্ষণগুলির জন্য পছন্দ করে। উদাহরণস্বরূপ, এটি একটি শিশুর জন্য গুরুত্বপূর্ণ যে একটি খেলনা উজ্জ্বল এবং সুন্দর। সম্মত হন, যখন জীবনসঙ্গী বা আপনার জীবনের ব্যবসা বেছে নেওয়ার কথা আসে — এই পদ্ধতিটি আর কার্যকর হয় না। পছন্দটি একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য অন্যান্য, আরও গুরুত্বপূর্ণ সূচক অনুসারে করা উচিত: উদাহরণস্বরূপ, ভবিষ্যতের জীবন সঙ্গীর আধ্যাত্মিক গুণাবলী, তার ভাল সম্পর্ক তৈরি করার ক্ষমতা ইত্যাদি।

সুতরাং, আপনার জীবন পরিচালনার অগ্রাধিকার অধিকার প্রাপ্তবয়স্কদের দেওয়া উচিত, এবং পিতামাতা এবং শিশুকে গৌণ, অধস্তন ভূমিকা রেখে দেওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার প্রাপ্তবয়স্কদের শক্তিশালী এবং শক্তিশালী করতে শিখতে হবে। সম্ভবত আপনার প্রাথমিকভাবে একজন শক্তিশালী এবং স্থিতিশীল প্রাপ্তবয়স্ক রয়েছে এবং আপনি সহজেই I-এর এই অবস্থা বজায় রাখতে পরিচালনা করতে পারেন। তবে শৈশব থেকে অনেক লোকের জন্য, বেড়ে ওঠার জন্য পিতামাতার নিষেধাজ্ঞা অবচেতনে সংরক্ষিত রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনাকে বলা হয়: " আপনি কি মনে করেন আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক?” বা অনুরূপ কিছু। এই ধরনের লোকেদের মধ্যে, প্রাপ্তবয়স্করা নিজেকে দেখাতে বা নিজেকে কিছুটা দুর্বল এবং ভীতু দেখাতে ভয় পেতে পারে।

যাই হোক না কেন, আপনার জানা উচিত: প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া আপনার জন্য একটি স্বাভাবিক, স্বাভাবিক অবস্থা এবং এটি প্রথম থেকেই প্রকৃতির দ্বারা আপনার অন্তর্নিহিত। প্রাপ্তবয়স্করা নিজের অবস্থা হিসাবে বয়সের উপর নির্ভর করে না, এমনকি ছোট বাচ্চাদেরও এটি থাকে। আপনি এটিও বলতে পারেন: আপনার যদি মস্তিষ্ক থাকে, তবে আপনার নিজেরও সেই অংশের মতো চেতনার এমন একটি প্রাকৃতিক কাজ রয়েছে, যাকে বলা হয় প্রাপ্তবয়স্ক।

একজন প্রাপ্তবয়স্ক আপনার জন্য একটি স্বাভাবিক, স্বাভাবিক অবস্থা এবং এটি প্রথম থেকেই প্রকৃতির দ্বারা আপনার অন্তর্নিহিত। প্রাপ্তবয়স্করা নিজের অবস্থা হিসাবে বয়সের উপর নির্ভর করে না, এমনকি ছোট বাচ্চাদেরও এটি থাকে।

প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় আমি তোমাকে প্রকৃতি দিয়েছি। এটি নিজের মধ্যে খুঁজুন এবং শক্তিশালী করুন

আপনার যদি কোনও ক্ষেত্রে একজন প্রাপ্তবয়স্ক থাকে তবে এর অর্থ হল যে আপনাকে কেবল নিজের মধ্যে এই অবস্থাটি খুঁজে বের করতে হবে এবং তারপরে এটিকে শক্তিশালী করে শক্তিশালী করতে হবে।

ব্যায়াম 3: আপনার মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের সন্ধান করা

আপনার জীবনের যে কোনো পরিস্থিতির কথা মনে করুন যখন আপনি আত্মবিশ্বাসী, মুক্ত, স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনার নিজের সিদ্ধান্ত নেন এবং আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে আপনার নিজের বিবেচনার ভিত্তিতে যেভাবে কাজ করতে চান সেভাবে কাজ করেন। এই পরিস্থিতিতে, আপনি হতাশাগ্রস্ত বা উত্তেজনাপূর্ণ ছিলেন না, আপনি কারও প্রভাব বা চাপের অধীন ছিলেন না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে এই পরিস্থিতিতে আপনি খুশি বোধ করেছেন এবং এটির কারণ ছিল কিনা তা বিবেচ্য নয়। হতে পারে আপনি কিছু ধরণের সাফল্য অর্জন করেছেন, বা কেউ আপনাকে ভালবাসে, বা সম্ভবত এই বাহ্যিক কারণগুলি ছিল না, এবং আপনি কেবল নিজেকেই পছন্দ করেছেন এবং আপনি যা করেছেন তা করতে আপনি খুশি বোধ করেছেন। আপনি নিজেকে পছন্দ করেছেন, এবং এটি আপনাকে খুশি করার জন্য যথেষ্ট ছিল।

আপনার প্রাপ্তবয়স্ক জীবন থেকে অনুরূপ পরিস্থিতি মনে রাখা কঠিন মনে হলে, আপনার শৈশব বা কৈশোরের দিকে ফিরে চিন্তা করুন। অভ্যন্তরীণ প্রাপ্তবয়স্ক প্রতিটি ব্যক্তির মধ্যে উপস্থিত থাকে, তার বয়স যতই হোক না কেন। এমনকি একটি ছোট শিশু তার শৈশবকালে একটি প্রাপ্তবয়স্ক আছে। এবং আপনি বড় হওয়ার সাথে সাথে প্রাপ্তবয়স্করা আরও সক্রিয়ভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে শুরু করে। এই রাজ্য, যখন আপনি আপনার পিতামাতার সাহায্য ছাড়াই প্রথমবারের মতো কিছু করেছিলেন, আপনার নিজস্ব কিছু স্বাধীন কাজ করেছিলেন এবং প্রথমবারের মতো একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো অনুভব করেছিলেন, অনেকে আজীবন মনে রাখে। তদুপরি, একজন প্রাপ্তবয়স্কের এই প্রথম "মঞ্চে উপস্থিতি" একটি খুব উজ্জ্বল এবং আনন্দদায়ক ঘটনা হিসাবে স্মরণ করা হয়, কখনও কখনও এমন ঘটনাতে একটি সামান্য নস্টালজিয়া রেখে যায় যে পরে আপনি এই স্বাধীনতার অবস্থাটি হারিয়ে ফেলেছিলেন এবং আবার এক ধরণের আসক্তিতে পড়েছিলেন (যেমন প্রায়শই এটি ঘটে)।

কিন্তু শুধু মনে রাখবেন: প্রাপ্তবয়স্কদের আচরণ সবসময় ইতিবাচক এবং নিজের এবং অন্যদের উপকারের জন্য নির্দেশিত হয়। আপনি যদি পিতামাতার যত্ন থেকে পালানোর জন্য কিছু ধ্বংসাত্মক ক্রিয়া করেন এবং একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো অনুভব করেন (উদাহরণস্বরূপ, খারাপ অভ্যাস, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করেন), তবে এগুলি কোনও প্রাপ্তবয়স্কের কাজ নয়, কেবল একটি বিদ্রোহী শিশু।

যদি একটি বড় পর্ব বা একটি উল্লেখযোগ্য পরিস্থিতি মনে রাখা কঠিন হয় যখন আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক বোধ করেন, এই অবস্থার ছোট, তুচ্ছ ঝলকগুলি মনে রাখার জন্য আপনার স্মৃতিতে অনুসন্ধান করুন। আপনার কাছে সেগুলি ছিল, ঠিক যেমন অন্য কোনও ব্যক্তির সেগুলি ছিল। এটি শুধুমাত্র কয়েক মুহূর্ত হতে পারে — তবে আপনি নিঃসন্দেহে ইতিমধ্যে অনুভব করেছেন যে এটি অনুভব করা এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার অর্থ কী।

এখন আপনি, সেই অবস্থাটিকে মনে রেখে, এটিকে নিজের মধ্যে পুনর্নবীকরণ করতে পারেন এবং এর সাথে, সেই সুখ এবং স্বাধীনতার অনুভূতি যা সর্বদা একজন প্রাপ্তবয়স্কের অবস্থার সাথে থাকে।

ব্যায়াম 4. কিভাবে নিজের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের শক্তিশালী করবেন

যে রাজ্যে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো অনুভব করেছেন তা মনে রেখে এটি অন্বেষণ করুন। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এর প্রধান উপাদানগুলি হল আত্মবিশ্বাস এবং শক্তির অনুভূতি। আপনি আপনার পায়ে শক্তভাবে দাঁড়ান। আপনি অভ্যন্তরীণ সমর্থন অনুভব করেন। আপনি স্বাধীনভাবে এবং স্বাধীনভাবে চিন্তা করতে এবং কাজ করতে সক্ষম। আপনি কোন প্রভাবের অধীন নন। আপনি ঠিক কি চান জানেন. আপনি আপনার সামর্থ্য এবং ক্ষমতার মূল্যায়ন করুন। আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনের বাস্তব উপায় দেখতে পান। এই অবস্থায়, আপনি প্রতারিত, বিভ্রান্ত বা ভুল নির্দেশিত হতে পারবেন না। আপনি যখন একজন প্রাপ্তবয়স্কের চোখ দিয়ে বিশ্বকে দেখেন, আপনি সত্যকে মিথ্যা থেকে, বাস্তবতাকে মায়া থেকে আলাদা করতে সক্ষম হন। আপনি সবকিছু পরিষ্কারভাবে এবং স্পষ্টভাবে দেখতে পান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যান, কোন সন্দেহ বা সমস্ত ধরণের প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করেন না।

আমাদের পক্ষ থেকে সচেতন অভিপ্রায় ছাড়াই স্বতঃস্ফূর্তভাবে এই ধরনের অবস্থার উদ্ভব হতে পারে - এবং প্রায়শই উদ্ভূত হয়। কিন্তু আমরা যদি আমাদের নিজের অবস্থাগুলি পরিচালনা করতে চাই, যদি আমরা প্রাপ্তবয়স্ক হতে চাই, শুধুমাত্র যখন এটির জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি হয় তখনই নয়, সর্বদা যখন আমাদের এটি প্রয়োজন হয়, আমাদের অবশ্যই যে কোনও পরিস্থিতিতে সচেতনভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় প্রবেশ করতে শিখতে হবে।

এটি করার জন্য, আপনাকে এমন কিছু খুঁজে বের করতে হবে যা আপনাকে এমন একটি আত্মবিশ্বাসী, শান্ত অবস্থায় প্রবেশ করতে সাহায্য করে, আপনার পায়ের নীচে শক্ত সমর্থনের অনুভূতি এবং একটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ কোর। প্রত্যেকের জন্য একটি একক রেসিপি নেই এবং হতে পারে না - প্রাপ্তবয়স্কদের রাজ্যে প্রবেশ করতে আপনাকে অবশ্যই আপনার "কী" খুঁজে বের করতে হবে। প্রধান সূত্র হল যে এই অবস্থাটি স্ব-মূল্যের খুব শক্তিশালী অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করতে আপনাকে কী সাহায্য করে তা সন্ধান করুন (শান্ত, দাম্ভিক নয়) — এবং আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের অবস্থার দিকে দৃষ্টিভঙ্গি খুঁজে পাবেন।

এই ধরনের পন্থাগুলির জন্য এখানে কয়েকটি বিকল্প রয়েছে, যেখান থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন কোনটি আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত (যদি আপনি চান, আপনি একটি নয়, বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, এমনকি তাদের সবগুলিও):

1. শৈশব থেকে আজ অবধি আপনার অর্জনগুলি, আপনি যে সমস্ত বিষয়ে সফল হয়েছেন তা মনে রাখবেন। নিজেকে বলুন: "আমি এটি করেছি, আমি এটি করেছি। আমি শেষ. আমি এর জন্য নিজেকে সাধুবাদ জানাই। আমি অনুমোদন প্রাপ্য. আমি সফলতা এবং জীবনের সর্বোত্তম প্রাপ্য। আমি একজন ভালো, যোগ্য ব্যক্তি—অন্যরা যা বলুক এবং ভাবুক না কেন। কেউ এবং কিছুই আমার আত্মসম্মান হ্রাস করতে পারে না। এটা আমাকে শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস দেয়। আমি অনুভব করি যে আমার একটি শক্তিশালী অভ্যন্তরীণ সমর্থন রয়েছে। আমি রডওয়ালা মানুষ। আমি নিজের উপর আত্মবিশ্বাসী এবং আমার পায়ে শক্তভাবে দাঁড়াচ্ছি।

দিনে অন্তত একবার এই (বা অনুরূপ) শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, আয়নায় আপনার প্রতিবিম্বের দিকে তাকিয়ে উচ্চস্বরে সেগুলি বলা ভাল। এছাড়াও, আপনার সমস্ত কৃতিত্ব মনে রাখুন - বড় এবং ছোট উভয়ই - এবং তাদের জন্য মৌখিক বা মানসিকভাবে নিজেকে প্রশংসা করুন। আপনার বর্তমান অর্জনের জন্যও নিজেকে প্রশংসা করুন, শুধু অতীতের অর্জন নয়।

2. এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে আপনার জন্মের সম্ভাবনা কয়েক মিলিয়নের মধ্যে একটি সুযোগ ছিল। এই সত্যটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যে আপনার পিতামাতার সারাজীবনে লক্ষ লক্ষ শুক্রাণু এবং শত শত ডিম্বাণু গর্ভধারণের প্রক্রিয়াতে অংশগ্রহণ করতে এবং সন্তান হতে ব্যর্থ হয়েছে। আপনি সফল হয়েছে. তুমি কি ভাবছ? খাঁটি সুযোগ দ্বারা? না। প্রকৃতি আপনাকে বেছে নিয়েছে কারণ আপনি সবথেকে শক্তিশালী, সবচেয়ে স্থায়িত্বশীল, সবচেয়ে সক্ষম, সবথেকে অসামান্য। প্রকৃতি সেরা উপর নির্ভর করে. আপনি লক্ষ লক্ষ সুযোগের মধ্যে সেরা হয়ে উঠেছেন।

নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ শুরু করার একটি কারণ হিসাবে এটি বিবেচনা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, শিথিল করুন এবং নিজেকে বলুন: "আমি নিজেকে সম্মান করি, আমি নিজেকে পছন্দ করি, আমি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করি, যদি আমি পৃথিবীতে জন্ম নেওয়ার একটি বিরল সুযোগ পেয়েছি। এই সুযোগ শুধুমাত্র বিজয়ীদের দেওয়া হয়, সেরা, প্রথম এবং শক্তিশালী। এই কারণে আপনার নিজেকে ভালবাসা এবং সম্মান করা উচিত। আমার, অন্যান্য মানুষের মত, এখানে পৃথিবীতে থাকার সমস্ত অধিকার আছে। আমি এখানে থাকার যোগ্য কারণ আমি এখানে বিজয়ী হয়ে এসেছি।

দিনে অন্তত একবার এই (বা অনুরূপ) শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

3. আপনি যদি উচ্চতর শক্তির (সাধারণত ঈশ্বর বলা হয়) অস্তিত্বকে চিনতে পারেন, যা জীবনের ভিত্তি এবং যা কিছু আছে, আপনি এই শক্তিতে আপনার জড়িত থাকার অনুভূতিতে আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান অর্জন করবেন, এর সাথে একতা অর্জন করবেন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মধ্যে দেবত্বের একটি কণা রয়েছে, আপনি এই অপার প্রেমময় এবং শক্তিশালী শক্তির সাথে এক, আপনি সমগ্র বিশ্বের সাথে এক, যা সমস্ত বৈচিত্র্যের মধ্যেও ঈশ্বরের প্রকাশ, তাহলে আপনার ইতিমধ্যেই রয়েছে একটি শক্তিশালী সমর্থন, একটি অভ্যন্তরীণ কোর যা আপনার প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন। এই অবস্থাকে শক্তিশালী করতে, আপনি আপনার প্রিয় প্রার্থনা বা নিশ্চিতকরণ (ইতিবাচক বিবৃতি) ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, যেমন: "আমি সুন্দর ঐশ্বরিক জগতের অংশ", "আমি মহাবিশ্বের একক জীবের একটি কোষ", " আমি ঈশ্বরের একটি স্ফুলিঙ্গ, ঈশ্বরের আলো এবং প্রেমের একটি কণা", "আমি ঈশ্বরের প্রিয় সন্তান", ইত্যাদি।

4. জীবনে আপনার কাছে কী মূল্যবান তা নিয়ে ভাবুন। কাগজের একটি শীট নিন এবং আপনার সত্যিকারের মানগুলির একটি স্কেল তৈরি করার চেষ্টা করুন। সত্যিকারের মানগুলি এমন কিছু যা আপনি কোনও পরিস্থিতিতেই বিচ্যুত করতে পারবেন না। সম্ভবত এই কাজটির জন্য গুরুতর চিন্তাভাবনা প্রয়োজন এবং এটি সম্পূর্ণ করতে আপনার এক দিনের বেশি সময় লাগবে। আপনার সময় নিন.

এখানে একটি ইঙ্গিত - এটি এমন একটি নিয়মের সেট যা বস্তুনিষ্ঠ কারণে, আত্মবিশ্বাসী হতে এবং আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করার জন্য প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে।

• যে কোনও পরিস্থিতিতে, আমি আমার মর্যাদা এবং অন্যান্য মানুষের মর্যাদার প্রতি শ্রদ্ধা রেখে কাজ করি।
• আমার জীবনের প্রতিটি মুহুর্তে আমি নিজের জন্য এবং অন্যদের জন্য ভাল কিছু করার চেষ্টা করি।
• আমি জেনেশুনে নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করতে অক্ষম।
• আমি সর্বদা নিজের এবং অন্যদের সাথে সৎ থাকার চেষ্টা করি।
• আমি তা করার জন্য চেষ্টা করি যা আমাকে আমার সেরা গুণাবলী এবং ক্ষমতাগুলিকে বিকাশ, উন্নতি করতে, প্রকাশ করতে দেয়।

আপনি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নীতি এবং মূল্যবোধগুলিকে ভিন্নভাবে প্রণয়ন করতে পারেন, আপনি নিজের যোগ করতে পারেন। আরও, আপনার কাজ হবে আপনার প্রতিটি কাজ, প্রতিটি পদক্ষেপ, এমনকি প্রতিটি শব্দ এবং প্রতিটি চিন্তাকে আপনার প্রধান মূল্যবোধের সাথে তুলনা করা। তারপর আপনি সচেতনভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, সিদ্ধান্ত নিতে এবং পছন্দ করতে পারেন। মূল মূল্যবোধের সাথে আপনার আচরণের এই সমন্বয়ের মাধ্যমে, আপনার প্রাপ্তবয়স্ক দিন দিন বৃদ্ধি পাবে এবং শক্তিশালী হবে।

5. শরীর আমাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থার সাথে কাজ করার জন্য দুর্দান্ত সুযোগ দেয়। হয়তো আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার ভঙ্গি, অঙ্গভঙ্গি, মুখের অভিব্যক্তি আপনার অনুভূতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। আপনার কাঁধ কুঁচকে থাকলে এবং আপনার মাথা নিচু থাকলে আত্মবিশ্বাসী বোধ করা অসম্ভব। তবে আপনি যদি আপনার কাঁধ সোজা করেন এবং আপনার ঘাড় সোজা করেন তবে আত্মবিশ্বাসের রাজ্যে প্রবেশ করা আরও সহজ হবে। আপনি আপনার শরীরকে একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির ভঙ্গি এবং ভঙ্গিতে অভ্যস্ত করতে পারেন - এবং তারপরে, এই ভঙ্গিটি ধরে নিয়ে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে একজন আত্মবিশ্বাসী, শক্তিশালী প্রাপ্তবয়স্কের ভূমিকায় প্রবেশ করবেন।

এই ভঙ্গিতে কীভাবে প্রবেশ করবেন তা এখানে:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, একে অপরের থেকে অল্প দূরত্বে পা, একে অপরের সমান্তরাল, মেঝেতে দৃঢ়ভাবে বিশ্রাম করুন। পা উত্তেজনাপূর্ণ নয়, হাঁটু একটু বসন্ত করতে পারে;
• আপনার কাঁধ তুলুন, তাদের পিছনে টানুন, এবং তারপর অবাধে তাদের নামিয়ে দিন। এইভাবে, আপনি আপনার বুক সোজা এবং অপ্রয়োজনীয় stoop অপসারণ;
• পেটে টানুন, নিতম্ব তুলে নিন। নিশ্চিত করুন যে পিঠটি সোজা (যাতে উপরের অংশে কোনও স্টোপ না থাকে এবং কোমর এলাকায় একটি শক্তিশালী বিচ্যুতি থাকে);
• আপনার মাথা কঠোরভাবে উল্লম্ব এবং সোজা রাখুন (নিশ্চিত করুন যে পাশে, সামনে বা পিছনে কোন কাত নেই);
• একটি সোজা, দৃঢ় দৃষ্টিতে সরাসরি সামনে তাকান।

এই ভঙ্গিটি প্রথমে একা অনুশীলন করুন, বিশেষত একটি আয়নার সামনে এবং তারপরে আয়না ছাড়াই। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই ভঙ্গিতে আত্মসম্মান আপনার কাছে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসে। যতক্ষণ আপনি এই অবস্থানে আছেন, আপনি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় আছেন। এর মানে হল যে আপনাকে প্রভাবিত করা অসম্ভব, আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, আপনাকে কোনো খেলায় আকৃষ্ট করা অসম্ভব।

আপনি যখন একজন প্রাপ্তবয়স্কের চোখ দিয়ে বিশ্বকে দেখেন, আপনি সত্যকে মিথ্যা থেকে, বাস্তবতাকে মায়া থেকে আলাদা করতে সক্ষম হন। আপনি সবকিছু পরিষ্কারভাবে এবং স্পষ্টভাবে দেখতে পান এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে এগিয়ে যান, কোন সন্দেহ বা সমস্ত ধরণের প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করেন না।

আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ সত্যিই কে খুঁজে বের করুন

আপনি যখন আবিষ্কার করেছেন এবং আপনার সেই অংশটিকে শক্তিশালী করতে শুরু করেছেন যাকে বলা হয় প্রাপ্তবয়স্ক, আপনি শান্তভাবে, বিবেকহীনভাবে এবং বস্তুনিষ্ঠভাবে আপনার সেই অংশগুলিকে পরীক্ষা করতে পারেন যেগুলি পিতামাতা এবং শিশু। আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে, তাদের অনিয়ন্ত্রিতভাবে কাজ করার অনুমতি না দেওয়ার জন্য, নিজের এই দুটি অবস্থার প্রকাশের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার জন্য এই জাতীয় অধ্যয়ন প্রয়োজনীয়। এইভাবে, আপনি আপনার জীবনের অবাঞ্ছিত গেম এবং পরিস্থিতিগুলি বন্ধ করতে সক্ষম হবেন, যা পিতামাতা এবং শিশু দ্বারা তৈরি করা হয়েছে।

প্রথমে আপনাকে আপনার নিজের তিনটি উপাদানের প্রতিটিকে আরও ভালভাবে জানতে হবে। আমরা প্রত্যেকে নিজেকে আলাদাভাবে প্রকাশ করি। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, আমাদের প্রত্যেকের I অবস্থার একটি ভিন্ন অনুপাত রয়েছে: কারও জন্য, প্রাপ্তবয়স্করা প্রাধান্য পায়, কারও জন্য — শিশু, কারও জন্য — পিতামাতা। এই অনুপাতগুলিই মূলত নির্ধারণ করে যে আমরা কোন গেম খেলি, আমরা কতটা সফল এবং আমরা জীবনে কী পাই।

ব্যায়াম 5. আপনার জীবনে কোন ভূমিকা বিরাজ করে তা খুঁজে বের করুন

প্রথমে নিচে যা লেখা আছে তা মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

1. শিশু

শিশুর জন্য নির্দিষ্ট শব্দ:

• আমি চাই
• My
• দাও
• এটা একটা লজ্জাজনক ব্যপার
• আমি আশংকা করছি
• জানি না
• আমি দোষী নই
• আমি আর থাকব না
• অনিচ্ছা
• সুন্দরভাবে
• অপ্রীতিকরভাবে
• মজার ব্যাপার
• আগ্রহী নই
• মত
• আমি পছন্দ করি না
• "ক্লাস!", "কুল!" ইত্যাদি

শিশুর আচরণের বৈশিষ্ট্য:

• অশ্রু
• হাসি
• দু: খের বিষয়
• অনিশ্চয়তা
• বাধা
• জাহির করা
• দৃষ্টি আকর্ষণের চেষ্টা করছে
• আনন্দ
• স্বপ্ন দেখার প্রবণতা
• হুম
• খেলা
• মজা, বিনোদন
• সৃজনশীল প্রকাশ (গান, নাচ, অঙ্কন, ইত্যাদি)
• আশ্চর্য
• স্বার্থ

বাহ্যিক প্রকাশ শিশুর বৈশিষ্ট্য:

• পাতলা, উচ্চ কণ্ঠস্বর বাদী স্বর
• অবাক চোখ খোলা
• মুখের অভিব্যক্তি বিশ্বাস করা
• ভয়ে চোখ বন্ধ করে
• আড়াল করার ইচ্ছা, একটি বল সঙ্কুচিত
• ঘৃণ্য অঙ্গভঙ্গি
• আলিঙ্গন, আদর করার ইচ্ছা

2. পিতামাতা

পিতামাতার শব্দ:

• অবশ্যই
• উচিত
• এটা ঠিক আছে
• এটা ঠিক নয়
• এটি উপযুক্ত নয়
• এটা বিপজ্জনক
• আমি অনুমতি দেই
• আমি অনুমতি না
• এটা হওয়ার কথা
• এটা এভাবে করো
• আপনি ভুল
• তুমি ভুল
• এটা ভালো
• এইটা খারাপ

পিতামাতার আচরণ:

• নিন্দা
• সমালোচনা
• যত্ন
• উদ্বেগ
• নৈতিকতা
• উপদেশ দেওয়ার আগ্রহ
• নিয়ন্ত্রণ করার ইচ্ছা
• আত্মসম্মানের জন্য প্রয়োজনীয়তা
• নিয়ম, ঐতিহ্য মেনে
• রাগ
• বোঝাপড়া, সহানুভূতি
• সুরক্ষা, অভিভাবকত্ব

পিতামাতার বাহ্যিক প্রকাশ বৈশিষ্ট্য:

• রাগী, রাগী চেহারা
• উষ্ণ, যত্নশীল চেহারা
• কণ্ঠে কমান্ডিং বা উপদেশমূলক স্বর
• কথা বলার ভঙ্গি
• প্রশান্তিদায়ক, প্রশান্তিদায়ক স্বর
• অসম্মতিতে মাথা নাড়ছে
• পৈতৃক প্রতিরক্ষামূলক আলিঙ্গন
• মাথায় স্ট্রোক করছে

3. প্রাপ্তবয়স্ক

প্রাপ্তবয়স্কদের শব্দ:

• এটা যুক্তিসঙ্গত
• এটা দক্ষ
• এটা একটা বাস্তবতা
• এটি বস্তুনিষ্ঠ তথ্য।
• এর জন্য আমি দায়ী
• এটা উপযুক্ত
• এটা জায়গার বাইরে
• এটা সহজ নিতে হবে
• আপনি একটি সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে হবে
• আমাদের বোঝার চেষ্টা করতে হবে
• বাস্তবতা দিয়ে শুরু করতে হবে
• এই হল সর্বোত্তম উপায়
• এটি সেরা বিকল্প
• এটা মুহূর্ত উপযুক্ত

প্রাপ্তবয়স্কদের আচরণ:

• নিস্তব্ধতা
• বিশ্বাস
• আত্মসম্মান
• পরিস্থিতির উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন
• আবেগ নিয়ন্ত্রণ
• একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য প্রচেষ্টা
• অবহিত সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা
• পরিস্থিতির সাথে যথাযথভাবে কাজ করার ক্ষমতা
• বিভ্রম ছাড়াই শান্তভাবে নিজের এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কিত করার ক্ষমতা
• সমস্ত সম্ভাবনার সেরাটি বেছে নেওয়ার ক্ষমতা

একজন প্রাপ্তবয়স্কের বাহ্যিক প্রকাশ বৈশিষ্ট্য:

• সরাসরি, আত্মবিশ্বাসী চেহারা
• গঠনমূলক, বাদী, বিক্ষুব্ধ, আদেশ বা ঠোঁটের স্বর ছাড়াই একটি সমান কণ্ঠ
• সোজা ফিরে, সোজা ভঙ্গি
• বন্ধুত্বপূর্ণ এবং শান্ত অভিব্যক্তি
• অন্য মানুষের আবেগ এবং মেজাজের কাছে নতি স্বীকার না করার ক্ষমতা
• যে কোনো পরিস্থিতিতে নিজেকে স্বাভাবিক থাকার ক্ষমতা

আপনি যখন এই সবগুলি মনোযোগ সহকারে পড়েন, তখন নিজেকে একটি কাজ দিন: সারা দিন, আপনার শব্দ এবং আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন এবং একটি টিক, প্লাস বা অন্য কোনও আইকন দিয়ে চিহ্নিত করুন, এই তিনটি তালিকা থেকে আপনি যে শব্দ, আচরণ বা বাহ্যিক প্রকাশ বলছেন।

আপনি যদি চান, আপনি এই তালিকাগুলিকে আলাদা শীটে পুনরায় লিখতে পারেন এবং সেখানে নোট রাখতে পারেন।

দিনের শেষে, কোন বিভাগে আপনি বেশি নম্বর পেয়েছেন তা গণনা করুন — প্রথম (শিশু), দ্বিতীয় (পিতামাতা) না তৃতীয় (প্রাপ্তবয়স্ক)? তদনুসারে, আপনি খুঁজে পাবেন যে তিনটি রাজ্যের মধ্যে কোনটি আপনার মধ্যে বিরাজ করছে।

আপনার জীবনের দায়িত্ব আসলে কে বলে আপনি মনে করেন - প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু বা পিতামাতা?

আপনি ইতিমধ্যে নিজের জন্য অনেক কিছু বুঝতে পেরেছেন, কিন্তু সেখানে থামবেন না। এই পাঠের বাকি অংশ আপনাকে আপনার নিজের অবস্থার ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার জীবনে শৃঙ্খলা আনতে সাহায্য করবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের দৃষ্টিকোণ থেকে আপনার শিশু এবং পিতামাতাকে পরীক্ষা করুন এবং তাদের আচরণ সংশোধন করুন

একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আপনার কাজ হল পিতামাতা এবং সন্তানের প্রকাশের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া। আপনার নিজেকে এই প্রকাশগুলি সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করার দরকার নেই। তারা প্রয়োজনীয়। কিন্তু আমাদের অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে শিশু এবং পিতামাতা স্বয়ংক্রিয়ভাবে, অচেতনভাবে উপস্থিত না হন। তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং সঠিক পথে পরিচালিত করতে হবে।

এর মানে হল যে আপনাকে অবশ্যই একজন শিশু এবং একজন পিতামাতা হিসাবে আপনার প্রকাশগুলিকে একজন প্রাপ্তবয়স্কের অবস্থান থেকে দেখতে হবে এবং সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে এই প্রকাশগুলির মধ্যে কোনটি প্রয়োজনীয় এবং দরকারী হতে পারে এবং কোনটি নাও হতে পারে৷

আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন, অভিভাবক এবং শিশু উভয়ই নিজেদেরকে দুটি ভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করতে পারে - ইতিবাচক এবং নেতিবাচক।

শিশুটি দেখাতে পারে:

• ইতিবাচক: স্বাভাবিক শিশুর মতো,
• নেতিবাচকভাবে: একটি অবদমিত (পিতামাতার প্রয়োজনীয়তার সাথে অভিযোজিত) বা বিদ্রোহী শিশু হিসাবে।

পিতামাতা হতে পারে:

• ইতিবাচক: একজন সহায়ক পিতামাতা হিসাবে,
• নেতিবাচকভাবে: একজন বিচারক পিতামাতা হিসাবে।

প্রাকৃতিক শিশুর প্রকাশ:

• আন্তরিকতা, অনুভূতির প্রকাশে তাত্ক্ষণিকতা,
• আশ্চর্য করার ক্ষমতা
• হাসি, আনন্দ, আনন্দ,
• স্বতঃস্ফূর্ত সৃজনশীলতা,
• মজা করার ক্ষমতা, শিথিল করা, মজা করা, খেলা,
• কৌতূহল, কৌতূহল,
• উদ্দীপনা, কোনো ব্যবসায় আগ্রহ।

হতাশাগ্রস্ত শিশুর প্রকাশ:

• ভান করার প্রবণতা, একটি ভাল ধারণা তৈরি করার জন্য মানিয়ে নেওয়া,
• ক্ষোভের বাইরে কাজ করার ইচ্ছা, কৌতুকপূর্ণ হতে, ক্রোধ নিক্ষেপ করা,
• অন্যদের ম্যানিপুলেট করার প্রবণতা (কান্না, বাতিক ইত্যাদির সাহায্যে আপনি যা চান তা পান),
• স্বপ্ন ও মায়ায় বাস্তবতা থেকে পালানো,
• নিজের শ্রেষ্ঠত্ব প্রমাণ করার প্রবণতা, অন্যকে হেয় করা,
• অপরাধবোধ, লজ্জা, হীনমন্যতা।

একজন সহায়ক পিতামাতার প্রকাশ:

• সহানুভূতিশীল করার ক্ষমতা
• ক্ষমা করার ক্ষমতা
• প্রশংসা এবং অনুমোদন করার ক্ষমতা,
• যত্ন করার ক্ষমতা যাতে যত্ন অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত সুরক্ষায় পরিণত না হয়,
• বোঝার ইচ্ছা
• সান্ত্বনা এবং রক্ষা করার ইচ্ছা।

বিচারক পিতামাতার প্রকাশ:

• সমালোচনা,
• নিন্দা, অস্বীকৃতি,
• রাগ,
• অত্যধিক যত্ন যা যত্নশীল ব্যক্তির ব্যক্তিত্বকে দমন করে,
• অন্যদের তাদের ইচ্ছার অধীন করার ইচ্ছা, তাদের পুনরায় শিক্ষিত করার,
• উদ্ধত, পৃষ্ঠপোষকতাকারী, অন্যদের অপমানিত আচরণ.

আপনার কাজ: প্রাপ্তবয়স্কদের অবস্থান থেকে পিতামাতা এবং সন্তানের নেতিবাচক প্রকাশগুলি দেখতে এবং বুঝতে হবে যে এই প্রকাশগুলি আর উপযুক্ত নয়। তারপরে আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের দৃষ্টিকোণ থেকে পিতামাতা এবং সন্তানের ইতিবাচক প্রকাশগুলি দেখতে সক্ষম হবেন এবং তাদের মধ্যে কোনটি আপনার আজ প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে পারবেন। যদি এই ইতিবাচক প্রকাশগুলি খুব কম হয় বা একেবারেই না হয় (এবং এটি অস্বাভাবিক নয়), আপনার কাজ হল সেগুলিকে নিজের মধ্যে বিকাশ করা এবং সেগুলিকে আপনার সেবায় রাখা।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম আপনাকে এতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম 6. একজন প্রাপ্তবয়স্কের দৃষ্টিকোণ থেকে শিশুকে অন্বেষণ করুন

1. কাগজ, একটি কলম নিন এবং লিখুন: "আমার সন্তানের নেতিবাচক প্রকাশ।" ফোকাস করুন, সাবধানে চিন্তা করুন, আপনার জীবন থেকে বিভিন্ন পরিস্থিতি মনে রাখবেন এবং আপনি উপলব্ধি করতে পরিচালনা করেন এমন সবকিছু তালিকাভুক্ত করুন।

সমান্তরালভাবে, মনে রাখবেন কিভাবে এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার জীবনে নিজেদেরকে প্রকাশ করে।

মনে রাখবেন: আপনাকে কেবলমাত্র সেই প্রকাশগুলি লিখতে হবে যা বর্তমানে আপনার বৈশিষ্ট্যযুক্ত। যদি কিছু গুণাবলী অতীতে ঘটেছিল, কিন্তু এখন চলে গেছে, আপনার সেগুলি লেখার দরকার নেই।

2. তারপরে লিখুন: "আমার সন্তানের ইতিবাচক প্রকাশ" — এবং এছাড়াও আপনি উপলব্ধি করতে পারেন এমন সমস্ত কিছুর তালিকা করুন, মনে রাখবেন কীভাবে এই বৈশিষ্ট্যগুলি আপনার জীবনে নিজেকে প্রকাশ করে।

3. এখন নোটগুলি একপাশে রাখুন, একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন (অথবা, প্রাপ্তবয়স্কদের সঠিক অভ্যন্তরীণ অবস্থা তৈরি করতে, প্রথমে, যদি ইচ্ছা হয়, একটি আত্মবিশ্বাসী অবস্থান গ্রহণ করুন, অনুশীলন 5 এর অনুচ্ছেদ 4 এ দেখানো হয়েছে)। চোখ বন্ধ করুন, আরাম করুন। প্রাপ্তবয়স্কদের অভ্যন্তরীণ অবস্থা প্রবেশ করান। কল্পনা করুন যে আপনি, একজন প্রাপ্তবয়স্ক, একটি শিশু অবস্থায় থাকা অবস্থায় নিজের দিকে দৃষ্টিপাত করছেন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন: আপনি অবশ্যই নিজেকে শৈশব বয়সে কল্পনা করতে পারবেন না, তবে আপনি যে বয়সে এখন আছেন, তবে শিশুর সাথে সঙ্গতিপূর্ণ আমি অবস্থায় আছেন। কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে শিশুর নেতিবাচক অবস্থার মধ্যে দেখতে পাচ্ছেন - যেটি আপনার সবচেয়ে বৈশিষ্ট্যযুক্ত। প্রাপ্তবয়স্কদের অবস্থা থেকে পর্যবেক্ষণ করে এই আচরণটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করুন।

আপনি বুঝতে পারেন যে এই আচরণগুলি বর্তমানে আপনার সাফল্য এবং আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য অনুকূল নয়। আপনি কেবল অভ্যাসের বাইরে এই নেতিবাচক গুণাবলী প্রকাশ করেন। কারণ শৈশবে তারা এভাবেই নিজেদের পরিবেশের সঙ্গে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করেছে। কারণ বড়রা আপনাকে কিছু নিয়ম, প্রয়োজনীয়তা মেনে চলতে শিখিয়েছে।

মনে রাখবেন এটা অনেক বছর আগের কথা। কিন্তু তারপর থেকে অনেক কিছু বদলে গেছে। তুমি বদলেছ, সময় বদলেছে। এবং যদি তারপরে আপনি বাতিক এবং কান্নার মাধ্যমে আপনার মাকে একটি নতুন খেলনার জন্য ভিক্ষা করতে পরিচালিত করেন তবে এখন এই জাতীয় কৌশলগুলি হয় একেবারেই কাজ করে না, বা আপনার বিরুদ্ধে কাজ করে। যদি একবার আপনি আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলিকে লুকিয়ে এবং নিজেকে নিজের হওয়ার অধিকার অস্বীকার করে আপনার পিতামাতার অনুমোদন অর্জন করতে সক্ষম হন তবে এখন অনুভূতিগুলিকে দমন করা আপনাকে কেবল চাপ এবং অসুস্থতার দিকে নিয়ে যায়। এই অপ্রচলিত অভ্যাস এবং কৌশলগুলিকে আরও ইতিবাচক কিছুর জন্য পরিবর্তন করার সময় এসেছে, কারণ আজকের বাস্তবতায়, এই পুরানো গুণাবলী আর আপনার ভাল কাজ করে না।

4. মানসিকভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির চোখের মাধ্যমে এই ধরনের প্রকাশগুলিকে মানসিকভাবে দেখতে থাকুন যিনি বাস্তবতাকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করেন। মানসিকভাবে নিজেকে বলুন, একটি শিশুর অবস্থায়, এরকম কিছু: “আপনি জানেন, আমরা অনেক আগেই পরিপক্ক হয়েছি। এই আচরণ আমাদের জন্য আর ভালো নয়। এই পরিস্থিতিতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক কীভাবে আচরণ করবে? এর চেষ্টা করা যাক? এখন আমি আপনাকে দেখাব কিভাবে এটি করতে হয়।"

কল্পনা করুন যে আপনি — প্রাপ্তবয়স্ক — নিজের জায়গা নিন — শিশু এবং প্রতিক্রিয়া দেখান, এই পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে, শান্তভাবে, মর্যাদার সাথে, আত্মবিশ্বাসের সাথে আচরণ করুন — একজন প্রাপ্তবয়স্কের মতো।

একইভাবে, আপনি যদি ক্লান্ত না হন তবে আপনি আপনার সন্তানের আরও কয়েকটি নেতিবাচক প্রকাশের মাধ্যমে কাজ করতে পারেন। একবারে সমস্ত গুণাবলী কাজ করার দরকার নেই - আপনি যে কোনও সময় এই অনুশীলনে ফিরে আসতে পারেন যখন আপনার কাছে এটির জন্য সময় এবং শক্তি থাকে।

5. এইভাবে এক বা একাধিক নেতিবাচক গুণাবলী তৈরি করার পরে, এখন নিজেকে সন্তানের একটি ইতিবাচক প্রকাশের মধ্যে কল্পনা করুন। তারা নিয়ন্ত্রণের বাইরে খুব কি পরীক্ষা? শিশুর ভূমিকায় খুব বেশি জড়িত হয়ে নিজেকে বা অন্য কাউকে আঘাত করার কোনো আশঙ্কা আছে কি? সর্বোপরি, এমনকি শিশুর ইতিবাচক প্রকাশগুলিও অনিরাপদ হতে পারে যদি তারা প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত না হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু খুব বেশি খেলতে পারে এবং খাবার এবং ঘুমের কথা ভুলে যেতে পারে। শিশুটি নাচ বা খেলাধুলায় অতিমাত্রায় প্রবাহিত হতে পারে এবং নিজেকে একধরনের আঘাতের কারণ হতে পারে। একটি শিশু একটি গাড়িতে দ্রুত ড্রাইভিং এতটাই উপভোগ করতে পারে যে সে তার সতর্কতা হারিয়ে ফেলে এবং বিপদটি লক্ষ্য করে না।

6. কল্পনা করুন যে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, আপনার সন্তানের হাত ধরে বলুন: "চলো খেলি, মজা করি এবং একসাথে আনন্দ করি!" আপনি, একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, কিছু সময়ের জন্য একটি শিশুর মতো হয়ে উঠতে পারেন — আনন্দময়, স্বতঃস্ফূর্ত, স্বাভাবিক, কৌতূহলী। কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে একসাথে মজা করছেন, খেলছেন, জীবন উপভোগ করছেন, কিন্তু একই সাথে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, নিয়ন্ত্রণ হারাবেন না, বাস্তবতাকে বস্তুনিষ্ঠভাবে মূল্যায়ন করা চালিয়ে যান এবং সঠিক সময়ে আপনার শিশুকে থামাতে বা কোনো সীমানা অতিক্রম করতে সাহায্য করেন না।

যদি এমন হয় যে আপনি নিজের মধ্যে সন্তানের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলি খুঁজে পান না, তবে এর অর্থ হল যে আপনি, সম্ভবত, কেবল নিজেকে তাদের নিজের মধ্যে চিনতে এবং প্রকাশ করার অনুমতি দেবেন না। এই ক্ষেত্রে, এটিও কল্পনা করুন যে আপনি আপনার সন্তানকে ভালবাসা এবং উষ্ণতার সাথে হাত ধরে এইরকম কিছু বলুন: “ভয় পেও না! শিশু হওয়া নিরাপদ। আপনার অনুভূতি প্রকাশ করা, আনন্দ করা, মজা করা নিরাপদ। আমি সর্বদা তোমার সাথে আছি. আমি তোমাকে রক্ষা করবো. আমি নিশ্চিত করব আপনার সাথে খারাপ কিছু না ঘটে। চল একসাথে খেলি!»

কল্পনা করুন যে আপনি, শিশুটি কীভাবে আত্মবিশ্বাসের সাথে সাড়া দেয়, কীভাবে ভুলে যাওয়া শিশুসুলভ অনুভূতিগুলি বিশ্বের সমস্ত কিছুর প্রতি আগ্রহ, অযত্ন, খেলার আকাঙ্ক্ষা এবং আপনার আত্মায় নিজেকে জাগ্রত করে।

7. এই অবস্থায় কিছু করার চেষ্টা করুন, এখনও কল্পনা করুন কিভাবে আপনি — প্রাপ্তবয়স্ক — সাবধানে নিজের — শিশুর হাত ধরবেন৷ শুধু আঁকুন বা কিছু লিখুন, একটি গান গাও, একটি ফুল জল। কল্পনা করুন যে আপনি শিশু হিসাবে এটি করছেন। আপনি বিস্ময়কর অনুভূতি অনুভব করতে পারেন যা আপনি দীর্ঘকাল ভুলে গেছেন, যখন আপনি কেবল নিজের হতে পারেন, সরাসরি, খোলামেলা, কোনও ভূমিকা পালন না করে। আপনি বুঝতে পারবেন যে শিশুটি আপনার ব্যক্তিত্বের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং আপনি যদি স্বাভাবিক শিশুটিকে আপনার ব্যক্তিত্বের অংশ হিসাবে গ্রহণ করেন তবে আপনার জীবন আবেগগতভাবে আরও সমৃদ্ধ, পূর্ণ এবং সমৃদ্ধ হবে।

ব্যায়াম 7. একটি প্রাপ্তবয়স্ক দৃষ্টিকোণ থেকে পিতামাতা অন্বেষণ

আপনি যদি ক্লান্ত বোধ না করেন তবে আপনি আগেরটির পরপরই এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন বা অন্য কিছু করার থাকে তবে আপনি বিরতি নিতে পারেন বা এই অনুশীলনটি অন্য দিনের জন্য স্থগিত করতে পারেন।

1. একটি কলম এবং কাগজ নিন এবং লিখুন: "আমার পিতামাতার নেতিবাচক প্রকাশ।" আপনি বুঝতে পারেন এমন সবকিছু তালিকাভুক্ত করুন। অন্য একটি শীটে, লিখুন: "আমার পিতামাতার ইতিবাচক প্রকাশ" — এবং এছাড়াও আপনি যে সমস্ত কিছু জানেন তার তালিকা করুন। আপনার পিতামাতা অন্যদের প্রতি কেমন আচরণ করেন এবং তিনি আপনার প্রতি কেমন আচরণ করেন উভয়েরই তালিকা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সমালোচনা করেন, নিজেকে নিন্দা করেন, তাহলে এগুলি পিতামাতার নেতিবাচক প্রকাশ, এবং যদি আপনি নিজের যত্ন নেন, তবে এগুলি পিতামাতার ইতিবাচক প্রকাশ।

2. তারপর প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় প্রবেশ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি বাইরে থেকে নিজেকে একজন পিতামাতা হিসাবে এর নেতিবাচক দিকটিতে দেখছেন। আপনার বর্তমান বাস্তবতার দৃষ্টিকোণ থেকে মূল্যায়ন করুন যে এই ধরনের প্রকাশগুলি কতটা পর্যাপ্ত। আপনি বুঝতে সক্ষম হবেন যে তারা আপনার জন্য ভাল কিছু নিয়ে আসে না। যেগুলি আসলে, আপনার স্বাভাবিক প্রকাশ নয়, এগুলি একবার বাইরে থেকে আপনার উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়েছিল এবং আপনার অভ্যাসে পরিণত হয়েছে যা আপনার আর প্রয়োজন নেই। আসলে, আপনি নিজেকে তিরস্কার এবং সমালোচনা করে কী লাভ? এটা কি আপনাকে ভালো হতে সাহায্য করে বা আপনার ভুলগুলো সংশোধন করে? একেবারেই না. আপনি কেবল অপ্রয়োজনীয় অপরাধবোধে পড়েন এবং মনে করেন যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন, যা আপনার আত্মসম্মানে আঘাত করে।

3. কল্পনা করুন যে আপনি বাইরে থেকে আপনার পিতামাতার নেতিবাচক প্রকাশের দিকে তাকান এবং এইরকম কিছু বলুন: “না, এটি আমার পক্ষে আর উপযুক্ত নয়। এই আচরণ আমার বিরুদ্ধে কাজ করে. আমি এটা প্রত্যাখ্যান. এখন আমি মুহূর্ত অনুযায়ী এবং আমার নিজের ভালোর জন্য ভিন্নভাবে আচরণ করা বেছে নিই।" কল্পনা করুন যে আপনি, প্রাপ্তবয়স্ক, নিজের, পিতামাতার স্থান গ্রহণ করেন এবং যে পরিস্থিতিতে আপনি অধ্যয়ন করছেন, আপনি ইতিমধ্যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে প্রতিক্রিয়া দেখান: আপনি পরিস্থিতিটি সংবেদনশীলভাবে মূল্যায়ন করেন এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করার পরিবর্তে, অভ্যাসের বাইরে, সচেতন হন পছন্দ (উদাহরণস্বরূপ, একটি ভুলের জন্য নিজেকে তিরস্কার করার পরিবর্তে, আপনি কীভাবে এটি ঠিক করবেন এবং নেতিবাচক পরিণতিগুলি কমিয়ে আনবেন এবং পরের বার যাতে এই ভুলটি আবার না করা যায় সে সম্পর্কে কীভাবে কাজ করা যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করা শুরু করুন)।

4. এইভাবে আপনার পিতামাতার এক বা একাধিক নেতিবাচক প্রকাশের কাজ করার পরে, এখন কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পিতামাতার কিছু ইতিবাচক প্রকাশকে বাইরে থেকে দেখছেন। প্রাপ্তবয়স্কদের দৃষ্টিকোণ থেকে এটি মূল্যায়ন করুন: তাদের সমস্ত ইতিবাচকতার জন্য, এই প্রকাশগুলি কি খুব অনিয়ন্ত্রিত, অচেতন? তারা কি যুক্তিসঙ্গত এবং পর্যাপ্ত আচরণের সীমানা অতিক্রম করে? উদাহরণস্বরূপ, আপনার উদ্বেগ খুব অনুপ্রবেশকারী? আপনার কি এটি নিরাপদে খেলার অভ্যাস আছে, এমনকি একটি অস্তিত্বহীন বিপদ প্রতিরোধ করার চেষ্টা করছেন? আপনি কি সর্বোত্তম উদ্দেশ্য, বাতিক এবং স্বার্থপরতা থেকে প্রশ্রয় দিচ্ছেন — আপনার নিজের নাকি অন্য কারো?

কল্পনা করুন যে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে, সাহায্য এবং যত্নের জন্য আপনার পিতামাতাকে ধন্যবাদ জানান এবং সহযোগিতার বিষয়ে তার সাথে সম্মত হন। এখন থেকে, আপনি একসাথে সিদ্ধান্ত নেবেন আপনার কোন সাহায্য এবং যত্নের প্রয়োজন এবং কোনটি আপনার নেই, এবং এখানে নির্ণায়ক ভোটের অধিকার হবে প্রাপ্তবয়স্কদের।

এটি ঘটতে পারে যে আপনি নিজের মধ্যে পিতামাতার ইতিবাচক প্রকাশ খুঁজে পান না। এটি ঘটে যদি শৈশবে শিশুটি পিতামাতার কাছ থেকে ইতিবাচক মনোভাব না দেখে বা তাদের ইতিবাচক মনোভাব তার কাছে অগ্রহণযোগ্য আকারে নিজেকে প্রকাশ করে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কীভাবে নিজের যত্ন নিতে হবে এবং নিজেকে সমর্থন করতে হবে তা পুনরায় শিখতে হবে। আপনার নিজের মধ্যে এমন একজন পিতামাতা তৈরি এবং লালন-পালন করতে হবে যিনি আপনাকে সত্যিকারের ভালোবাসতে পারেন, ক্ষমা করতে পারেন, বুঝতে পারেন, আপনার সাথে উষ্ণতা এবং যত্নের সাথে আচরণ করতে পারেন। কল্পনা করুন যে আপনি নিজের জন্য একজন আদর্শ পিতামাতা হয়ে উঠেছেন। মানসিকভাবে তাকে এইরকম কিছু বলুন (একজন প্রাপ্তবয়স্কের পক্ষে): "নিজের সাথে দয়া, উষ্ণতা, যত্ন, ভালবাসা এবং বোঝার সাথে আচরণ করা খুবই চমৎকার। আসুন একসাথে এটি শিখি। আজ থেকে আমার কাছে সর্বোত্তম, দয়ালু, সবচেয়ে প্রেমময় পিতামাতা রয়েছে যিনি আমাকে বোঝেন, আমাকে অনুমোদন করেন, আমাকে ক্ষমা করেন, আমাকে সমর্থন করেন এবং আমাকে সবকিছুতে সাহায্য করেন। এবং আমি এটা দেখব যে এই সাহায্য সবসময় আমার ভালোর জন্য হয়।"

যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন যাতে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি নিজের মতো এবং যত্নশীল পিতামাতা হয়ে উঠেছেন। মনে রাখবেন: যতক্ষণ না আপনি নিজের জন্য এমন অভিভাবক না হন, আপনি বাস্তবে আপনার সন্তানদের জন্য সত্যিই একজন ভাল অভিভাবক হতে পারবেন না। প্রথমে আমাদের নিজেদের যত্ন নিতে শিখতে হবে, নিজেদের প্রতি সদয় ও বোঝাপড়া শিখতে হবে - এবং শুধুমাত্র তখনই আমরা অন্যদের প্রতি এমন হতে পারব।

মনে রাখবেন যে আপনি যখন আপনার অভ্যন্তরীণ শিশু, পিতামাতা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের অন্বেষণ করেন, তখন আপনার মধ্যে আপনার ব্যক্তিত্বকে তিনটি অংশে বিভক্ত করা হয় না। বিপরীতে, আপনি এই অংশগুলির সাথে যত বেশি কাজ করবেন, তত বেশি এগুলি সম্পূর্ণরূপে একত্রিত হবে। এটি আগে ছিল, যখন আপনার পিতামাতা এবং শিশু স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করেছিল, অজ্ঞানভাবে, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, আপনি অবিচ্ছেদ্য ব্যক্তি ছিলেন না, যেন আপনি অনেকগুলি অবিরাম সংঘর্ষ এবং বিপরীত অংশ নিয়ে গঠিত। এখন, যখন আপনি প্রাপ্তবয়স্কদের কাছে নিয়ন্ত্রণ হস্তান্তর করেন, আপনি একটি সম্পূর্ণ, একীভূত, সুরেলা ব্যক্তি হয়ে ওঠেন।

আপনি যখন একজন প্রাপ্তবয়স্কের হাতে নিয়ন্ত্রণ হস্তান্তর করেন, তখন আপনি একটি সম্পূর্ণ, ঐক্যবদ্ধ, সুরেলা ব্যক্তি হয়ে ওঠেন।