বিষয়বস্তু
এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে ওজন হ্রাস 80% পুষ্টির উপর নির্ভরশীল এবং 20% অনুশীলনের উপর নির্ভরশীল। এটিতে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটির অভাব রয়েছে - স্বতঃস্ফূর্ত অ-অনুশীলন কার্যকলাপ (অ-অনুশীলন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস, NEAT), যার উপর নির্ভর করে কেবল ওজন হ্রাসের হারই নয়, ওজন বৃদ্ধিও নির্ভর করে। ওজন হ্রাস করার পরে প্রত্যেকেই ফলাফলটি পরিচালনা করতে পরিচালিত হয় না এবং ইতিমধ্যে প্রক্রিয়াটিতে থাকা বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করার ফলে একটি মালভূমি প্রভাবের মুখোমুখি হয়। আসুন একনজরে দেখে নেওয়া যাক কেন প্রশিক্ষণহীন কার্যকলাপ বিবেচনা করা দরকার।
প্রশিক্ষণহীন কার্যকলাপ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে
শক্তি ব্যয় তিনটি উপাদানের উপর নির্ভর করে:
- বেসলাইন ক্যালোরি ব্যয়;
- ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউটস;
- প্রশিক্ষণ বা পরিবারের ক্রিয়াকলাপ।
বেসলাইন ক্যালোরি ব্যয় exercise০% শক্তির জন্য, বাকী ৩০% বাড়িতে ব্যায়াম এবং চলাফেরার মধ্যে বিভক্ত হয়ে থাকে। অনেক লোক অভিযোগ করে যে তারা খেলাধুলায় যোগ দেয় তবে ওজন হ্রাস পায় না। কারণটি তাদের গতিশীলতার ভুল মূল্যায়নের মধ্যে রয়েছে।
কি হয় দেখুন। ওজন হ্রাস করতে, আপনার চলাচলের মাধ্যমে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বার্ন করতে হবে। বেশিরভাগ মানুষ একটি ওয়ার্কআউটে প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি কতটা সর্বোত্তম, আপনার পরামিতি এবং প্রশিক্ষণের স্তরটি দেন তা কতক্ষণ তার উপর নির্ভরশীল। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত এবং অপেক্ষাকৃত দুর্বল লোকেরা প্রশিক্ষণহীন ওজনের বেশি লোকের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়ায়।
যদি আপনি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বার্ন করার দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 3500 ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। তিনটি ওয়ার্কআউট সাত দিনের মধ্যে আনুমানিক 1200 কিলোক্যালরি খরচ দেয়, যখন বাকি 2300 কিলোক্যালরি পরিবারের ক্রিয়াকলাপ দ্বারা পরিপূরক হতে হয়।
ওয়ার্কআউটগুলির মতো নয়, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যে কোনও সময়ে প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ। হাঁটাচলা, কাজে ছুটে যাওয়া, সিঁড়ি হাঁটা, ঘর পরিষ্কার করা, বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলা করা বা পোষা প্রাণী হাঁটতে বা সোশ্যাল মিডিয়ায় চ্যাট করার সময় আপনি ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেন। তত তীব্র ক্রিয়াকলাপ, আপনার যত বেশি ক্যালোরি জ্বলবে। অবশ্যই, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যোগাযোগের জন্য শক্তি খরচ ন্যূনতম হবে।
কেন ওজন যায় না
ওজন হ্রাস করা ওজন হ্রাস করার সময় অনেকগুলি ভুল করে তবে সর্বাধিক সুস্পষ্ট হ'ল দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের প্রতি মনোযোগ। ওজন হ্রাস করার জন্য, আমরা ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা গণনা করি এবং একটি জিমের সদস্যপদ কিনি। প্রথমে আমরা শক্তি এবং মোবাইল দিয়ে পূর্ণ, কারণ আমরা জানি যে আমাদের আরও সরানো দরকার। তবে তারপরে আবহাওয়া বা মেজাজ খারাপ হয়ে যায়, আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি, প্রশিক্ষণের সময় ক্লান্ত হয়ে পড়ি - আমরা বিশ্রাম নিতে, শুয়ে থাকতে, শিথিল করতে চাই। এবং আমরা প্রতিদিনের কাজে কম ক্যালোরি ব্যয় করতে শুরু করি। অন্য কথায়, আমরা লোভিত 500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত পোড়া করি না।
তেমনি, ডায়েটের পরে ওজন বৃদ্ধি ঘটে। প্রথমত, আমরা আমাদের সেরাটি 100% এ দিয়ে থাকি এবং লক্ষ্য অর্জন করে আমরা আগের খাওয়ার অভ্যাসে ফিরে আসি এবং / এবং কম মোবাইল হয়ে যাই। অতএব, বসন্ত এবং গ্রীষ্মে ওজন হ্রাস করা এত সহজ, এবং শরত্কালে এবং শীতকালে, একটি শীতল স্ন্যাপ এবং দিনের আলো কমে যাওয়ার সাথে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে।
শরীর আমাদের কীভাবে প্রতারিত করে
কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি কেবল বিপজ্জনক নয় কারণ এগুলি মূল ক্যালোরি ব্যয় হ্রাস করে। তারা আপনাকে রুটিন কাজে কম ক্যালোরি খরচ করতে বাধ্য করে। যখন শরীর বুঝতে পারে যে পর্যাপ্ত শক্তি নেই, তখন এটি প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এটি সংরক্ষণ করতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বাড়ির কাজ আরও দক্ষতার সাথে করেন, কম ঝামেলা করেন, অজ্ঞানভাবে একটি শর্টকাট বেছে নিন, আপনার পরিবারকে কিছু জমা দিতে বলুন, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ুন এবং আরও বিশ্রাম নিন।
যদি ওয়ার্কআউটগুলি নিয়ন্ত্রণ জোনে থাকে এবং তফসিলের অন্তর্ভুক্ত হয়, তবে প্রতিদিনের গতিবিধিটি স্বীকৃত নয়। 1988 সালে ফিরে, একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যেখানে স্থূলত্ব নির্ণয় করা বিষয়গুলি তাদের প্রাথমিক ওজনের 23,2% হ্রাস পেয়েছিল। গবেষকরা তাদের শক্তি ব্যয় পরিবর্তনের বিষয়টি উল্লেখ করেছিলেন। বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা শেষে, দেখা গেল যে অংশগ্রহণকারীরা 582 কিলোক্যালরি কম ব্যয় করতে শুরু করেছে, এবং তাদের মোট শক্তি খরচ গণনা করা একের 75,7% ছিল।
প্রশিক্ষণহীন ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর উপায়
এখন আপনি জানেন যে কীভাবে দেহ আপনাকে প্রতারণা করতে পারে, তাই আপনি সচেতনভাবে মোটর ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন:
- লিফ্টটি সিঁড়ির পক্ষে ছেড়ে দিন;
- প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করুন;
- যেখানে আপনি হাঁটতে পারেন এমন সর্বজনীন পরিবহণ এড়িয়ে চলুন;
- একটি সক্রিয় শখ সন্ধান করুন - সম্ভবত আপনি নাচ বা মার্শাল আর্টে যেতে চান, সাঁতার শিখতে বা বেলন স্কেটে যেতে চেয়েছিলেন;
- নিজেই সবকিছু করুন এবং অন্যকে "আনতে" বা "বহন" করতে বলবেন না;
- বাচ্চাদের এবং পোষা প্রাণী সাথে খেলুন;
- যে কোনও ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনার মধ্যাহ্নভোজ বিরতি ব্যবহার করুন - বেড়াতে যান বা শপিং করতে যান;
- আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করছেন তবে ঘরের কাজকর্ম বা শরীরের ওজন অনুশীলনের জন্য সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন।
আপনি ক্যালোরি গ্রাহক বিশ্লেষক প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণহীন কার্যকলাপের জন্য শক্তি ব্যয় নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এটি আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফল বজায় রাখতে সহায়তা করবে।