কীভাবে আপনার ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানো যায়?

একটি উপবিষ্ট জীবনধারা একটি ক্ষীণ ফিগার পাওয়ার ক্ষেত্রে একটি বড় বাধা হতে পারে, কারণ আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে। এটি অনেকের কাছে একটি কঠিন কাজ বলে মনে হবে, বিশেষ করে অফিসে বা বসে থাকা কাজে। কিন্তু স্বাভাবিকভাবে আপনার কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ানোর সহজ উপায় আছে। এই নিবন্ধে, আমরা সহজ উপায়গুলি দেখব এবং নির্দিষ্ট উদাহরণ দিয়ে ব্যাখ্যা করব যে সবকিছুই সম্ভব - আপনাকে কেবল এটি গ্রহণ করতে হবে এবং এটি করতে হবে।

কীভাবে আপনার ক্যালোরি ব্যয় বাড়ানো যায়?

যত বেশি ক্যালোরি খরচ, তত বেশি কার্যকর ওজন কমানো - এটি একটি সত্য। উচ্চ ক্যালোরি খরচ আপনাকে আপনার খাদ্যকে খুব বেশি না কাটতে দেয়, আপনাকে আরও সক্রিয় হতে সাহায্য করে এবং ওজন কমাতে আরামদায়ক করে তোলে। আমাদের শরীর ক্রমাগত ক্যালোরি খরচ করে শুধু নড়াচড়াতেই নয়, তাপমাত্রা, শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন ঠিক রাখতেও। দুর্ভাগ্যবশত, শুধুমাত্র খেলাধুলা করে একটি উল্লেখযোগ্য ব্যয় অর্জন করা কঠিন, যদি না আপনি এটি প্রতিদিন করেন। দৈনিক দীর্ঘমেয়াদী ওয়ার্কআউট ক্রীড়াবিদদের বিশেষাধিকার, এবং সাধারণ মানুষের জন্য, প্রতি সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট যথেষ্ট এবং অ-ওয়ার্কআউট কার্যকলাপের কারণে শক্তি ব্যয় বৃদ্ধি।

বসে থাকা ফাঁদ

মানুষের শরীর নড়াচড়া করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নিজেদের খাবার খুঁজে বের করে, আমাদের পূর্বপুরুষরা ঘণ্টার পর ঘণ্টা পশু শিকার করত এবং মাঠে কাজ করত। আধুনিক ইতিহাসের দীর্ঘ সময়ে, শারীরিক শ্রমই ছিল নিজেদের খাওয়ানোর একমাত্র উপায়। উৎপাদনের স্বয়ংক্রিয়তা এবং গৃহস্থালীর যন্ত্রপাতির উপস্থিতি আমাদের কাজকে সহজ করে তুলেছে, এবং টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট আমাদের অবসর সময়কে উজ্জ্বল করেছে, কিন্তু আমাদেরকে বসে আছে। গড়ে একজন মানুষ দিনে 9,3 ঘন্টা বসে কাটায়। এবং এটি ঘুম, টিভি দেখা এবং ইন্টারনেটে চ্যাট না করেই। আমাদের শরীর এমন লাইফস্টাইলের জন্য ডিজাইন করা হয়নি। এটি ভোগে, অসুস্থ হয়ে পড়ে, চর্বিযুক্ত হয়ে ওঠে।

একটি বসে থাকা জীবনধারা প্রতি মিনিটে 1 ক্যালোরিতে ক্যালোরি খরচ কমিয়ে দেয় এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য এনজাইমের উৎপাদন 90% কমিয়ে দেয়। দৈনিক দীর্ঘায়িত অচলতা কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে। একটি আসীন জীবনধারা দুর্বল ভঙ্গি এবং পেশী অ্যাট্রোফির দিকে পরিচালিত করে এবং অর্শ্বরোগকেও উস্কে দেয়।

পরিসংখ্যান অনুসারে, অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা পাতলা লোকদের তুলনায় 2,5 ঘন্টা বেশি বসে থাকে। এবং 1980 থেকে 2000 এর দশক পর্যন্ত তথ্য প্রযুক্তির দ্রুত বিকাশের বছরগুলিতে, স্থূল মানুষের সংখ্যা দ্বিগুণ হয়েছে।

একটি উপায় আছে, এমনকি যদি আপনি একটি বসে থাকা চাকরিতে দিনে 8 ঘন্টা কাজ করেন।

বাড়ি এবং কাজের বাইরে কার্যকলাপ বাড়ানোর উপায়

আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে এখনকার চেয়ে বেশি সক্রিয় হতে হবে। আপনার কার্যকলাপ বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি সক্রিয় কার্যকলাপ খুঁজে বের করা যা আপনি উপভোগ করেন। ক্রস সেলাই কাজ করবে না। এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে নড়াচড়া করতে বাধ্য করবে।

সক্রিয় শখ বিকল্প:

• রোলার স্কেটিং বা আইস স্কেটিং;
• সাইকেল চালানো;
• দীর্ঘদেহ হাঁটা;
• নাচের ক্লাস;
• মার্শাল আর্ট বিভাগে ক্লাস।

একটি সক্রিয় শখ আপনাকে আপনার অবসর সময় নিতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু আপনি যদি একটি বসে থাকা চাকরিতে কাজ করেন তবে আপনার চেয়ার থেকে দূরে থাকার সুযোগগুলি সন্ধান করুন।

কর্মক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হওয়ার উপায়

কর্মক্ষেত্রে আরও সক্রিয় হওয়ার উপায়:

• এক স্টপে আগে নামুন এবং হাঁটুন (কাজের আগে এবং পরে উভয়ই করা যেতে পারে);
• বিরতির সময়, অফিসে বসবেন না, তবে হাঁটতে যান;
• আপনার কফি বিরতির সময় হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন।

আসীন জীবনযাপনের সাথে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি হল বাড়িতে এসে কম্পিউটারে বা টিভির সামনে বসতে। যাইহোক, আপনি আনন্দের সাথে ব্যবসাকে একত্রিত করতে পারেন - আপনার প্রিয় শো দেখার সময় সিমুলেটরে ব্যায়াম বা ব্যায়ামের একটি সেট করুন।

বাড়িতে আপনার কার্যকলাপ বাড়ানোর উপায়

আপনি যদি আপনার বেশিরভাগ সময় বাড়িতে কাটান তবে আরও ক্যালোরি পোড়াতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করুন।

বাড়িতে আপনার কার্যকলাপ বাড়ানোর উপায়:

• গৃহস্থালির কাজ;
• হাত ধোবার জন্য তরল সাবান;
• শিশুদের সাথে সক্রিয় গেম;
• শপিং ট্রিপ;
• সক্রিয় কুকুর হাঁটা;
• ব্যায়াম একটি সহজ সেট সঞ্চালন.

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ক্রিয়াগুলির বিন্দুটি কেবলমাত্র আপনার ক্যালোরি খরচ বাড়ানোর জন্য ফোটে, যা আপনাকে দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে ওজন হ্রাস করতে দেয়। এবং যদি আপনি এই প্রক্রিয়াটিকে একটি উত্তেজনাপূর্ণ খেলায় পরিণত করেন "অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পান", তবে সপ্তাহের শেষে ফলাফলটি আপনাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করে দেবে। নিজেকে আরও সরানোর জন্য, জিনিসগুলি যতটা সম্ভব দূরে রাখুন যেখানে আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে প্রায়শই উঠতে প্রিন্টারটিকে একটি দূরের কোণে রাখুন এবং বাড়িতে, ম্যানুয়ালি চ্যানেলগুলি পরিবর্তন করতে ইচ্ছাকৃতভাবে টিভি রিমোট কন্ট্রোল হারান। খেলাধুলা করে সক্রিয় হতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন!

খেয়াল না করে কীভাবে আরও ক্যালোরি ব্যয় করবেন

আসুন 90 কেজি ওজনের দুই মহিলার একটি দিনের উদাহরণ দেখি, তবে একজন বসেন জীবনযাপন করে এবং অন্যটি সক্রিয়।

প্রথম ক্ষেত্রে, একজন সাধারণ মানুষের দৈনন্দিন রুটিন হল ঘুম, সকালের হালকা ব্যায়াম, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, রান্না করা এবং খাওয়া, বাস স্টপে যাওয়া-আসা থেকে হাঁটা, অফিসে বসে থাকা, দুই ঘণ্টা টিভি দেখা এবং গোসল করা। 90 কেজি ওজনের একজন মহিলা এই ক্রিয়াকলাপে দুই হাজারেরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবেন।

এখন এই উদাহরণটি দেখুন। এখানে একই ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, তবে এই মহিলা তার কাজের বিরতির সময় মুদি কেনার জন্য বাইরে গিয়েছিলেন এবং বাড়ির পথে আরও কয়েকশ মিটার হেঁটেছিলেন। তিনি লিফট ছেড়ে দিয়েছিলেন, হাত ধোয়ার আকারে হালকা হোমওয়ার্ক করেছিলেন, তার সন্তানের সাথে সক্রিয়ভাবে এক ঘন্টা সময় কাটিয়েছিলেন এবং তার প্রিয় টিভি সিরিজ দেখার সময়, তিনি ভারসাম্য এবং প্রসারিত করার জন্য সাধারণ অনুশীলন করেছিলেন। ফলস্বরূপ, তিনি আরও এক হাজার ক্যালোরি পোড়াতে পেরেছিলেন!

কোনও ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউট এবং সক্রিয় শখ নেই, তবে ক্রিয়াকলাপের স্বাভাবিক বৃদ্ধি, যা আমাদের ক্যালোরি ব্যয় এক হাজার বাড়িয়ে দেয়। কে দ্রুত ওজন কমবে বলে আপনি মনে করেন? এবং এখানে ওয়ার্কআউট যোগ করুন, একটি সক্রিয় শখ এবং অগণিত নিয়মিত একটি জায়গা থেকে উঠা এবং ক্যালোরি খরচ আরও বেশি বৃদ্ধি পাবে।

আপনি, এছাড়াও, ক্যালোরি খরচ বিশ্লেষক আপনার শক্তি ব্যয় গণনা করতে পারেন এবং কিভাবে আপনি এটি বৃদ্ধি করতে পারেন সম্পর্কে চিন্তা করুন. প্রধান জিনিস হল যে এটি আপনার জন্য সহজ এবং স্বাভাবিক হওয়া উচিত। যাতে আপনি প্রতিদিন প্রায় একই স্তরের কার্যকলাপ বজায় রাখতে পারেন।