বিষয়বস্তু
জাপানি ডায়েটের সুবিধা
জাপানি ডায়েটের নামটি বিভ্রান্তিকর হতে পারে, কিন্তু আসলে এটি সাধারণ খাবার দিয়ে তৈরি যা ঐতিহ্যবাহী উচ্চ জাপানি খাবারের সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
খাদ্যের নাম জাপানি পুষ্টির নীতির একটি রেফারেন্স। পূর্ব ঐতিহ্য অনুসারে, যে কোনও খাবার খুব পরিমিত হয়, যার পরে ক্ষুধার অনুভূতি হয়। কিছু প্রতিবেদন অনুসারে, জাপানিরা অন্যান্য দেশের বাসিন্দাদের তুলনায় 25% কম ক্যালোরি গ্রহণ করে। একই সময়ে, সমস্ত খাবার কম-ক্যালোরি এবং বৈচিত্র্যময়।
কর্মের নীতিটি সাধারণভাবে পুষ্টির প্রতি মনোভাবের ধীরে ধীরে পুনর্গঠনের মধ্যে রয়েছে: খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করা, যা হালকা প্রোটিনের উপর ভিত্তি করে এবং কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা হয়। ফল এবং সবজিতে থাকা ফাইবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে।
জাপানি খাদ্য টক্সিন অপসারণ প্রচার করে, এবং ফলাফল দীর্ঘ সময়ের জন্য অব্যাহত থাকে।
জাপানি খাদ্যের অসুবিধা
খাদ্যের পুষ্টির নিয়মগুলির কঠোর আনুগত্য প্রয়োজন যা পরিবর্তন করা যায় না, যা বেশ কঠিন হতে পারে।
একই সময়ে, প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত বিরক্ত হয়, যা নির্দিষ্ট পদার্থের অভাব এবং কিডনির উপর বর্ধিত লোডের দিকে পরিচালিত করে, যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন প্রক্রিয়াজাতকরণ পণ্যগুলি নির্গত করতে বাধ্য হয়। কম-ক্যালোরি জাপানি ডায়েট শরীরে নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটাতে পারে, কারণ এটি বিপাককে ধীর করে দেয়। ডায়েট পেট এবং অন্ত্রের রোগ, গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী, অসুস্থতার পরে দুর্বল হয়ে পড়া লোকদের জন্য contraindicated হয়।
খালি পেটে কফি খেলে অম্বল হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটি চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন বা স্কিম মিল্ক দিয়ে এটি পাতলা করুন।
জাপানি ডায়েটের জন্য 14 দিনের জন্য মেনু
খাদ্যের সময়, আপনাকে কমপক্ষে 1,5 লিটার জল পান করতে হবে, চিনি, ময়দা, চর্বিযুক্ত এবং মশলাদার খাবেন না। বাদ দেওয়া মিষ্টি ফল এবং সবজি যেমন কলা, আঙ্গুর, বীট।
সমস্ত পণ্য এমনভাবে নির্বাচন করা হয় যাতে ক্যালোরি হ্রাস করার সময় খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির সময় যতটা সম্ভব শরীরকে পরিপূর্ণ করা যায়। অতএব, আপনি একটি পণ্য অন্য সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না.
সপ্তাহ 1
পরিষদ
একটি খাদ্যের আগে, ধীরে ধীরে খাবারের অংশ কমিয়ে আনার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে খাদ্যের একটি ধারালো হ্রাস চাপ কম হয়। ধীরে ধীরে, শরীর ছোট অংশে খাপ খাইয়ে নেয়, তবে প্রথমে ক্ষুধার তীব্র আঘাত হতে পারে। তাদের সময়, আপনাকে এক গ্লাস উষ্ণ জল পান করতে হবে এবং পেটে ব্যথার জন্য ফল খেতে হবে। যদি কয়েক দিনের মধ্যে কোনও উন্নতি না হয় তবে ডায়েট বন্ধ করা উচিত।
দিবস 1
ব্রেকফাস্ট: দুটি নরম-সিদ্ধ ডিম, সবুজ চা
লাঞ্চ: সিদ্ধ চিকেন ফিলেট 200 জিআর, মাখনের সাথে চাইনিজ বাঁধাকপি সালাদ
ডিনার: additives গ্লাস ছাড়া দই পান, সবুজ চা
দিবস 2
ব্রেকফাস্ট: 200 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, এসপ্রেসো
লাঞ্চ: stewed 200 গ্রাম, মাখন সঙ্গে grated গাজর সালাদ
ডিনার: কেফির গ্লাস
দিবস 3
ব্রেকফাস্ট: espresso, wholemeal ময়দা crouton
ডিনার: সেদ্ধ চিকেন ফিলেট 200 গ্রাম, মাখনের সাথে চাইনিজ বাঁধাকপি সালাদ
ডিনার: বেকড ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং সবুজ মটরশুটি 250 গ্রাম
দিবস 4
ব্রেকফাস্ট: দুটি নরম-সিদ্ধ ডিম, সবুজ চা
ডিনার: শসা, পেঁয়াজ এবং বেল মরিচ সালাদ, স্টুড ভিল 200 গ্রাম
ডিনার: 200 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির
দিবস 5
ব্রেকফাস্ট: additives গ্লাস ছাড়া দই পান, সবুজ চা
ডিনার: stewed 200 গ্রাম, মাখন সঙ্গে grated গাজর সালাদ
ডিনার: এক গ্লাস কেফির
দিবস 6
ব্রেকফাস্ট: espresso, wholemeal ময়দা crouton
লাঞ্চ: বেকড ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং সবুজ মটরশুটি 100 গ্রাম, সেদ্ধ মাছ 200 গ্রাম
ডিনার: টমেটোর রস, ফল
দিবস 7
ব্রেকফাস্ট: 200 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির
ডিনার: সেদ্ধ চিকেন ফিলেট 200 গ্রাম, মাখনের সাথে চাইনিজ বাঁধাকপি সালাদ
ডিনার: শসা, পেঁয়াজ এবং বেল মরিচ সালাদ, স্টিউড ভিল 200 গ্রাম
সপ্তাহ 2
পরিষদ
এই সপ্তাহে, ক্ষুধার অনুভূতি আর এত শক্তিশালী হবে না, এবং অল্প পরিমাণে খাবারের পরে তৃপ্তি আসে, কারণ পেট ধীরে ধীরে আয়তনে হ্রাস পায়। তবে, যদি প্রথম সপ্তাহের পরে আপনি অসুস্থ এবং দুর্বল বোধ করেন তবে ডায়েট চালিয়ে না যাওয়াই ভাল।
দিবস 1
ব্রেকফাস্ট: দুটি নরম-সিদ্ধ ডিম, সবুজ চা
ডিনার: stewed 200 গ্রাম, মাখন সঙ্গে grated গাজর সালাদ
ডিনার: শসা, পেঁয়াজ এবং বেল মরিচ সালাদ, বেকড মাছ 200 গ্রাম
দিবস 2
ব্রেকফাস্ট: espresso, wholemeal ময়দা crouton
লাঞ্চ: সিদ্ধ চিকেন ফিলেট 200 জিআর, মাখনের সাথে চাইনিজ বাঁধাকপি সালাদ
ডিনার: কেফির গ্লাস
দিবস 3
ব্রেকফাস্ট: 200 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির
লাঞ্চ: বেকড ব্রাসেলস স্প্রাউট এবং সবুজ মটরশুটি 100 গ্রাম, সেদ্ধ মাছ 200 গ্রাম
ডিনার: additives গ্লাস ছাড়া দই পান, সবুজ চা
দিবস 4
ব্রেকফাস্ট: দুটি নরম-সিদ্ধ ডিম, সবুজ চা
লাঞ্চ: stewed 200 গ্রাম, মাখন সঙ্গে grated গাজর সালাদ
ডিনার: টমেটো রস, ফল
দিবস 5
ব্রেকফাস্ট: additives গ্লাস ছাড়া দই পান, সবুজ চা
লাঞ্চ: সিদ্ধ চিকেন ফিলেট 200 জিআর, মাখনের সাথে চাইনিজ বাঁধাকপি সালাদ
ডিনার: stewed 200 গ্রাম, মাখন সঙ্গে grated গাজর সালাদ
দিবস 6
ব্রেকফাস্ট: espresso, wholemeal ময়দা crouton
লাঞ্চ: বাষ্পযুক্ত মাছ 200 গ্রাম, স্টিউড জুচিনি
ডিনার: কেফির গ্লাস
দিবস 7
ব্রেকফাস্ট: সিদ্ধ ডিম 2 পিসি, এসপ্রেসো
লাঞ্চ: সিদ্ধ গরুর মাংসের এক টুকরো 100 গ্রাম, মাখনের সাথে বাঁধাকপি সালাদ
ডিনার: টমেটো রস, আপেল
ফলাফলগুলো
ডায়েটের শেষে, ছোট অংশের কারণে, পেটের আকার হ্রাস পায়, এটি "আলগা ভাঙতে" এবং সমস্ত নিষিদ্ধ খাবারে ঝাঁকুনি না দিতে সহায়তা করবে। ফলাফল বজায় রাখার জন্য, আপনাকে একটি সুষম খাদ্য মেনে চলতে হবে।
দুই সপ্তাহের মধ্যে, আপনি ছয় কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন, তবে ডায়েটে খুব কম ক্যালোরি সামগ্রীর কারণে বেরিবেরি এবং পেটের বিভিন্ন সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। খালি পেটে কফি পানির নির্গমনকে উৎসাহিত করে, যা ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়, কিন্তু পানিশূন্যতার দিকে পরিচালিত করে এবং হারানো ওজনের অংশ আসলে চর্বি নয়, জল। পানির ভারসাম্যহীনতা এড়াতে প্রচুর পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ডায়েটিশিয়ান রিভিউ
- জাপানি ডায়েট তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের সামুরাই সহ্য ক্ষমতা আছে, কারণ আপনি মাত্র 3টি খাবার এবং অস্বাভাবিকভাবে ছোট অংশের জন্য অপেক্ষা করছেন। ক্যালোরি একটি ধারালো হ্রাস শরীরের জন্য চাপ এবং ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে। অতএব, আমি অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দিই। কফির সাথে সতর্ক থাকুন, এই পানীয়টি সবার জন্য উপযুক্ত নয় এবং অম্বল হতে পারে। ডায়েট ত্যাগ করার পরে, পুষ্টিতে সংযম নীতি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ, ড দিলারা আখমেতোভা, পরামর্শক পুষ্টিবিদ, পুষ্টি প্রশিক্ষক।