স্মিথ মেশিনে বসে লিফটিং বার কাঁধ

স্মিথ মেশিনে বসে থাকা কাঁধের উত্তোলন - কৌশল অনুশীলন:

1. সিমুলেটর স্মিথের মধ্যে ডিক্লাইন বেঞ্চ রাখুন। রডটি বিশ্রামে রাখুন যাতে আপনি আপনার হাতে এটি পৌঁছাতে পারেন। উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করার পরে বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধটি বারের নীচে রয়েছে।
2. হাতের জোরে বারবেলটি তুলুন এবং এটিকে বাহুর দৈর্ঘ্যে নিজের উপরে রাখুন।
3. শ্বাস ছাড়ার সময় বারটিকে কাঁধে ফিরিয়ে আনুন।
4. শ্বাস নেওয়ার সময় বারবেলটি নীচে নামিয়ে দিন।
5. ব্যায়াম করার পরে, আপনি স্টপগুলিতে একটি রড ইনস্টল করবেন।