বিষয়বস্তু
গড়তে চান আপনার সেরা শরীর এই মুহূর্তে? আপনি এই মহান সুযোগ আছে! যখন এটি বিচবডি থেকে পেশাদারদের দ্বারা নেওয়া হয়, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করা হবে। আপনি যদি একটি শক্তিশালী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে মাস্টার্স হ্যামার এবং চিসেল প্রোগ্রামে নিযুক্ত হতে শুরু করুন।
প্রোগ্রামের বিবরণ মাস্টারের হাতুড়ি এবং চিসেল
বিখ্যাত প্রশিক্ষক Sagi Kalev এবং Autumn Calabrese শরীরের রূপান্তর এবং প্রশিক্ষণ থেকে আদর্শ ফলাফল পাওয়ার অন্যতম সেরা পদ্ধতি তৈরি করেছেন। মাস্টার্স হ্যামার এবং চিসেল প্রোগ্রামটির মূলমন্ত্র হল প্রশিক্ষণের তিনটি মূল দিকগুলির একটি সফল সংমিশ্রণ: স্থিতিশীলতা, শক্তি এবং শক্তি। আর এগুলো খালি কথা নয়, আপনি একটি বৈধ পাবেন সুন্দর ক্রীড়া ফর্ম জন্য গরম যুদ্ধ. "হাতুড়ি এবং ছেনি" ব্যবহার করে, প্রোগ্রামটির অনুবাদিত নাম হিসাবে আপনি খুব অল্প সময়ের মধ্যে একটি একেবারে নিখুঁত শরীর তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
কমপ্লেক্সটিতে 12টি প্রধান এবং 7টি বোনাস ওয়ার্কআউট রয়েছে। আপনি ওজন এবং বায়বীয় ব্যায়াম, ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের জন্য ব্যায়াম, প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম এবং পেশীর বিভিন্ন গ্রুপের ব্যায়াম করতে যাচ্ছেন। ক্লাস শেষ মাত্র 30-40 মিনিট, কিন্তু এই সময়টি আপনাকে 2 মাসের মধ্যে আকারে ফিরিয়ে আনার জন্য যথেষ্ট। সাগি কালেভ দ্বারা শেখানো (হাতুড়ি) বা শরৎ কালব্রেস (বাটালি), এবং কিছু ব্যায়ামে তারা একসাথে মিলিত হয়।
শরতের ক্যালাব্রেসের সাথে প্রশিক্ষণ:
- ISO শক্তি বাটালি (36:39) ~ আপনার শক্তি বাড়াতে আইসোমেট্রিক ব্যায়াম ব্যবহার করে নিবিড় প্রশিক্ষণ।
- বাটালি সহনশীলতা (36:55) ~ টাইম-আন্ডার-টেনশনের কৌশল ব্যবহার করে পেশী সহনশীলতা এবং শক্তির বিকাশ, অর্থ লোড অধীনে সময়.
- বাটালি হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত (39:00) ~ হার্ট রেট বাড়াতে এবং সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট।
- বাটালি তত্পরতা (38:29) ~ কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা আপনাকে আপনার তত্পরতা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করবে।
- মোট শরীর বাটালি (36:04) ~ একটি পাতলা এবং শক্তিশালী পেশী তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা সমগ্র শরীরের জন্য জটিল।
- বাটালি ভারসাম্য (41:05) ~ সমন্বয়, পেশী সহনশীলতা এবং শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য প্রশিক্ষণ।
সাগি কালেভের সাথে ব্যায়াম:
- হাতুড়ি Plyometrics (26:29) ~ প্লাইমেট্রিক ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার শক্তি, গতি এবং শক্তি বিকাশে সাহায্য করবে।
- ISO গতি হাতুড়ি (24:11) ~ উচ্চ-গতির প্রশিক্ষণ যা শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি উচ্চ গতি এবং আইসোমেট্রিক ব্যবহার করে।
- টোটাল বডি হ্যামার (43:48) ~ সুপার ইনটেনসিভ ওয়ার্কআউট যা আপনাকে সর্বোচ্চ শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।
- সর্বোচ্চ হাতুড়ি শক্তি (36:53) ~ আপনার শক্তি এবং পেশী বৃদ্ধি বাড়াতে পাওয়ার কমপ্লেক্স।
- হাতুড়ি ক্ষমতা (39:10) ~ পাওয়ারলিফটিং শৈলীতে নিবিড় প্রশিক্ষণ আপনাকে প্রতিক্রিয়া, সহনশীলতা এবং শক্তি বিকাশে সহায়তা করবে।
- হাতুড়ি নিয়ন্ত্রণ (30:42) ~ জটিল আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে প্রশিক্ষণ যা স্থিতিশীলতা, সমন্বয় এবং শক্তি উন্নত করবে।
বোনাস ওয়ার্কআউট:
- সার্জারির মালিক's হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত (17:38) ~ অটাম এবং সাগা থেকে মাস্টার ক্লাস কার্যকরী কার্ডিও ওয়ার্কআউট
- হাতুড়ি বিল্ড আপ (32:59) ~ সমগ্র শরীরের জন্য একটি শান্ত গতিতে শক্তি প্রশিক্ষণ।
- পাওয়ার চিসেল (30:16) ~ শক্তি এবং পেশী সহনশীলতা বিকাশের জন্য নিবিড় প্রশিক্ষণ।
- 15 ন্যূনতম পা হাতুড়ি (18:41) ~ পায়ের সমস্ত পেশীর জন্য সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম।
- 15 ন্যূনতম গ্লুট বাটালি (17:53) ~ স্থিতিস্থাপক নিতম্ব তৈরি করার জন্য সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ।
- 10 ন্যূনতম Ab বাটালি (10:56) ~ পেটের ব্যায়াম যা সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে করা হয় তা আপনার পেশীকে শক্ত এবং স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
- 10 ন্যূনতম Ab হাতুড়ি (12:29) ~ পাঠটি পুরো পেশীবহুল শরীরকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে আপনার পেটকে রূপান্তরিত করবে
প্রোগ্রামটি কার্যকর করার 60 দিনের জন্য স্থায়ী হয়। আপনি সপ্তাহে একদিন ছুটি দিয়ে প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুসরণ করতে প্রস্তুত থাকবেন। কমপ্লেক্সটি শুধুমাত্র উন্নত ছাত্রদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যাদের ইতিমধ্যেই ফিটনেসে যথেষ্ট অভিজ্ঞতা রয়েছে। The Master's Hammer and Chisel এ প্রশিক্ষণের জন্য আপনার প্রয়োজন হবে ক্রীড়া সরঞ্জাম একটি অস্ত্রাগার:
- বিভিন্ন ওজনের ডাম্বেল;
- একটি ঔষধ বল;
- ক্রীড়া বেঞ্চ;
- সম্প্রসারণকারী;
- ফিটবল
- অনুভূমিক বার;
- মেঝেতে মাদুর।
অবশ্যই, তালিকাভুক্ত কিছু সরঞ্জাম নাও হতে পারে। তাই আপনি সবসময় খেলাধুলার সরঞ্জাম নিয়ে ব্যায়াম মানিয়ে নিতে পারেন, যা আপনার স্টকে আছে. উপরন্তু, ন্যূনতম সরঞ্জাম ব্যবহার সহ বেশিরভাগ ব্যায়াম বিভিন্ন উপায়ে প্রদর্শিত হয়।
মাস্টার এর হাতুড়ি এবং চিসেল প্রোগ্রাম পেশাদার
পেশাদাররা:
1. কমপ্লেক্সটিতে বিস্ফোরক লোড সহ 15টি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনাকে একটি অর্জন করতে সাহায্য করবে ছিঁড়ে যাওয়া এবং টোনড শরীর. ভারসাম্যের জন্য অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ এবং ব্যায়ামের সাথে মিলিত শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে দ্রুত এবং ভাল ফলাফল দেবে।
2. প্রোগ্রাম দুটি ভিন্ন কোচ দ্বারা পরিচালিত হয়, ভিডিও প্রোগ্রাম একটি বিরলতা. মাস্টার্স হ্যামার এবং চিসেল সেরা কৌশলগুলিকে একত্রিত করেছে পরিচিত কোচ বিচবডি – অটাম ক্যালাব্রেস এবং সাগি কালেভ।
3. অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহারের মাধ্যমে, আপনি সেই ব্যায়ামগুলি করবেন যা আগে বাড়িতে করা হয়নি। এইভাবে, আপনি প্রশিক্ষণের সময় সর্বাধিক পেশী নিযুক্ত করেন।
4. পাঠ 2 মাস আগে থেকে আঁকা হয়। এবং প্রায় প্রতিদিন আপনার পছন্দের ওয়ার্কআউটের বিভিন্ন সমন্বয় অফার করে।
5. এটি কয়েকটির মধ্যে একটি সত্যিই গুরুতর শক্তি প্রোগ্রাম বাড়িতে অনুশীলনের জন্য। এই কোর্সটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই উপভোগ করতে পারেন।
6. কমপ্লেক্সে অনেক মানের ওয়ার্কআউট রয়েছে যা আপনি 60 দিনের প্রোগ্রাম ছাড়াও সম্পাদন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাবস এবং উরুগুলির জন্য একটি ছোট 10-মিনিট সহ।
কনস:
1. আপনার ক্রীড়া সরঞ্জামের একটি অস্ত্রাগারের প্রয়োজন হবে, যা সবসময় সহজে প্রতিস্থাপনযোগ্য নয়।
2. যদিও প্রোগ্রামটি সাধারণত তীব্রতায় বেশ সাশ্রয়ী, এটি শুধুমাত্র উপযুক্ত জড়িত অভিজ্ঞদের জন্যযে গুরুতর লোড পরিচালনা করতে পারে.
দেখে মনে হচ্ছে টনি হর্টনের হোম-ভিত্তিক শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে গুরুতর প্রতিযোগী রয়েছে। ওজন কমাতে চাইলে ও তার কাজ পরিপূর্ণতা আনতে, মাস্টার্স হ্যামার এবং চিসেল প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন। আপনি ফলাফল এবং আপনার শরীরের গুণগত পরিবর্তন দ্বারা প্রভাবিত হবে.