বডি ভিভ প্রোগ্রামের সাথে আপনার শরীর পরিবর্তন করুন, অনুপ্রেরণা পান এবং অতিরিক্ত জীবনীশক্তি পান। প্রশিক্ষক লেস মিল একটি workout তৈরি করেছে যে একেবারে প্রত্যেকের কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য. আপনি শুধুমাত্র ভাল ব্যায়ামই পাবেন না, তবে প্রাণবন্ততা এবং শক্তিও পাবেন।
বডি ভিভ প্রোগ্রামের বর্ণনা
বডি ভিভ — এমন একটি প্রোগ্রাম যার সাহায্যে আপনি ওজন কমাতে, আপনার পেশীর স্বর উন্নত করতে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং সারা দিনের জন্য শক্তি অর্জন করতে সক্ষম হবেন। ক্লাসে বায়বীয় এবং শক্তি ব্যায়াম রয়েছে, তবে সেগুলি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার শরীর ক্লান্তি সম্পর্কে ভুলে যান. প্রোগ্রামটি একটি মানের সাউন্ডট্র্যাকের অধীনে সঞ্চালিত হয়: প্রতিটি গান অনুশীলনের একটি পৃথক ব্লক। আপনি সঙ্গীত সহজ আন্দোলন সঞ্চালন, চর্বি ড্রাইভিং এবং আপনার মেজাজ উন্নতি. এটি একটি নাচের ব্যায়াম নয় বরং সঙ্গীতের অধীনে ছন্দবদ্ধ অ্যারোবিকস।
প্রোগ্রাম বডি ভিভ 45-60 মিনিট স্থায়ী হয় এবং নিম্নলিখিত বিভাগগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- গা গরম করা (5 মিনিট). শরীরকে লোডের জন্য প্রসারিত করতে এবং অবস্থার জন্য সহজ ওয়ার্ম-আপ ওয়ার্ম-আপ।
- কার্ডিও অংশ (২ 20 মিনিট). হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ানোর জন্য নাচ এবং বায়বীয় আন্দোলন জড়িত।
- গতিশীল শক্তি অংশ (10 মিনিট). বাহু, কাঁধ, নিতম্ব এবং পায়ের পেশীগুলির জন্য বুকের প্রসারণকারী বা বলের সাথে জোরালো ব্যায়াম।
- ছাল প্রশিক্ষণ (5 মিনিট). শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম: পেট এবং পিছনে।
- ঝিঁকা (5 মিনিট). পেশী শিথিল করার জন্য ছন্দময় হিচ।
- বোনাস: তীব্র শক্তি অংশ (15 মিনিট). পুরো শরীরের পেশী শক্তিশালী করার জন্য শক্তি অনুশীলনের আরেকটি গ্রুপ।
Body Vive-এর প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সফ্টওয়্যারটির নির্দিষ্ট প্রকাশের উপর নির্ভর করে (প্রতি 3 মাসে নতুন সংস্করণ) একটি প্রসারক বা একটি বল প্রয়োজন। ক্লাসটি সমস্ত দক্ষতা স্তরের জন্য উপযুক্ত: শিক্ষানবিস থেকে উন্নত. প্রশিক্ষকরা আপনাকে অনুশীলনের জন্য বিভিন্ন বিকল্প দেখান যাতে আপনি কাজটিকে সহজ বা জটিল করতে পারেন।
আপনার যদি খেলাধুলার সরঞ্জাম না থাকে তবে আপনি ওজন হারান করতে চান, তারপর প্রোগ্রামের প্রথমার্ধের জন্য নিযুক্ত করা. 25 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে এবং আকৃতি উন্নত করতে সাহায্য করবে। পেশী শক্তিশালী করার জন্য ওজন সহ ব্যায়াম, আপনি আলাদা করতে পারেন, দেখুন, উদাহরণস্বরূপ: মেয়েদের জন্য সেরা শক্তি প্রশিক্ষণ।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. বডি ভাইভে, কার্ডিও এবং কার্যকরী লোড ব্যায়াম মিশ্রিত করা। এটি আপনাকে ওজন কমাতে এবং পেশীর স্বন উন্নত করতে দেয়।
2. সমস্ত গতি সঙ্গীত করা, তাই চুক্তি শুধুমাত্র দরকারী, কিন্তু আকর্ষণীয়. লেস মিল সবসময় সাবধানে সাউন্ডট্র্যাক নির্বাচন করুন যে আপনি একটি ভাল মেজাজ হতে পারে.
3. কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে না শুধুমাত্র ক্যালোরি খরচ বাড়াতে এবং আপনার সহনশীলতা বাড়াতে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে।
4. এই অ্যারোবিক ব্যায়াম, কিন্তু এটা ক্লান্তিকর বলা যাবে না. ক্লাসের পরে আপনি পুনরুজ্জীবিত এবং শক্তিতে পূর্ণ বোধ করবেন।
5. বেশিরভাগ প্রোগ্রাম লেস মিলস উন্নত স্তরের ছাত্রদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। কিন্তু বডি ভাইভ এমনকি যারা সবেমাত্র নিযুক্ত হতে শুরু করছেন তাদের জন্য উপযুক্ত.
6. যদি আপনার এক্সপেন্ডার (বা বল) না থাকে তবে আপনি শুধুমাত্র কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন, তবে পাওয়ার লোড হিসাবে অন্য কোন প্রোগ্রাম বেছে নিতে পারেন।
কনস:
1. শক্তি ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য আপনার একটি প্রসারক বা একটি বল প্রয়োজন হবে।
2. প্রোগ্রামের নির্মাতারা তাকে একটি সক্রিয় জীবনধারার নেতৃত্বদানকারী ব্যক্তিদের জন্য একটি পেশা হিসাবে অবস্থান করে। তবে বডি ভাইভ ধাক্কা দেয়, যার ফলে আঘাত এবং ক্ষতি হতে পারে। আপনার যদি contraindication থাকে তবে ক্লাস চলাকালীন লাফানো এড়িয়ে চলুন।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত বডি ভিভ লেস মিল থেকে:
শরীরের প্রাণশক্তি অনুভব করুন এবং বডি ভিভ প্রোগ্রামের সাথে একসাথে প্রশিক্ষণের স্তর উন্নত করুন। লেস মিলগুলি বরাবরের মতো নিজেদেরকে ছাড়িয়ে গেছে। তাদের ধন্যবাদ ফিটনেস উদ্ভাবনী পদ্ধতি, এমনকি বায়বীয় workouts আপনি পরিতোষ নিযুক্ত হবে.
আরও দেখুন: লেস মিলস থেকে শরীরের ভারসাম্য – নমনীয়তা বিকাশ করুন, স্ট্রেস দূর করুন এবং পেশী শক্তিশালী করুন।