বিষয়বস্তু
মিথ 2। আপনার অনুভূতি আটকে রাখা ভুল এবং ক্ষতিকারক। আত্মার গভীরতার মধ্যে চালিত, তারা একটি ভাঙ্গন সঙ্গে ভরা, মানসিক overstrain নেতৃত্বে. অতএব, যেকোনো অনুভূতি, ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই প্রকাশ্যে প্রকাশ করতে হবে। যদি কারও বিরক্তি বা রাগ প্রকাশ করা নৈতিক কারণে অগ্রহণযোগ্য হয়, তবে সেগুলি অবশ্যই একটি জড় বস্তুর উপর ঢেলে দিতে হবে - উদাহরণস্বরূপ, একটি বালিশ মারতে।
বিশ বছর আগে, জাপানি পরিচালকদের বহিরাগত অভিজ্ঞতা ব্যাপকভাবে পরিচিত হয়ে ওঠে। কিছু শিল্প প্রতিষ্ঠানের লকার কক্ষে, বসদের রাবারের পুতুল যেমন পাঞ্চিং ব্যাগ স্থাপন করা হয়েছিল, যা শ্রমিকদের বাঁশের লাঠি দিয়ে মারতে দেওয়া হয়েছিল, অনুমিতভাবে মানসিক উত্তেজনা প্রশমিত করতে এবং মনিবদের প্রতি সঞ্চিত শত্রুতা মুক্ত করার জন্য। তারপর থেকে, অনেক সময় কেটে গেছে, কিন্তু এই উদ্ভাবনের মনস্তাত্ত্বিক কার্যকারিতা সম্পর্কে কিছুই জানানো হয়নি। মনে হচ্ছে এটি গুরুতর পরিণতি ছাড়াই একটি কৌতূহলী পর্ব থেকে গেছে। তবুও, আবেগগত স্ব-নিয়ন্ত্রণ সংক্রান্ত অসংখ্য ম্যানুয়াল আজও এটিকে উল্লেখ করে, পাঠকদের "নিজেদের হাতে রাখার" জন্য এত বেশি অনুরোধ করে না, বরং, তাদের আবেগকে সংযত না করার জন্য।
বাস্তবতা
আইওয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ব্র্যাড বুশম্যানের মতে, কোনো জড় বস্তুর প্রতি রাগ প্রকাশ করলে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় না, বরং এর বিপরীত। তার পরীক্ষায়, বুশম্যান ইচ্ছাকৃতভাবে তার ছাত্রদেরকে অপমানজনক মন্তব্য দিয়ে টিজ করেছিলেন যখন তারা একটি শেখার কাজ শেষ করেছিল। তাদের মধ্যে কয়েকজনকে তখন একটি পাঞ্চিং ব্যাগে তাদের রাগ তুলতে বলা হয়েছিল। দেখা গেল যে "শান্তকরণ" পদ্ধতিটি শিক্ষার্থীদের মনের শান্তিতে আনেনি - সাইকোফিজিওলজিকাল পরীক্ষা অনুসারে, যারা "শিথিলতা" পাননি তাদের তুলনায় তারা অনেক বেশি বিরক্ত এবং আক্রমণাত্মক হয়ে উঠেছে।
প্রফেসর উপসংহারে বলেছেন: “যেকোন যুক্তিসঙ্গত ব্যক্তি, এইভাবে তার রাগ প্রকাশ করে, সচেতন যে জ্বালার আসল উত্সটি অভেদ্য থেকে যায় এবং এটি আরও বেশি বিরক্ত করে। তদতিরিক্ত, যদি কোনও ব্যক্তি পদ্ধতি থেকে শান্ত হওয়ার আশা করে তবে এটি আসে না, এটি কেবল বিরক্তিকরতা বাড়ায়।
এবং কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী জর্জ বোনান্নো শিক্ষার্থীদের মানসিক চাপের মাত্রা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার সাথে তুলনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। তিনি প্রথম বর্ষের ছাত্রদের মানসিক চাপের মাত্রা পরিমাপ করেছিলেন এবং তাদের একটি পরীক্ষা নিতে বলেছিলেন যাতে তাদের বিভিন্ন স্তরের মানসিক অভিব্যক্তি প্রদর্শন করতে হয় — অতিরঞ্জিত, অবমূল্যায়ন এবং স্বাভাবিক।
দেড় বছর পরে, বোনান্নো বিষয়গুলিকে আবার একসাথে ডেকে তাদের চাপের মাত্রা পরিমাপ করেছিলেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যে সমস্ত শিক্ষার্থীরা সবচেয়ে কম মানসিক চাপ অনুভব করেছিল তারা একই ছাত্র যারা পরীক্ষা চলাকালীন সফলভাবে কমান্ডে আবেগকে বাড়িয়ে দিয়েছিল এবং দমন করেছিল। তদতিরিক্ত, বিজ্ঞানী যেমন খুঁজে পেয়েছেন, এই ছাত্ররা কথোপকথনের অবস্থার সাথে মিলিত হওয়ার জন্য আরও অভিযোজিত হয়েছিল।
উদ্দেশ্যমূলক সুপারিশ
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপ নিঃসরণে অবদান রাখে, তবে শুধুমাত্র যদি এটি আক্রমণাত্মক ক্রিয়াকলাপ, এমনকি গেমগুলির সাথে যুক্ত না হয়। মানসিক চাপের অবস্থায়, অ্যাথলেটিক ব্যায়াম, দৌড়ানো, হাঁটা ইত্যাদিতে স্যুইচ করা দরকারী। এছাড়াও, স্ট্রেসের উত্স থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করা এবং এটির সাথে সম্পর্কিত নয় এমন কিছুতে ফোকাস করা দরকারী - গান শুনুন, একটি বই পড়ুন ইত্যাদি৷ ↑
এছাড়াও, আপনার আবেগকে ধরে রাখতে দোষের কিছু নেই। বিপরীতে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার এবং পরিস্থিতি অনুসারে নিজের অনুভূতি প্রকাশ করার ক্ষমতা সচেতনভাবে নিজের মধ্যে গড়ে তুলতে হবে। এর ফলাফল হল মানসিক শান্তি এবং পূর্ণ যোগাযোগ — যেকোনো অনুভূতির স্বতঃস্ফূর্ত প্রকাশের চেয়ে বেশি সফল এবং কার্যকর।