পিছন থেকে দাঁড়িয়ে থাকা একটি বারের ধাক্কা এবং চাপ

পিছন থেকে উঠে দাঁড়ানো একটি বারের ধাক্কা এবং চাপ - কৌশল অনুশীলন:

1. চিত্রে দেখানো হিসাবে বারবেলটি কাঁধে রাখুন। আঘাত এড়ানোর জন্য একটি কার্যকরী ওজন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যায়াম শুরু করবেন না যদি এটি আপনার শারীরিক প্রশিক্ষণের স্তরের অনুমতি না দেয়!
2. একটু বসুন এবং পায়ের প্রচেষ্টায় বাহুগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সোজা করতে বেঞ্চ প্রেস বারটি সম্পূর্ণ করুন।
3. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। তার পতনের জন্য রড অবতরণের পর্বে একটু বসুন।