শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর গণনা করার ফলাফল 4 কাল 4 AL

বিষয়বস্তু

প্রাথমিক তথ্য (সম্পাদনা)
ওজন72 kg
উন্নতি168 cm
লিঙ্গমহিলা
বয়স38 পূর্ণ বছর
বক্ষ96 cm
কব্জি ঘেরআরও 18,5 cm
এর আগে ওজন কমাতে হবে70.6 kg
ওজন হারাতে হবে1.4 kg
সময়মতো ওজন হারাতে হবে14 দিন
ওজন কমানোর হার0.1 কেজি / দিন (গ্রহণযোগ্য)
ক্যালরির সামগ্রী হ্রাস করা হচ্ছে650 কেসিএল / দিন
BX1470 কেসিএল / দিন

পেশা কারণে শক্তি খরচ

সম্বন্ধে 489 কেসিএল / দিন

অ-পেশাগত শক্তির ব্যয়

সর্বমোট 1663 কেসিএল / দিন

অনুসারে:

ঘুমোতে ও শুতে সময় 551 কেসিএল / দিন

বাড়ির কাজ এবং আউটডোর কার্যক্রম 515 কেসিএল / দিন

অন্যান্য কাজকর্ম 597 কেসিএল / দিন

মোট দৈনিক শক্তি খরচ

is 2152 কেসিএল / দিন

নির্বাচিত ওজনে দৈনিক শক্তি ব্যয়

be 2133 কেসিএল / দিন

আপনার এখন এ জাতীয় দৈনিক শক্তি খরচ। ওজন হ্রাস করার সময়, এটি বেসাল বিপাক হ্রাসের কারণে হ্রাস পাবে। এবং আপনি যখন ডায়েট প্রয়োগ করে শরীরের ওজনের কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছান, তার পরের পদক্ষেপটি খাবারের প্রতিদিনের ক্যালোরির ভোজন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত - এটির চেয়ে বেশি হওয়া উচিত নয় নির্বাচিত ওজনে দৈনিক শক্তি ব্যয় একই শারীরিক কার্যকলাপ সহ - এই ক্ষেত্রে, আপনার ওজন প্রয়োজনীয় স্তরে স্থিতিশীল হবে।

সমস্ত গণনা একটি মিশ্র ডায়েটের জন্য বৈধ, যখন দেহে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে (স্পোর্টস খেলেন না এমন মধ্য বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য আনুমানিক 14% 16% 70% অনুপাত অনুসারে - বা ওজন অনুপাতের ক্ষেত্রে 1: 1,1: 4,7, 15 জিআর।)। এখানে উল্লেখ করা উচিত যে সুদূর উত্তর ও তাদের সমতুল্য অঞ্চলগুলির জন্য, এই অনুপাতগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কার্বোহাইড্রেট হ্রাসের দিকে 35% 50% 10% এর দিকে স্থানান্তরিত হয়। এছাড়াও, এই অঞ্চলগুলির জন্য, প্রতিদিনের দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ 15-XNUMX% বৃদ্ধি পায়।

সূচক গণনা করার পদ্ধতিগুলি আইন অনুসারে অনুমোদিত রাষ্ট্রীয় নিয়ন্ত্রক দলিলগুলির সাথে মিলে যায়, বেসাল বিপাকীয় হার গণনা করার জন্য স্কিমগুলি ব্যতীত (5 কেজি এবং 10 বছরের একটি পদক্ষেপের সাথে ওজন এবং বয়সের জন্য নথিগুলিতে দেওয়া হয় - গণনা প্রকল্পগুলি এখানে ব্যবহৃত এই অর্থে আরও সঠিক)।

পাওয়ার সিস্টেমগুলি দীর্ঘদিন ধরে তাদের প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করে involve

বিপরীতে, খাদ্যের সময়কাল কঠোরভাবে নির্ধারিত হয় এবং এটি বাড়ানোর জন্য এটি অত্যন্ত নিরুৎসাহিত। যে কোনও পুনরাবৃত্ত খাদ্যের ক্ষেত্রে একই কথা প্রযোজ্য - এই সময়কালটি সর্বনিম্ন হিসাবে নির্দেশিত হয়।

2020-10-07

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন