কিছু বার্পিজ

কিছু বারপিস - কৌশল ব্যায়াম:

ব্যায়াম স্কোয়াট, বাহুতে পুশ-ইউপিএস এবং উল্লম্ব জাম্পিংকে একত্রিত করে। কিছু বার্পি একটি অত্যন্ত কার্যকরী কার্ডিও ব্যায়াম, কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং প্রায় যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে। যখন ব্যায়াম সমগ্র শরীরের প্রধান পেশী গ্রুপ জড়িত.

মৌলিক সংস্করণ কিছু burpees ছয় আন্দোলন গঠিত. একটি স্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন, তারপর:

1. তার আড়ালে বসুন।
   
2. দ্রুত নড়াচড়ার সাথে পা পিছনে ফেলে দিন এবং পুশআপের জন্য একটি অবস্থান নিন। হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করা উচিত।
   
3. নীচের অবস্থানে মেঝেতে নামুন
   
4. তারপরে জোর করে স্তনকে প্রাথমিক অবস্থানে সোজা বাহুতে চেপে ধরুন।
   
5. তীক্ষ্ণ আন্দোলন আপনার পা পিছনে টান এবং তার haunches উপর অবস্থান নিতে.
   
6. সোজা উপরে ঝাঁপ দাও।