গামছা ব্যবহার করে triceps

তোয়ালে ব্যবহার করে ট্রাইসেপ - কৌশল ব্যায়াম:

1. সোজা হয়ে যান। চিত্রে দেখানো হিসাবে একটি তোয়ালে ধরুন। হাত উপরে উঠে, তার মাথার উপর সোজা। কনুই ভিতরের দিকে নির্দেশিত, বাহুগুলি মেঝেতে লম্ব, তালু একে অপরের মুখোমুখি। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
2. আপনার সঙ্গীকে তোয়ালেটির দ্বিতীয় প্রান্তটি বের করতে হবে। কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত বাহুর অংশ মাথার কাছাকাছি এবং মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথার পিছনে একটি অর্ধবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টরিতে আপনার বাহুটি নামিয়ে নিন। অগ্রভাগ বাইসেপ স্পর্শ না করা পর্যন্ত আন্দোলন চালিয়ে যান। ইঙ্গিত: কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত হাতের অংশটি স্থির থাকে, নড়াচড়া শুধুমাত্র বাহুতে সঞ্চালিত হয়।
3. শ্বাস ছাড়ার সময় ট্রাইসেপ টেনিং করে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।
4. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

দ্রষ্টব্য: আপনার সঙ্গীকে তোয়ালে ধরে রাখার জন্য দুর্দান্ত প্রচেষ্টা চালাতে হবে না। আপনি এই প্রসারিত করার অভিজ্ঞতা অর্জন করার সাথে সাথে, অংশীদারের প্রতিরোধ বাড়াতে হবে, তোয়ালেটি নিজের দিকে টানতে হবে।

ভিন্নতা: আপনি এই ব্যায়ামটি পর্যায়ক্রমে প্রতিটি হাত বসে বা প্রসারিত করতে পারেন।