দাঁড়ানো বারবেল সহ ফরাসি প্রেস

একটি বারবেল স্ট্যান্ডিং সহ ফরাসি প্রেস — কৌশল অনুশীলন:

1. ডান হয়ে উঠুন, সাধারণ বা ইজেড-বার ব্রোনিরোভানিই গ্রিপ ধরে রাখুন (তালু সামনের দিকে)। ইতিমধ্যে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে ব্রাশ করুন। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা।
2. একটি বারবেল ওভারহেড দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। কনুই লাগাবেন না। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
3. কনুই থেকে হাতের অংশ অবশ্যই মাথার কাছে মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। কনুই ধড়ের ভিতরের দিকে নির্দেশিত। শ্বাস নেওয়ার সময় বারবেলটি আপনার মাথার পিছনে একটি অর্ধবৃত্তাকার ট্র্যাজেক্টরিতে নামিয়ে নিন। অগ্রভাগ বাইসেপ স্পর্শ না করা পর্যন্ত আন্দোলন চালিয়ে যান।
4. শ্বাস ছাড়ার সময়, বারবেলটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন, ট্রাইসেপগুলিকে টেনশন করুন।
5. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

ভিন্নতা: আপনি ডাম্বেল বা নীচের ব্লকের সাথে সংযুক্ত দড়ির হাতল ব্যবহার করেও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন।