একটি লক্ষ্য আছে, কিন্তু কোন শক্তি নেই: কেন আমরা অভিনয় শুরু করতে পারি না?

জিনগত স্তরে লক্ষ্য অর্জন আমাদের মধ্যে সহজাত। এবং সেইজন্য এটা বোধগম্য যে কেন আমরা নিকৃষ্ট বোধ করি এবং যখন পরিকল্পনাগুলি হতাশাগ্রস্ত হয় তখন আমরা নিজেদের উপর আস্থা হারাই। কিন্তু আমরা যা চাই তা কীভাবে অর্জন করব, যদি কখনও কখনও আমাদের পদক্ষেপ নেওয়ার শারীরিক শক্তি না থাকে?

এই ধরনের মুহুর্তে, আমরা নিজেদেরকে মানসিক প্রতিবন্ধকতার মধ্যে খুঁজে পাই: আমরা বিভ্রান্ত হতে শুরু করি, হাস্যকর ভুল করি, সময়সীমা ভঙ্গ করি। অতএব, অন্যরা বলে: "তিনি নিজে নন" বা "নিজের মতো দেখাচ্ছে না।"

এবং যদি এটি সমস্ত নিরীহ, প্রথম নজরে, লক্ষণগুলির সাথে শুরু হয় যা আমরা বেরিবেরি, ক্লান্তি বা কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে কাজের চাপকে দায়ী করি, তবে সময়ের সাথে সাথে অবস্থা আরও খারাপ হয়। বাইরের সাহায্য ছাড়া যেকোনো সমস্যা সমাধান করা আমাদের জন্য আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

এই পর্যায়ে, আমাদের আর অভিনয় করার শক্তি নেই, কিন্তু কুখ্যাত "আমি অবশ্যই" আমাদের মাথায় বাজতে থাকে। এই বৈপরীত্য একটি অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্বকে উস্কে দেয় এবং বিশ্বের চাহিদা অনেক বেশি হয়ে যায়।

ফলস্বরূপ, আমরা অন্যদের উপর অত্যধিক চাহিদা দেখাই, স্বল্প মেজাজ। আমাদের মেজাজ প্রায়শই পরিবর্তিত হয়, আমরা ক্রমাগত আমাদের মাথায় আবেশী চিন্তার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করি, আমাদের মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়। ক্ষুধার অভাব বা, বিপরীতভাবে, ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি, অনিদ্রা, খিঁচুনি, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের কাঁপুনি, স্নায়বিক টিক্স, চুল পড়া, দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতাও আমাদের জীবনে আসে। যে, শরীর এছাড়াও "লক্ষ্য" যে আমরা একটি অচলাবস্থা মধ্যে আছে.

আপনি যদি সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনি সম্পূর্ণ ভাঙ্গন এবং স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারেন।

বিশ্রাম নাও

প্রথম কাজটি হ'ল কিছু সময়ের জন্য লক্ষ্য এবং পরিকল্পনাগুলি ভুলে যাওয়া। অন্তত একটি দিন আপনার ইচ্ছামত কাটানোর মাধ্যমে আপনার শরীর ও মনকে শিথিল হতে দিন। আপনি কিছু না করলেও, আপনার "অউৎপাদনশীল" সময়ের জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না বা মারবেন না। এই স্বতঃস্ফূর্ত বিশ্রামের জন্য ধন্যবাদ, আগামীকাল আপনি আরও প্রফুল্ল এবং সক্রিয় হবেন।

বাইরে হাঁটুন

হাইকিং শুধুমাত্র একটি সাধারণ সুপারিশ নয়। এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে হাঁটা দ্রুত হতাশাজনক অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে, কারণ এটি কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দেয় - স্ট্রেস হরমোন।

যথেষ্ট ঘুম

ঘুমের সময়, শরীর মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করে, যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে, টিউমার গঠনে বাধা দেয়, ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব ফেলে। এর অভাব অনিদ্রা এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে।

অতএব, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক ঘন্টা ঘুমানোই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে একটি সময়সূচীতে লেগে থাকাও গুরুত্বপূর্ণ: একদিন বিছানায় যান এবং অন্য দিনে জেগে উঠুন। এই সময়সূচীটি এই কারণে যে মেলাটোনিনের সর্বাধিক সক্রিয় উত্পাদন রাত 12 টা থেকে ভোর 4 টা পর্যন্ত ঘটে।

আপনার ভিটামিনের মাত্রা ট্র্যাক রাখুন

বেশিরভাগ লোকের মধ্যে যারা শক্তিতে অনিয়ন্ত্রিত পতনের অভিযোগ করেন, একটি জৈব রাসায়নিক রক্ত ​​পরীক্ষা ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির ঘাটতি প্রকাশ করে। বিশ্লেষণের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, আপনার ডাক্তার ভিটামিন A, E, C, B1, B6, B12, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, জিঙ্ক বা আয়োডিন নির্ধারণ করতে পারেন। এবং একটি অতিরিক্ত থেরাপি হিসাবে - পদার্থ যা সেরোটোনিনের একটি বৃহত্তর গঠনে অবদান রাখে। অর্থাৎ, "আনন্দের হরমোন।"

"সেরোটোনিন একটি বিশেষ রাসায়নিক যা আমাদের শরীর মেজাজ, যৌন এবং খাওয়ার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে উত্পাদন করে। মানুষের এন্ডোক্রাইন এবং ইমিউন সিস্টেম সরাসরি এই হরমোনের সাথে যুক্ত,” ব্যাখ্যা করেন চিকিৎসা বিজ্ঞানের অধ্যাপক ডেনিস ইভানভ। — সেরোটোনিনের ঘাটতি একটি স্বাধীন সিন্ড্রোম যা পরীক্ষাগার রক্ত ​​পরীক্ষা এবং অন্যান্য সূচকের ভিত্তিতে নির্ণয় করা যেতে পারে। আজ, এটিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়, যেহেতু "আনন্দের হরমোন" এর অভাব গুরুতর রোগের ঘটনাকে উস্কে দেয়।

নিশ্চিত সেরোটোনিনের অভাবের সাথে, একজন বিশেষজ্ঞ বিভিন্ন ওষুধের ব্যবহার নির্ধারণ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, বি ভিটামিন ধারণকারী খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক, সেইসাথে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান এবং এর ডেরিভেটিভস।

আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিন

একঘেয়ে কার্যকলাপ মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে নিস্তেজ করে দেয়, তাই আমাদের কাজ হল "ধূসর পদার্থ" আলোড়িত করা। এটি করার জন্য, আপনাকে জীবনে অস্বাভাবিক অনুশীলনগুলি প্রবর্তন করতে হবে: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ডানহাতি হন তবে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে বাচ্চাদের প্রেসক্রিপশনগুলি পূরণ করুন। এছাড়াও আপনি অস্বাভাবিক ঘরানার সঙ্গীত শুনতে পারেন বা একটি নতুন বিদেশী ভাষায় শব্দ শিখতে পারেন।

সক্রিয় থাকুন

খেলাধুলা থেকে দূরে থাকলে নিজেকে ফিটনেসে যেতে বাধ্য করার দরকার নেই। আপনি সবসময় আপনার পছন্দের কিছু খুঁজে পেতে পারেন: নাচ, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা, নর্ডিক হাঁটা। মূল জিনিসটি স্থির হয়ে বসে থাকা নয়, কারণ গতিতে শরীর সেরোটোনিন তৈরি করে এবং আমরা কেবল শারীরিক নয়, মানসিক শিথিলতাও পাই।