বেশিক্ষণ বসে থাকলে শরীরে এমন হয়

আজকের সমাজ এটি চায়: আমরা খুব, খুব প্রায়ই বসে থাকি। একটি চেয়ারে কাজ করার সময়, আপনার আর্মচেয়ারে টিভির সামনে, টেবিলে বা পরিবহনে … দিনে 9 ঘন্টারও বেশি সময়, আমাদের নিতম্বগুলি শান্তভাবে বিশ্রাম নেয়, যা প্রাকৃতিক নয়।

অধ্যয়নগুলি শঙ্কা বাজিয়েছে, দেখায় যে খুব বেশি বসে থাকা প্রায়শই অকাল মৃত্যুকে উৎসাহিত করে, এমনকি এই অভ্যাসটিকে ধূমপানের সাথে তুলনা করে।

এখানে কি ঘটছে তা হয় আপনি যখন প্রায়শই বসে থাকেন তখন আসলে আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে যায় [সংবেদনশীল আত্মা বিরত]।

আপনার পেশী গলে যাচ্ছে

আপনি যেমন আশা করবেন, কম চাপযুক্ত পেশী অ্যাট্রোফি। অ্যাবস, নিতম্ব এবং নিতম্ব প্রধান প্রভাবিত হয়। কেন?

কারণ ঘন্টার পর ঘন্টা আপনার পায়ে থাকা প্রয়োজন ঠিক এই কারণেই প্রকৃতি আমাদের এই পেশী দিয়ে দিয়েছে! আপনি যদি আপনার শরীরকে বলেন যে তারা এখন অকেজো, তারা অদৃশ্য হতে শুরু করে, একটি কুৎসিত দেহের জন্য পথ তৈরি করে।

আপনার স্থিতিশীলতা এবং নমনীয়তাও প্রভাবিত হবে, উদাহরণস্বরূপ, বয়স্কদের মধ্যে, একটি আসীন জীবনধারা দশগুণ পতনের ঝুঁকি বাড়ায়।

এটি এড়াতে, আপনার দৈনন্দিন কাজগুলি চালিয়ে যাওয়ার সময় নির্দ্বিধায় চেয়ার তৈরি করুন। প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিট সাসপেনশনে থাকা নাভির নীচের বেশিরভাগ পেশী কাজ করে।

আপনি যদি নির্বোধ বোধ করেন তবে নিজেকে বলুন যে অন্তত এই গ্রীষ্মে আপনি সৈকতে হোমার সিম্পসনের মতো দেখতে পাবেন না।

আপনার নিম্ন অঙ্গ রাগ হয়

অব্যবহৃত, আপনার হাড়ও পিছিয়ে যায়। মহিলাদের মধ্যে, হাড়ের ভর 1% পর্যন্ত হ্রাস পায়, প্রধানত পায়ে, যার প্রভাব তাদের দুর্বল করে দেয়।

উপরন্তু, রক্ত ​​​​প্রবাহ বিরক্ত হয়। পায়ের নিচের অংশে রক্ত ​​জমা হয় সুন্দর ভেরিকোজ ভেইন বা এমনকি সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে জমাট বাঁধার জন্য। অবশেষে, পায়ে অসাড়তা একটি পুনরাবৃত্তি অনুভূতি প্রদর্শিত হতে পারে।

যদি আপনার ডেস্ক এটির অনুমতি দেয় তবে নিয়মিত আপনার পা মেঝেতে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন, আপনার চেয়ারে আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন।

আপনার যদি কিছু মুহুর্তের জন্য দাঁড়ানোর সুযোগ থাকে তবে আপনি ব্যালে নৃত্যশিল্পীর মতো টিপটো করতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরায় চালু করবে এবং আপনাকে উপরে উল্লিখিত অসুবিধাগুলি এড়াতে অনুমতি দেবে।

আপনার পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা

কে বলে বসে বসে সাধারণত বলে বাঁকা। দুর্বল অঙ্গবিন্যাস আপনার ঘাড় থেকে নীচের পিঠ পর্যন্ত আপনার উপরের শরীরের সমস্ত পেশীতে ব্যথা সৃষ্টি করবে। এর প্রতিকারের জন্য, আপনার আসনের পিছনে টেনে সোজা থাকার চেষ্টা করুন।

উপরন্তু, আপনার পরিবেশকে যতটা সম্ভব ergonomic করুন! বারবার সংকোচন পরিস্থিতি আরও খারাপ করার সর্বোত্তম উপায়, তাই ক্রমাগত বাঁকানো এড়াতে আপনার ফোন, স্ক্রিন, কীবোর্ড বা অন্য কোনও সরঞ্জামকে যতটা সম্ভব কাছাকাছি নিয়ে যান।

পড়ুন: পিঠের ব্যথা নিরাময়ের 8 টি টিপস

আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রেহাই দেওয়া হয় না

হার্ট প্রথম আক্রান্ত হয়। আপনি যখন বসে থাকেন, তখন রক্ত ​​চলাচল ব্যাহত হয়। আপনার হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যাবে এবং জমাট বাঁধা এবং প্রদাহের ঝুঁকি বৃদ্ধি পাবে।

আপনার পেটও লম্বালম্বিভাবে লম্বা হয়, এমন একটি অবস্থান যা এটি বিশেষভাবে পছন্দ করে না এবং যা খাবারের সময় অপ্রীতিকর ভারীতা সৃষ্টি করে।

এছাড়াও, আপনার ডায়াফ্রাম, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ছন্দে উপরে এবং নীচে যাওয়ার কথা, উপরের অবস্থানে অবরুদ্ধ থাকবে, অনুপ্রেরণাগুলিকে আরও কঠিন বা এমনকি বেদনাদায়ক করে তুলবে।

আপনি যদি বিশ্বাসী না হন, তবে বসে বসে একটি টুকরো গান করুন, আপনি দেখতে পাবেন যে তাল ধরে রাখা কঠিন এবং আমাদের দ্রুত বাষ্প ফুরিয়ে যায়।

আপনার বেসাল মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায়

ধারণা সম্পর্কে অনেক আলোচিত, বেসাল বিপাক যা আপনার শরীরকে ক্যালোরি বার্ন করে শক্তি ব্যয় করে।

বসা তাকে শান্ত হওয়ার সংকেত দেয়, তাই আপনার শরীর আপনি দাঁড়িয়ে থাকার চেয়ে দুই থেকে তিনগুণ কম শক্তি খরচ করতে শুরু করে। এটি চর্বি সঞ্চয়ের প্রচারের প্রভাব এবং তাই ওজন বৃদ্ধি করে, যা স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়: কোলেস্টেরল, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ… শুধু তাই!

আপনার মস্তিষ্ক বিরক্ত হয়

মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সরাসরি রক্ত ​​​​প্রবাহের সাথে যুক্ত। দাঁড়ানো (এবং হাঁটার জন্য একটি চল্লিশ) এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​পাঠানো সম্ভব করে তোলে, তাই এটি অক্সিজেন করা যায়।

বিপরীতে, বসা অবস্থানের সাথে যুক্ত হ্রাস প্রবাহের হার জ্ঞানীয় ফাংশনে পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে, বিশেষ করে মেজাজ বা স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত, এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপ সাধারণত ধীর হয়ে যায়।

এটি একটি কারণ যার জন্য আমরা সর্বদা দাঁড়িয়ে ব্রেনস্টর্মিং করার পরামর্শ দিই: এটি অংশগ্রহণকারীদের সমস্ত সৃজনশীল সম্ভাবনাকে আনলক করে।

পরিশেষে, বয়স্কদের মধ্যে, দীর্ঘায়িত আসীন জীবনধারা নিউরোডিজেনারেটিভ প্যাথলজি যেমন আলঝেইমার রোগের উপস্থিতির পক্ষে... তাই তাদেরও অবশ্যই সরে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।

আপনার দৈনন্দিন জীবন প্রভাবিত হয়

ভারী পা, হজমের সমস্যা (বিশেষ করে কোষ্ঠকাঠিন্য) বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির মতো অসুবিধা দেখা দিতে পারে। এমনকি আরও বিরক্তিকর, প্রতিটি তুচ্ছ কাজ আপনার কাছে একটি বাস্তব প্রচেষ্টা বলে মনে হয়।

আতঙ্কিত হবেন না, আপনি আপনার শক্তি নিষ্কাশন করা হয় না, আপনার শরীর সহজভাবে এটি কিভাবে ব্যবহার করতে ভুলে গেছে! আপনি শুধু এটি আবার অভ্যস্ত করা প্রয়োজন. চারপাশে পেতে হাঁটা বা সাইকেল চালানোর প্রচার করুন।

ডিশওয়াশারকে কিছুক্ষণ বসতে দিন এবং ডেজার্ট শেষ হওয়ার সাথে সাথে সোফায় ছুটে যাওয়ার পরিবর্তে আপনার নিতম্ব দোলানোর সময় প্লেটগুলি নিজেই ঘষুন।

উপসংহার

বেশিক্ষণ বসে থাকলে শরীর ও মস্তিষ্কের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ে। কিছু অবিলম্বে পর্যবেক্ষণযোগ্য, অন্যরা বিপজ্জনকভাবে সুপ্ত।

যদি এটি একটি অন্ধকার প্রতিকৃতি হয় যা আমি এখানে এঁকেছি, বিচলিত হবেন না। এটি একটি বসার অবস্থানে অতিবাহিত সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়, কিন্তু আরো তার নিরবচ্ছিন্ন প্রকৃতি।

সুতরাং, যতবার সম্ভব আপনার পা প্রসারিত করার জন্য উঠার পরামর্শ দেওয়া হয় (ঘন্টায় দুবার ভাল)। যদি দিনের একটি সময় থাকে যখন বসা সত্যিই সুপারিশ করা হয় না, এটি খাবারের পরে।

বিপরীতে, একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটা মেশিনটিকে আবার চালু করার অনুমতি দেবে, মস্তিষ্ককে ইঙ্গিত করবে যে হ্যাঁ, আপনার নীচের শরীরটি এখনও বেঁচে আছে!