স্মিথ মেশিনে ঢালে থ্রাস্ট রড

স্মিথ মেশিনে ঢালে থ্রাস্ট রড - কৌশল অনুশীলন:

1. সিমুলেটর স্মিথের গ্রিফনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার হাঁটুর নীচে 5 সেমি থাকে।
2. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন, কোমরে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার উপরের শরীরটি মেঝেতে প্রায় সমান্তরাল হয়ে যায়। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। টিপ: মাথা উঁচু করা উচিত।
3. গ্রিফ ব্রোনিরোভানি গ্রিপ নিন (খেজুর নিচের দিকে মুখ করে), র্যাক থেকে সরিয়ে ফেলুন। গ্রিফন আপনার সামনে শরীর এবং মেঝে হাতে প্রসারিত ঋজু থাকা উচিত। এটি আপনার প্রাথমিক অবস্থান হবে।
4. আপনার শরীরকে স্থির রাখুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার কনুই বাঁকিয়ে বারটি নিজের দিকে টানুন। কনুই ধড়ের কাছাকাছি রাখুন, ওজন অবশ্যই বাহু দ্বারা ধরে রাখতে হবে। আন্দোলনের শেষে, পিছনের পেশীগুলিকে চেপে ধরুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
5. ইনহেলে আস্তে আস্তে বারবেলটি শুরু করার অবস্থানে নামিয়ে নিন।
6. প্রয়োজনীয় সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করুন।

সাবধানতা: আপনার পিছনে সমস্যা বা পিঠে পিঠে সমস্যা থাকলে এই অনুশীলনটি এড়িয়ে চলুন। সাবধানতার সাথে দেখুন যে পুরো ব্যায়াম জুড়ে পিছনে পিছনে খিলান হয়েছে, অন্যথায় আপনি আপনার পিছনে আঘাত করতে পারেন। যদি আপনার নির্বাচিত ওজন সম্পর্কে সন্দেহ থাকে তবে বেশি ওজনের চেয়ে কম নেওয়া ভাল।

ভিন্নতা: আপনি স্পিনরুনি গ্রিপ (আপনার মুখের তালু) ব্যবহার করেও এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে পারেন। বিকল্পভাবে, স্মিথ মেশিন আপনি একটি বারবেল বা dumbbells ব্যবহার করতে পারেন.