চেয়ারে বসে পিঠের পেশী প্রসারিত করা

চেয়ারে বসে পিছনের পেশী প্রসারিত করা - কৌশল অনুশীলন:

1. একটি চেয়ারে বসুন। পিছনে সোজা, পা মেঝেতে একে অপরের সমান্তরাল।
2. ন্যাপে আঙ্গুলগুলি ইন্টারলেস করুন। চিবুক নিচে, পার্টিতে কনুই।
3. বিপরীত দিক থেকে হাঁটুর কনুই পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করে উপরের ধড়টি পাশে ঘুরিয়ে দিন।
4. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান, অন্য দিকে কাত পুনরাবৃত্তি করুন।