প্রোগ্রামগুলির ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা যা বিভিন্ন ফিটনেস প্রবণতাকে একত্রিত করে। এই পদ্ধতি পাঠের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং সেগুলিকে আরও বৈচিত্র্যময় করে তোলে। Suzanne Bowens থেকে একটি পাতলা শরীরের জন্য workout পয়েন্ট একটি কেস হয়.
প্রোগ্রামের বর্ণনা টাইট টোন এবং টর্চ
টাইট টোন এবং টর্চ একটি প্রোগ্রাম যা সফলভাবে উপাদানগুলিকে একত্রিত করে Pilates, যোগব্যায়াম, ব্যালে এবং শাস্ত্রীয় ব্যায়াম. Susannah Bowens আপনাকে পাতলা শরীরের জন্য workout দ্বারা আপনার ফিগার নিখুঁত করার প্রস্তাব দেয়। তিনি ব্যায়ামের গুণমান তুলে ধরেন যার দ্বারা আপনি আস্তে আস্তে পেশীগুলিকে স্বরে নেতৃত্ব দেন এবং হাত ও পায়ের অত্যধিক আঁচড় এড়ান।
কোর্সে শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য বেশ কিছু ভিডিও থ্রীসম রয়েছে। Suzanne ক্লাসের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অফার করে না, তাই আপনি করতে পারেন তাদের বিবেচনার ভিত্তিতে উপস্থাপন অংশগুলি একত্রিত করুন. প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণের একমাত্র সুপারিশ সর্বদা একটি ওয়ার্ম আপ এবং সম্পূর্ণ স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করতে হবে:
- উষ্ণ up (1 মিনিট). একটু ওয়ার্ম-আপ, ব্যায়ামের আগে পেশিগুলোকে ওয়ার্ম আপ করুন।
- নিম্ন শরীর রোগা (22 মিনিট)। পা এবং নিতম্বের জন্য বার্না ওয়ার্কআউট। 1 জোড়া ডাম্বেল লাগবে।
- উচ্চতর শরীর মসৃণ (২১ মিনিট)। শরীরের উপরের অংশের জন্য ওয়ার্কআউট: বাহু, কাঁধ, পিঠ, অ্যাবস। আপনার একটি মাদুর এবং জোড়া ডাম্বেল লাগবে।
- হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত মশাল (23 মিনিট)। একটি বরং মৃদু ব্যবধান কার্ডিও প্রশিক্ষণ এবং পেটের পেশী জন্য 7 মিনিট.
- শীতল নিচে (12 মিনিট)। ওয়ার্কআউটের পরে পেশীগুলির শিথিলতা এবং প্রসারিত হওয়া। আপনি একটি চেয়ার প্রয়োজন হবে.
লেহ রোগ সহ ব্যালে দেহ: একটি স্নিগ্ধ এবং সরু শরীর তৈরি করুন
একটি পাতলা শরীরের জন্য ওয়ার্কআউটের পুরো সেটটি 1 ঘন্টা 20 মিনিট স্থায়ী হয়। আপনার শারীরিক ক্ষমতার উপর নির্ভর করে ডাম্বেল 1 থেকে 2.5 কেজি পর্যন্ত নিতে পারে। প্রোগ্রামটি প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত: শিক্ষানবিস থেকে উন্নত. আপনি দিনে 30 মিনিটের জন্য করতে পারেন, একটি ওয়ার্ম-আপ এবং হিচ সহ একটি সেশন করতে পারেন এবং এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
প্রোগ্রামটির পক্ষে মতামত
পেশাদাররা:
1. সুজান বোয়েনস থেকে একটি ভাল অনুপাতযুক্ত শরীর তৈরি করার প্রশিক্ষণ আপনি চিত্রটি উন্নত করবেন এবং আপনার আকৃতি উন্নত করবেন। জটিল হল কার্যকর ব্যায়াম আপনার শরীরকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবে।
2. প্রোগ্রামের মাধ্যমে, আপনি প্রেসকে ভয় দেখাবেন, নিতম্ব কমিয়ে দেবেন, নিতম্বকে শক্ত করবেন এবং হাতের আকৃতি উন্নত করবেন।
3. কোর্সটি শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য বেশ কয়েকটি ভিডিওথ্রিসমে বিভক্ত। আপনি শুধুমাত্র সেই ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করতে পারেন যা আপনার সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন।
4. প্রোগ্রামটি যেকোন ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত, শিক্ষানবিস থেকে অগ্রসর পর্যন্ত।
5. সুসান্নাহ বোয়েনস ব্যালে প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি ব্যবহার করেন যা আপনাকে পেশীগুলিকে "দীর্ঘ" করতে এবং হাত ও পায়ে অপ্রয়োজনীয় ত্রাণ এড়াতে অনুমতি দেবে.
6. অতিরিক্ত জায় শুধুমাত্র হালকা dumbbells এবং একটি মাদুর প্রয়োজন হবে.
7. এই প্রোগ্রামগুলির বেশিরভাগই অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে না। এখানে, কোচ বিচক্ষণভাবে ব্যবধান প্রশিক্ষণ কোর্সে যোগ করা হয়েছে.
কনস:
1. ক্লাসের কোন স্পষ্ট সময়সূচী নেই, আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে সেগুলি একত্রিত করতে হবে।
2. সুজান তার ক্লাসে যে শৈলী প্রচার করে, তা সবার জন্য উপযুক্ত নয়।
প্রোগ্রামটি সম্পর্কে মতামত টোন এবং টর্চ শক্ত করুন সুজান বোয়েন থেকে:
সুজান বোয়েনস থেকে একটি পাতলা শরীরের জন্য ওয়ার্কআউট হয় পেশী শক্ত করার এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়. আপনি সাধারণ জটিলতার সাহায্যে এবং Pilates, ব্যালে, যোগব্যায়াম এবং ক্লাসিক ফিটনেসের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার চিত্রটি রূপান্তরিত করবেন।
আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য শীর্ষ 30 টি প্রোগ্রাম: ঘরে বসে প্রশিক্ষণ নেওয়া কোথায় where