আপনার বাড়ির জন্য গর্ভবতী সহ সেরা সেরা ভিডিও

"বিশেষ" পরিস্থিতিতে মহিলাদের জন্য পুরো নয় মাস প্রাণশক্তি, প্রাণশক্তি এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই সাহায্য করতে পারেন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগ ভিডিও: এটা শুধু নিরাপদ নয় স্বাস্থ্যকরও। আমরা 5টি বিকল্পের প্রোগ্রাম অফার করি যার ভিত্তিতে আপনি গর্ভাবস্থায় বাড়িতে যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের বাড়িতে পারফর্ম করার জন্য সেরা যোগব্যায়াম ভিডিওগুলির একটি নির্বাচন৷

1. দেশী বার্টলেটের সাথে যোগব্যায়াম

দেশী বার্টলেট সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম নরম, শান্ত এবং শিথিল প্রোগ্রাম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। এটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের মহিলাদের জন্য উপযুক্ত, এমনকি নতুনদের জন্যও। সম্ভবত আপনি একটি শক্তিশালী উত্তেজনা অনুভব করবেন না, কিন্তু প্রতিটি আন্দোলন এবং আসন অভূতপূর্ব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে. পাঠটি 45 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এটি কয়েকটি অংশে বিভক্ত, যার মধ্যে ধ্যান, স্থায়ী অবস্থান থেকে মেঝেতে ব্যায়াম। সুন্দর ব্যাকগ্রাউন্ড এবং সুরেলা মিউজিক সুন্দরভাবে অনুষ্ঠানের পরিপূরক।

2. ক্রিস্টেন আইকালের সাথে যোগব্যায়াম

এই কোর্সে বিভিন্ন ধরনের ক্লাস রয়েছে। প্রথম জটিল, টোনিং, 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং এতে বেশ শক্তিশালী আসন রয়েছে যা আপনাকে আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করবে। দ্বিতীয় সেট, শিথিল, 15 মিনিট স্থায়ী হয়, এবং তার সাহায্যে প্রসবের সময় ব্যথা কমানোর জন্য আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা শেখানো হবে. এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই যোগব্যায়াম প্রোগ্রামে ধ্যানের জন্য আলাদা ক্লাস, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন এবং জন্ম দেওয়ার পরে একটি সেট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

3. নিকোল ক্রফটের সাথে যোগব্যায়াম

একজন যোগ্যতাসম্পন্ন কোচ নিকোল ক্রফট অক্সফোর্ডে যোগ ক্লাস শেখান। তার প্রোগ্রাম বুদ্ধবেলিস তিনটি ক্লাস নিয়ে গঠিত, বিভিন্ন দৈর্ঘ্যের: 30 মিনিট, 40 মিনিট এবং 55 মিনিট। আপনি যেকোনো পরিসর নির্বাচন করতে পারেন এবং গর্ভাবস্থার 14 সপ্তাহ পরে তাকে অনুসরণ করতে শুরু করতে পারেন। নিকোল আপনার স্বাস্থ্য এবং শুনতে পরামর্শ দেয় প্রশিক্ষণের সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়ান. নিকোল ক্রফটের সাথে গর্ভাবস্থার জন্য ভিডিও যোগের শুটিং করা হয়েছিল যখন তিনি তৃতীয় সন্তানের প্রত্যাশায় ছয় মাস বয়সে ছিলেন।

4. ইন্না ভিডগোফের সাথে যোগব্যায়াম

যারা রাশিয়ান যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক পছন্দ করেন তাদের জন্য প্রোগ্রাম রয়েছে। বিখ্যাত কোচ ইনা ভিডগফ পেশী শক্তিশালীকরণ, নিতম্বের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা, রক্তসঞ্চালন এবং শরীরের সাধারণ স্বন উন্নত করার জন্য জটিল তৈরি করেছেন। এই ব্যায়াম সম্পাদন করে আপনি সহজ প্রসবের জন্য আপনার শরীর প্রস্তুত করতে সক্ষম হবেন. কমপ্লেক্সে সংক্ষিপ্ত, 3-4-মিনিটের সেশন থাকে, যাতে আপনি তাদের ব্যবসার মধ্যেও সেগুলি সম্পাদন করতে পারেন। মোট প্রোগ্রাম সময়কাল 40 মিনিট.

5. Elena Ulmasova সঙ্গে যোগব্যায়াম

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগব্যায়াম আরেকটি সেট একটি রাশিয়ান কোচ Elena Ulmasova প্রস্তাব. প্রোগ্রামটি তিনটি ভাগে বিভক্ত: প্রথম, দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য। সেশন 45 মিনিট স্থায়ী হয়। এলেনা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়াম এবং আসনগুলি দেখায়, বিস্তারিত ব্যাখ্যা করে অনুশীলনের সঠিক কৌশল. ক্লাসের জন্য আপনার একটি মাদুর, একটি চেয়ার, কয়েকটি নরম বালিশ, বিশেষ সহায়তা ইউনিট, সেইসাথে মেশিনটি প্রতিস্থাপন করতে পারে এমন একটি বিষয় প্রয়োজন।

নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে উত্তেজনা উপশম করতে, মনের মধ্যে সামঞ্জস্য আনতে, শক্তিশালী শরীর রাখতে, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস শিখতে এবং প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, নিশ্চিত হন আপনার ডাক্তার বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন.

আমরা আপনাকে পড়ার পরামর্শ দিই:

• গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফিটনেস প্রোগ্রাম ট্রেসি অ্যান্ডারসন
• প্রোগ্রামটি হল ডেনিস অস্টিন গর্ভবতী: স্লিম ফিগার এবং সুস্থতা