আমরা সকলেই জানি যে শরীর থেকে জলের ক্ষয় (ঘাম, মূত্রাশয়, ইত্যাদি) পূরণ করতে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, অনেকে পর্যাপ্ত পান করেন না বা নিজেদের হাইড্রেট করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন যখন ডিহাইড্রেশন শুরু হওয়ার ক্ষেত্রে তৃষ্ণার অনুভূতি শুরু হয়। শরীরের সঠিক কার্যকারিতা, এবং বিশেষ করে পাচনতন্ত্রের ব্যাঘাত না ঘটিয়ে নিজেকে ভালভাবে হাইড্রেট করার জন্য অনুসরণ করার প্রধান নিয়মগুলি আবিষ্কার করুন।

প্রতি দিন জল খাওয়ার পরিমাণ এবং খাবারের চারপাশে হাইড্রেশনের হারের দিকে লক্ষ্য রাখুন।

ভালোভাবে হাইড্রেট করার জন্য ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ

পর্যাপ্ত পান করুন, নিয়মিত, ছোট চুমুকের মধ্যে! প্রতিদিন কমপক্ষে 1,5 লিটার জল গণনা করুন এবং উচ্চ তাপ, জ্বর এবং তীব্র শারীরিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রে পরিমাণ বাড়ান। আনুমানিক 2% ডিহাইড্রেশন আমাদের ফাংশন এবং কর্মক্ষমতা নষ্ট করার জন্য যথেষ্ট। সুস্বাস্থ্যের জন্য তৃষ্ণার অনুভূতির জন্য অপেক্ষা না করে নিয়মিত এবং অল্প পরিমাণে পান করা প্রয়োজন, যা নিজেই ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ।

ভালো হাইড্রেশন:

• সুস্থ মস্তিষ্ক ফাংশন এবং মেজাজ প্রচার করে;
• শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে;
• শরীর থেকে টক্সিন দূর করে।

উল্লেখ্য যে 1,5 লিটার পানি = 7 থেকে 8 গ্লাস পানি প্রতিদিন। আমরা পানীয় জল, সরল জল, স্থির বা ঝকঝকে জল হিসাবে গণনা করি তবে উদাহরণ স্বরূপ কফি, চা বা ভেষজ চা-এর মতো উদ্ভিদের স্বাদযুক্ত সমস্ত জল। তাই কিছু আচার-অনুষ্ঠানের সাথে, গণনাটি দ্রুত পৌঁছে যায়: আপনি জেগে উঠলে একটি বড় গ্লাস, প্রাতঃরাশের জন্য একটি চা বা কফি, প্রতিটি খাবারের সময় এক গ্লাস জল … এবং এখানে আপনি ইতিমধ্যেই সমতুল্য। কমপক্ষে 5 গ্লাস জল, এমনকি 6 গ্লাস যদি আপনি একটি পাত্রে আপনার সকালের পানীয় পান করেন!

যারা সাধারণ পানি পছন্দ করেন না তাদের জন্য, খাঁটি লেবুর রস বা অ্যান্টেসাইট যোগ করার কথা বিবেচনা করুন, একটি 100% প্রাকৃতিক পণ্য যা অত্যন্ত তৃষ্ণা নিবারণকারী লিকোরিস থেকে তৈরি, আপনার জলকে একটি খুব মনোরম স্বাদ দেওয়ার জন্য উপযুক্ত। পান করা. তবে উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে সাবধান! আগের দিন প্রস্তুত করতে আইসড চা (যোগ করা চিনি ছাড়া) সম্পর্কেও চিন্তা করুন। হজমে হস্তক্ষেপ না করার জন্য, প্রতিটি খাবারের 30 মিনিট আগে পান করা বন্ধ করে এবং 1 ঘন্টা 30 মিনিট পরে আবার পান করা নিশ্চিত করে ক্রনো-হাইড্রেশন অনুশীলন করুন। তবে খাবারের সময় এক গ্লাস পানি ছোট চুমুকের মধ্যে পান করতে পারেন। আদর্শভাবে, খাবারের সময় গরম পানীয় পান করুন, আমাদের জাপানি বন্ধুদের মতো, ভাল হজমের উন্নতি করতে।